出伏後，西安將迎來「最兇險」的34天……

涼快了！涼快了！

一年中最熱的三伏天正式謝幕

在與高溫熱浪「戰鬥」了40多天之後

全國各地迎來明顯降溫

咱西安也迎來了涼爽天

媳婦熬成婆了有木有！

今天

大家在涼爽的陰天裡

度過了幸福的一上午

不冷不熱剛剛好

由於近期我國北方冷空氣活躍

出伏以後也是由夏至秋的季節過渡

大家出門記得帶傘哦

雖然出伏了

但我們卻迎來「最兇險」的34天

為什麼是「最兇險」的34天

8月21日（出伏）到9月23日（秋分），這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。

老人們常說，「早上涼颼颼，中午熱死牛」。在這段時間，一天中的氣溫跨度最大可能到10℃多，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。溫差逐漸拉大會帶來什麼後果？血壓波動，心血管疾病爆發！

不少人認為，夏天氣溫高容易出現心血管意外。也有人認為，冬天寒冷刺激更容易出現心血管意外。其實，夏秋交替的時間才是心血管疾病的爆發期！

心血管醫生介紹，人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕「一冷一熱」這麼一折騰，於是很多人就中風、心梗。

記住這5點

健康少風險

No.1

吃得「潤一點」

出伏後，夏季開始真正意義上的向秋季過渡，氣候日漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，因此要吃得「潤」一點！

10種滋陰潤燥的食物

冬瓜、蘿蔔、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果

上面這10種食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。告訴家裡人，讓全家都吃得健康一些！

No.2

揉得「勤一點」

早晚溫差大，會導致人體血壓壓差不穩。如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。

北京中醫藥大學教授程凱介紹，當人血壓升高時，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間，血壓就會有下降的趨勢。

專家提醒，從出伏後到秋分用這個方法，對於階段性的、季節性血壓問題是很好的。

No.3

喝得「多一點」

這個階段，穩定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點「藥茶」。

荷葉茶，降壓降脂

黑茶，擴張血管

銀夏茶，清火潤燥

No.4

睡得「早一點」

出伏後人容易感到疲乏，這就是所謂的「秋乏」。這是因為，經過「晝長夜短」的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

最佳睡眠時間

嬰兒（0-2歲）：11-14小時

兒童（3-13歲）：10-11小時

青少年（14-17歲）：8-10小時

青年人（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

老年人（65歲以上）：7-8小時

No.5

穿得「暖一點」

人們常說「春捂秋凍」，但其實這句話是針對小孩子的，而對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖「薄衣」。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小很多！

不過，早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部。這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

另外，還要注意勞逸結合

趁周末多出去走走

呼吸呼吸新鮮空氣

這麼好的天氣

一年也就那麼幾回

西安XIAN綜合整理

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