文/阿秋
致抑鬱症患者：堅持好這10個習慣，會讓我們的心靈更加健康！
抑鬱後，它教會了我們成長和活得更加現實與真實些，所以請痛徹心扉的來一次徹底地改造吧！
我們要脫胎換骨！我們要自律起來！我們終將在努力地前行中，遇見那個更加精彩和強大的自己！
這不僅僅為的是更好地療愈自己，助自己早日戰勝心魔；還為了防止我們在今後的歲月里，不被復發所席捲了。
所以，我們必須強大起來！就象時鐘一樣，不停地向前走，沒有退縮的路，因為退縮意味著我們被打敗，從此活在一個更加暗淡無關的世界裡。
當你擁有一股向上的力量時，你會發現，想要戰勝心魔、走出抑鬱，其實只要提升自己的智慧和視角，我們便能容下所有的事情，從此不再輕易被任何打擊所傷、所困，到那時，我們已然成為了一個真正刀槍不入的強者和勇士了。
而這一切，需要我們在歲月的磨練下淬鍊自己強大的內心，去學習更多對自身有用的知識，幫助自己建立豐盈的智慧和提升自己的意志力，那麼我們就能在困境中，一次次脫險，站在屬於自己的角色舞台上。
正如那句話說的一樣：「你若強大到無所畏懼的時候，那麼意味著任何心魔都不會再來糾纏你了」。
當然，這樣的一種意境，是我們理想中的狀態，回歸到現實中，我們多少仍舊會被心魔所牽絆，但是，我們卻不會再被它們所睏了，因為我們擁有了足夠應付它的智慧，我們的視角已經足夠大了，我們甚至已經看透了生和死存在的意義，完全是一副很平靜但又充滿激情的狀態，所以災難來臨了，我們也能很平靜地去接納它們，在接納中，與其共生存，最後在自己不畏懼它的時候，慢慢地把它們驅跑掉。
排斥、抵抗帶給你的是難受和痛苦，倘若完全一副投降的樣子，反正它來了就來了，來了我也不怕你，我該幹嘛幹嘛去，以這樣一種豁然的心境，那麼它們自然而然會在你完全放鬆、不緊張的狀態中逐步消失掉。
我曾經因為抑鬱經常性的頭痛，而且是有規律性的痛，這讓我們很是苦惱。
腦袋做了各種檢查，比如：腦電圖、CT、核磁共振，包括頸椎和頸椎動脈血流圖，所有的這些問題都不大，但卻不知道這個頭痛是怎麼來的，令自己百思不得其解，也一度令自己陷入到了更加焦慮和抑鬱的狀態，後來才知道我這個可能是抑鬱焦慮導致的一種神經官能症，類似神經性頭痛。
查閱了很多資料，也諮詢過精神科與神經科的醫生，他們回到都說「這個頭痛是很複雜的，如果沒有器質性問題，多半是心理因素和精神上長期焦慮壓抑導致的現象。」我自己也是這麼認為的，於是，我便不再去對抗這個頭痛的現象了。
「管它呢！反正不會死人，大不了痛下，痛下我就接納、熬住它」，我這樣告訴自己，最重要是我的心態已經很平靜、平和了，漸漸地，我頭上的這種痛疼在一個多月後便消失了，而此時我的抑鬱症狀也緩解了不少，這也驗證了焦慮抑鬱症會不同程度的導致人有這樣或者那樣的軀體症狀。
所以當這些軀體症狀來了的時候，不管是頭痛還是其它什麼問題，關鍵是我們的心態要做到接納它們，順其自然，在為所當為中去與它們共存，只要你的心態、心情、人的活力打開了，那麼這些軀體上的症狀就都會得到緩解，或者完全消失。
你越是去對抗，那麼症狀就越是頑固。這個時候，緩解的辦法，接納、順應、該幹嘛幹嘛去，以此轉移注意力和與它們和諧共處，時間一過去了，你身上的症狀也就慢慢減輕了。
在應對軀體症狀的時候，建議大家可以按照這種意識、心態去應對它們，你會顯得更加輕鬆些。
除了以上應對症狀的這個方法以外，我們在療愈心魔的路上和防止復發的做法上，建議大家可以參考下以下這10個使自己心靈更加健康的自律習慣，你可以不完全去做到，但是起碼你得做到8個！那麼你的蛻變就真正的實現了！
我自己在重度抑鬱症康復期間以及康復後的現在，這些習慣仍舊從未鬆懈過，可以說，我不敢鬆懈，也不敢掉以輕心，因為我不想再回到那個痛苦的世界裡去，當然這是每個人的心聲，你也不例外！
