馬上就要過年了

終於可以擺脫辦公椅

好好享受春節假期了

想想都有點小激動！

這次回家一定要

小姐妹火鍋約起來！擼串擼起來！

雙叒叕把家鄉美食吃個夠！

睡覺睡到自然醒

能躺絕對不沾地

敲重點！

雖然年假可貴

但要真這麼放肆嗨

那麼年後的結果將是

拍照不敢咧嘴笑，褲子不敢穿高腰

肚子上的游泳圈那是一圈賽過一圈

「每逢佳節胖十斤」可不是唬你玩兒的

不過，我可沒說禁止吃好吃的噢

只是我們要有選擇性的吃

並且決不能忘記鍛鍊

在飲食上

我們可以在進食時控制好食用量

減少高脂肪、高熱量的攝入

更重要的是不要停止運動！

懶惰真的是肥胖的助推器

而你首先需要關注的點

就是最為難纏的腹部脂肪

一個不注意

它就會陪你一起走過2020！

下面6個動作一定多練練

保持住你的小蠻腰

畢竟一二三月怎麼做

將決定你六七八月怎麼穿！

動起來！

腹部練習

仰臥在墊子上。使腹部肌肉貼近脊柱，雙腳放在地板上，與髖同寬。手指尖貼放在頭部，置於耳後，手指輕輕觸摸頭部即可。

收縮腹壁，讓你的胸腔靠近髖部。縮短髖部和胸腔之間的距離，並將此視為一次重複。

普拉提卷腹

仰臥在墊子上，手臂放在頭部上方。將肩胛骨固定在背部，肋骨向下。

雙臂舉過頭部上方，抬起身體，讓頭和雙臂向雙腿靠攏，下巴放在胸部，同時開始用力把肩胛骨向上拉，使其遠離墊子。

V 字兩頭起

坐在墊子上，收縮腹部肌肉，抬起雙腿，使髖關節屈曲約45度，膝關節屈曲90度。手掌放平，手心朝下。

手臂水平向前伸，或者伸向小腿。保持脊柱挺直。嘗試保持V字形姿勢3~6秒。

側平板支撐

側躺在墊子上，手放在肩關節下方，雙腿伸長，保持身體穩定。抬起身體，保持姿勢10秒。降低身體後，換另一側做同樣的動作。

如果以手撐地面時感到肩關節難以支撐，可以降低身體，讓肘部和前臂著地，並分開雙腳，使上側腿位於下側腿前方的地面上。

仰臥蹬車

面朝上躺在墊子上，左膝向胸部靠攏，右腿伸直。將手指放在頭上，放在耳朵的後面，以獲得輕微的支撐。然後，用左臂肘部觸碰右膝，再用用右臂肘部觸碰左膝。

動作要緩慢、準確，注意力集中在腰部的移動上。試著控制你的骨盆區域，不要讓身體在墊子上移動太多。

雨刷式

面朝上躺在墊子上，雙腿在髖部上方向上伸展，雙臂在身體兩側伸展。腳趾指向天花板，就像要夠到天花板一樣。

緩慢地向右移動雙腿，不能讓其落地，而是儘可能地接近地面，同時仍能把它們拉回到起始位置。然後向另一側重複此雙腿動作，將雙腿降低到接近地面的位置。雙腿交替向兩側移動。

以上內容來自《女性力量訓練指南》

由人民郵電出版社授權發布