老話常說：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。

一直以來，早餐可以說是大家最重視的一餐了，還有不少人"勵志"每天要吃一頓豐富又營養的早餐。

不過很多人早餐都是不及格，要麼在家有啥吃啥，或者上班上學的路上隨便買點吃的應付了。

今天小簡就介紹一位早餐界的一匹黑馬，看起來相貌平平，實則營養豐富養生作用不可小覷！

把早餐換了它，通便防癌降三高！

他就它——燕麥！

說起這燕麥的好處啊，真是十個手指都數不完。有營養師說："人人都知燕麥好，好處賽過精細糧，常吃能控糖和脂，煮得黏稠更健康。"

總的來說，燕麥是一種低糖、高營養的食品。

燕麥中含有豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有輔助療效；同時，又能有效地降低人體中的膽固醇；另外，燕麥一種活性成分——皂苷，能與β-葡聚糖共同發揮改善心腦血管功能的作用。

早餐吃燕麥多少才合適呢

這就要看個人喜歡了，沒有嚴格要求，如果你喜歡吃就多吃點，反之就吃少點~

值得一提的是，相關研究指出，如果每天早飯能食用50克燕麥，連續吃三個月，可有效地降低血清低密度膽固醇（就是壞膽固醇）濃度，提高高密度膽固醇（也就是好膽固醇）水平，而且不會對肝腎帶來負擔。

需要提醒的是，由於燕麥質地較硬，胃不好的人要少吃，尤其是胃潰瘍的病人。

早晨使用精油按摩你學會嗎

一.早晨醒來時，不要馬上睜開雙眼，而須先靜養半分鐘，使機體的甦醒有個自然的準備意識。然後，把雙手搓熱輕捂雙目，再進行圓圈形的按摩，順、逆方向各36次。然後，眼球按上下左右和圓周形的順序緩慢轉動18次，再開目，遠眺房間天花板，時間約1-2分鐘。做完這一節之後，會頓覺自己心明眼亮，神清氣爽，十分舒適，精神飽滿。

二.雙手搓熱，捂雙側耳廓進行旋轉方式的按摩，順、逆方向各36次，動作要求緩慢、輕巧、舒適為宜。揉畢之後，用雙手中指的指端，輕輕插入外耳孔(指甲須進行修剪磨光滑)，採用圓形按摩方法，按順、逆方向各按摩36次。揉畢，雙掌輕捂雙側外耳廓，利用十指的指腹部位，輕輕叩頭部。可起到醒腦、復聰妙用，提高及保持良好的聽覺。

三.雙掌搓熱，輕捂臉部雙頰部位，再按照順、逆方向各36次做圓形的按揉。再搓熱雙掌，分別按住額部、嘴鼻部，進行輕巧的圓形旋轉式按摩或按揉，順、逆方向各做36次。完畢之後，會頓感精神爽快，起到天然的、廉價的自我美容作用。

四.將雙掌搓熱後輕輕地捂在臉部，雙側中指輕巧地抵於雙側鼻唇溝的二翼部位，然後，雙掌向上推移輕揉按摩。雙掌的推摩，可以經過：嘴、鼻、目、額、髮際、頭頂的百會穴等處。雙掌再經過後腦部位、枕部、後項部、頸椎部、下頜部、承漿穴、口、人中部等。如此進行周而復始做圓形按摩8圈。可起到美容、醒腦、提神、活血通絡等作用。

五.上面四步按摩動作，採用精油搭配更好讓皮膚更好吸收。練習完畢之後，在床上靜坐休息半分鐘，再下地靜站半分鐘，能使人體徹底輕鬆。

四種常見的早餐，那個更健康？

1、雞蛋

煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶沖蛋

好多人不敢吃蛋黃，就是怕膽固醇高！這麼想未免太天真了，可不是你吃多少蛋黃，身體里就會增加多少膽固醇的。

這是因為，蛋黃中不僅有膽固醇，還有卵磷脂，卵磷脂可以有效地阻止膽固醇和脂肪在血管壁上的沉積。所以，吃雞蛋時，可以放心地吃蛋黃，不用扔掉了。

2、牛奶

自訂鮮奶>包裝純牛奶>早餐奶>加味牛奶

新鮮牛奶營養是最足的，市場上的乳製品加工後會加入一些其他糖、添加劑、口味劑等東西，會使得蛋白質沒有鮮奶那麼高。

3、麵包

全麥麵包> 法式麵包> 白麵包>有餡料的麵包

全麥面包含有豐富的膳食纖維、B族維生素等，因此比其他麵包營養成分更豐富。對要減肥的人、糖尿病患者來說，它是更好的選擇。

還有一些麵包使用了奶油、牛油，含有很多的飽和脂肪，熱量過高、容易肥胖，最好少吃。

4、水果或者果汁

新鮮水果> 鮮榨果汁> 高營養果汁> 一般的果汁飲料

水果在搗碎和壓榨的過程中，某些易氧化的維生素會被破壞；變成果汁後，還會損失更多的纖維素。可以說，鮮榨果汁的營養效果不如新鮮水果的豐富。

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