所以，為了改造自己，塑造地過程中，必然是很辛苦，但是意義卻是非凡的！
一旦你去堅持了，做了之後，你會收穫到意外的驚喜，比如：拿跑步來說，跑了一段時間後，你的精神狀態就變得越來越好了，這是必然的。
從現在開始，我們就試著去嘗試和淬鍊自己的靈魂吧！未來的你一定會感謝現在做決定和自律的你！請把自己感動一番吧！
1、堅持運動，是一生的習慣。
運動讓你變得越來越有活力。
研究表明：運動不僅僅對身體健康有幫助，還對療愈我們的心情很有幫助。運動後，出汗了，大腦會分泌出來一種叫內啡肽的分泌物，它會使我們心情變得愉悅起來。
2、拒絕垃圾食品，衛生、健康規律飲食，一日三餐必須吃。
吃飽飯我們才能戰勝抑鬱和心魔，但是科學的飲食習慣是建議一日三餐要有規律，且吃七分飽就可以了，少吃一些沒問題，但是三餐不能落下。
當然，健康衛生的飲食，是保障身體健康的前提，所以，一些垃圾食品就要自律去控制了，管住嘴，等同於管住了我們的健康。
3、適度少量飲酒，或者不喝、不抽煙。
4、保持心情平靜，遇事冷靜淡定，榮辱不驚，穩定的心情才能駕馭一切困境和災難。
平靜的心情人生，才是保證我們不被心魔控制的人生。這樣的人生自己說了算！若想有一個好的心情，我們就必須讓自己在遇到任何事情的時候，做到冷靜，唯有這樣，我們才能去應對困境，因為冷靜後，我們會更加清醒，而杜絕自己不會走入歧途。
5、經常參加社交、學習活動。
社交讓我們的心胸變得寬闊起來，因為社交里，你會遇到形形色色的人，當你遇到和自己同樣的人時，或許你就能照見自己的缺點，從而從他人身上看到自己的毛病和醜陋，進而我們便有了一種反省的機制來審視自己，那麼對自己的改變，也就有了一種刺激性的提醒。
6、不封閉自己，不沉迷於網絡遊戲和賭博。
長期封閉自己，靠網絡來麻痹自己，是最損健康的了，多少人因為這樣，年紀輕輕就廢掉了！更有一些報道，因為晚上長期玩遊戲，對身心造成了摧殘性的傷害，諸如何種亞健康問題的發生。
為什麼現代年輕人亞健康那麼多？老年病也在年輕人身上出現了？這都是因為我們的生活習慣太不好了，而造成的結果。
7、不縱慾，任何事情都必須有度。
簡單一句，縱慾的人，容易消耗自己內力和體力，容易造成精神上的萎靡不振，長此以往必然損害自己的身心健康。
8、減少上網的時間，把時間放在當下和興趣的培養上，或者多陪陪家人。
抽出一些時間去好好陪陪家裡人，你會看到不一樣的感動，因為你很久沒有陪伴他們了，而在一起的那種幸福的感覺，久違了。
親情沒有職場上的勾心鬥角、沒有社會上的冷漠無情，家給你的是：永遠的溫暖和幸福的感覺。這種感覺能夠重新喚醒你麻痹的神經吧！變得慚愧起來，內疚起來！有了這些刺激，你才能有所頓悟。
多陪陪家裡人，你的心會變得柔軟許多，因為一切都是和諧幸福的家，帶給你的感動和感觸，那麼此時你浮躁的心也就會慢慢得到撫平。
9、經常閱讀，時不時旅遊一次，這樣可以補充你的精神能量，給予你智慧，和打開你的視野與格局、心胸！
10、定期做常規的身體檢查，預防才是關鍵！
預防才是杜絕問題惡化的關鍵手段，體檢不是有問題才去做，真正的意義在於：預防、杜絕後患！以此保障自己的身心更加健康起來。
以上記住了嗎？試著去踐行才能真正對你有益，堅持一下下，又不堅持了，惰性依舊在，心情仍舊會鬱悶，所以任何一件事情，貴在堅持，所有的體驗都是在這個過程中，就拿社交和學習來說吧。
經常社交的人，性格會變得活躍起來，而不斷學習的人，會凝聚越來越多的智慧，你體驗不到這種好處帶來的影響，那是因為你沒有真正去踐行罷了。
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作者簡介
阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物，陪你一起療愈。