預防糖尿病做好七項「工作」

近年來，糖尿病發病率急劇上升，WHO預測，到2025年全球糖尿病患者將突破3億人。毫無疑問，糖尿病對人體健康危害很大，很多人都是不知不覺患上糖尿病的，專家提醒，要預防糖尿病，生活中這七項「工作」要做好。

預防糖尿病做好七項「工作」

　　遠離塑料產品。《糖尿病治療雜誌》發布的一項研究顯示，血液中的鄰苯二甲酸鹽能增加患糖尿病的幾率。而大量的塑料製品被發現含有這種化學成分，包括建築材料、包裝袋、玩具、化妝品等。因此，最好儘量遠離這些物品，如果不能避免，也要注意勤洗手、保持室內經常通風。

　　經常站起來走動。有研究對體重超標的中年人進行了調查，發現和那些不做任何運動的人相比，如果坐了三四個小時後站起來走動兩分鐘的話，身體能夠更好地控制餐後葡萄糖和胰島素水平，而這會對動脈及心臟起到保護作用。工作中，不妨每30分鐘休息一會兒，站起來去接杯水，或者站著開會、討論項目。

　　每天吃乳製品。《營養學雜誌》發布的一項研究結果表明，吃低脂奶製品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小，這一舉措，會讓體重偏重的人受益更多。研究者推測，乳製品中的某些蛋白質能夠提高胰島素分泌，此外，乳製品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用，也可能降低患糖尿病的幾率。養成愛吃乳製品的習慣，還會讓人少吃甜食等不健康的飲食。

　　多吃「雜」糧。專家建議，飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。他們發現，食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜，並且每天變換花樣，或用不同的方法烹飪。

　　把下午茶的甜點換成蛋白質。下午三四點時，人們很容易犯困，此時，多數人習慣吃點甜點。而英國劍橋大學的科學家們建議，此時補充蛋白質效果更好，比如雞蛋白、全麥麵包、金槍魚等。它們含有的胺基酸不僅能夠刺激「喚醒」腦細胞，讓你更加精神煥發，而且在不經意間，有效減少了糖類和脂肪的攝入。

　　買食品前看標籤。美國明尼蘇達大學的一項調查發現，僅有9%的人在購買食品前，會查看食物里的卡路里含量，只有1%的人會查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花點時間看一看，了解一下食品的總熱量，脂肪、碳水化合物含量等，是保證營養不超標的重要方法，而且行動起來並沒有你想像的那麼困難。

　　健康減肥。如果想減肥，請從現在開始行動，別等著體重自己減掉。請善意地看著鏡子中的自己，找到你想要改變的部位，不斷肯定自己的努力，從而增加信心，而不要「三天打漁、兩天曬網」。