1、啞鈴和槓鈴
啞鈴臥推、槓鈴臥推，是常見會對比的動作。
這兩者的差異，體現在頂端刺激，以及對於單塊胸肌的分離度上。
索隊極喜歡啞鈴臥推，就是因為它在頂端的收縮，可以完整的刺激胸肌中縫。
啞鈴對於胸肌整體塑造不可缺少
因此，你不必糾結取捨，你可以根據自己的情況安排。
2、寬握引體向上和窄握
對於肌肉整體的刺激，兩個動作差異不大。
主要差別在於，窄握會帶到胸肌和肱二頭肌更多一些，而對於斜方肌下部刺激有少一些。
實際上，對於背闊肌刺激，兩者差異基本可以忽略。
當然，我列舉的那些「差異」，也只是相對而言，你不可能靠引體向上去練胸肌的。
3、引體向上和高位下拉
高位下拉是常見的替代引體向上的動作，尤其適合體重大的人群。
但是，兩者並不完全替代。
引體向上帶到背部、二頭肌更多，而高位下拉能夠帶到腹直肌。
當然，動作肯定不止這些，但是這幾個經典的對比已經可以說明情況了：
動作沒有最好，恰當的組合出適合自己的，才是所謂的最好！