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文 ：Megan | 畫：五三三
瑜伽給人是舒展的感覺，每個動作都有拉伸的感覺，但有的人練瑜伽「型對了發力點卻錯了」，這也是很多瑜伽傷出現的原因！今天大眼妹給大家解析下幾個常見體式拉伸到的肌肉，好好找感覺，練起瑜伽更順暢！
快來解鎖今日新體式吧
擎天式
站立，雙手在胸前叫我，吸氣，向上伸展，舉過頭頂往外翻，掌心朝向向上頂，這樣拉伸到的肌肉就是小臂肌肉、大臂的三角肌、下背部後側連到胸腔外側的肌肉。
側伸展式
左腳跪在墊子上，左手在左側撐在墊子上，在左肩的正下方，右手向頭頂方向伸展，此時主要是軀幹右側肌肉被拉伸，腹部肌肉用力起穩定作用。
牛式
牛式大家應該都很熟悉了吧！在做這個體式的時候，是拱腰拱背儘可能地拉伸沿著整條脊柱兩側的肌肉，直到頸部的肌肉噢！
牛面手
牛面手，就是牛面式的手部動作，但是不只是做牛面式的時候才能做噢！這個動作能夠靈活、鍛鍊肩頸，那做這個手部動作的時候，主要是肱三頭肌和向上的手這邊的腰側肌肉在進行拉伸。
坐姿扭轉式
扭轉動作基本上都是主要拉伸腰側的肌肉，那麼上圖的扭轉式，主要拉伸屈膝腿的臀肌以及擠壓鍛鍊同側腰側肌肉。
坐柱式伸展
做這個動作的時候，雙手去抓腳尖，會讓腿部後側拉伸的感覺更強烈。
束角式
做這個體式的時候，主要拉伸大腿內側肌肉的內收肌，每次膝蓋越向兩側壓，拉伸的程度越大。
上伸腿式變體
同樣，如圖，這個是拉伸大腿內側內收肌的動作噢!
每個動作用到的肌肉都不同，想要練習哪個部位一定要用對肌肉，這樣練習出來有效果，還不會受傷呢！