經常有人問我：「Aimee老師，我的體重在正常範圍內，但是肚子看起來很胖，要怎麼減肚子呢？」
在很多女性眼裡，微微凸起的小腹很讓人頭疼，都希望擁有馬甲線，那才能叫好身材。
但似乎很多男性對胖肚子的標準不一樣。他們認為胖出一大圈的啤酒肚才叫胖肚子，等胖成啤酒肚時，才會想起來，是不是該減肥了。
其實，肚子胖不胖，測量一下就知道了。專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的「內臟脂肪型」肥胖。醫學諺語裡說的「腰圍長，壽命短」說的就是「內臟脂肪型」肥胖。
也可以稱為蘋果型身材。受不同激素交叉作用影響，體型分成「梨形身材」和「蘋果型身材」。腹部肥胖的人，大多都是蘋果型身材。
蘋果型身材主要表現於腹部的脂肪更多。腹部的毒素更容易進入血液危害身體的健康。這種肥胖現象會導致心腦血管意外的發生率更高。
脂肪組織會隨著時間的推遲需要依靠血流滋養發生增長，為了要刺激血管的生長，荷爾蒙在這個時候就會被製造生產，腹部脂肪就成了一個自治的內分泌系統，於是失衡就產生了。
荷爾蒙失衡有很多的危害，比如：身材走樣、皮膚差、睡眠質量差、容易煩躁不安、女性容易月經不調或閉經等等。
導致腹部肥胖的原因有很多，有基因遺傳、生活習慣（睡眠問題、飲食習慣）等，除此之外還有一個最重要的原因是：激素。
影響腹部肥胖的激素主要有：皮質醇、胰島素、雌激素等。當這些激素異常時，就容易出現蘋果型身材。
高壓或睡眠不足都會導致皮質醇激素升高，升高的皮質醇會影響血糖水平，並向身體發出信號，身體接收到信號後就開始儲存更多的脂肪。
胰島素是由胰腺分泌的一種激素，高糖、高碳水化合物的不良飲食方式是影響胰島素水平的原因之一。胰島素是管理脂肪儲存的激素，容易將脂肪堆積在腹部。腹部脂肪堆積過多後，又會讓胰島素抵抗更嚴重，形成一個惡性循環。
雌激素水平過低也會影響腹部肥胖。更年期的女性，雌激素分泌下降會導致腹部肥胖。長期過度節食，低脂肪、蛋白質攝入不夠也會導致雌激素低。
總的來說，即使體重正常，也就是說BMI在18.5～23.9的正常範圍內，只要腰圍超標了，也需要好好減肥，消除多餘的腹部脂肪對健康有益。
運動
身體要燃燒多餘的脂肪會先從頭部和臉開始，然後是四肢，最後才是腹部。所以，並不存在局部減脂這一說。
平板支撐、仰臥起坐、卷腹這些看起來是腰腹在動，其實動時全身能量都會消耗。要想減肚子，還是要遵守能量守衡定律，只要攝入小於消耗，全身脂肪都會減，肚子也會減。
中國居民膳食指南建議：每天快走6000步，每周至少活動5天，強度達到中等強度，累計達到150分鐘。6000步的能量消耗約300千卡，大約得走40分鐘。
還可以通過快走、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、騎車、打球等方式來消耗熱量。
飲食
想要解決腹部脂肪堆積的問題，要改變飲食方式，拒絕大量碳水化合物、反式脂肪和酒精的攝入，同時還要調節激素，補充必要的營養素。
1.蛋白質
蛋白質的分子質量比較大，在體內的代謝時間較長，能夠較長時間維持飽腹感，有利於管理飲食及卡路里的攝入量。
還可抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌，適量的蛋白質不會轉換成脂肪，只會被代謝掉，且減少脂肪的產生，是很好的減肥營養元素。
蛋白質還可以幫我們燃燒更多脂肪，提高人體的新陳代謝率。
2.膳食纖維
膳食纖維被稱為人體必需的「第七營養素」，和蛋白質、維生素、礦物質一樣對人體健康必不可少。
在營養學界，膳食纖維被稱為「綠色清道夫」，能保持人體腸道通暢，排毒通便。
肥胖人群可以提高膳食中膳食纖維的含量，膳食纖維可以和水結合延長消化時間，有飽腹感，使攝入的熱能減少，從而達到減脂的效果。還可以包裹多餘糖分和油脂隨同腸道內的老舊沉積廢物一同排出體外。
3.其它
益生菌可以改善腸道菌群環境。魚油可以分解消化甘油三酯，蝦青素可以幫助分解後的甘油三酯儘快代謝出體外。
鈣片可以減少脂肪的沉澱，還能激活分解脂肪需要的酶。多維和礦物質可以幫助調節體內環境，達到營養均衡。