健康專家建議我們每天步行10000步
以保持健康
但大多數中國人只走4500步
你可能需要每天至少增加16000步才能減肥
根據您的健身水平建議以下鍛鍊計劃
對於每一個
您應該通過每兩周增加步行時間
五分鐘來增加進度
並通過更快的步行來增加強度
在短短三個月內，結果應該說明一切
初學
周一至周六：以適中的速度步行十分鐘
星期天：慢慢走20分鐘
進階
星期一：休息
周二至周五：一天以適度的速度步行25分鐘
然後是30分鐘
星期六：快走20分鐘
星期天：以適中的速度步行45分鐘
高級
星期一：休息
周二至周五：一天步行45分鐘，第二天步行50分鐘
星期六：快節奏地走50分鐘
星期天：以適度的速度步行60分鐘
完善你的技術
要快速有效地燃燒脂肪，你應該掌握動力行走
如果沒有它，你將很難增加你的步伐
你的體重減輕將達到穩定水平
雙臂高舉站立
將肚臍拉向脊柱，使你的核心肌肉正常工作
將眼睛向前聚焦5到6米，讓肩膀保持放鬆
彎曲你的肘部90度角，
輕輕地用手捂住手，而不是握緊拳頭
在腳後跟處領先
用右腳向前邁出一步並將手臂向前移動
（即當你的左臂向前移動時，你的右手向後移動）
將重量轉移到右腳後跟
這很容易，一旦你開始專注於運動
就會忘記呼吸
嘗試進入一種模式
計算每次進出呼吸的步數，每次都相同
改變地形
在您的路線上添加山丘將加快卡路里燃燒
在非常陡峭的斜坡上
即使一個健康的人的心率增加約20％並不罕見
走下坡路，你必須收縮你的腿部肌肉
以抵抗重力，減緩你的下降
在較軟的表面上行走，例如泥，沙或草
也比在混凝土上行走時使用更多的能量
每當你的腳撞到地面時
它會產生一個小凹陷
這樣腿部肌肉必須更加努力地向上
和向前推動以進行下一步
這樣更具有挑戰性，也會燃燒更多的卡路里
散步風格
覺得走路很無聊？然後試試這些替代品：
使用行走杆或者跑步機
會迫使人們加快步伐
更加努力地工作而不會意識到這一點
正是你通過比正常更大的運動範圍使用你的手臂
這意味著你燃燒更多的卡路里
平均而言，人們在使用杆子時
會消耗20％的卡路里
這樣走了使上半身力量增加了40％
並且與跑步相比
對脆弱的髖部，腳踝和膝蓋的影響減少了26％
這種鍛鍊方式最初是由美國醫生設計的
他們鼓勵心臟病患者
將室內步行融入購物中心以加速他們的康復
這是一種絕佳的步行方式
因為你不會吸入有毒的汽車煙霧
購物中心通常每周七天開放
保證天氣良好
跑步機，因為它們是彈性的
比硬路更柔軟
更容易，對關節造成的壓力更小
這成為患有關節或背部問題的人的良好選擇