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今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《無壓力更快樂：瞬間釋放壓力的100個小妙招》。

無論是在工作，還是在生活中，每個人的心裡都裝著一堆事兒。這些事兒呀，常常會時不時地給我們的生活添個亂子，引發各種不良情緒反應，如，憤怒、失望、難過、焦慮等等。

難道面對壓力，我們只能束手待斃嗎？答案，當然是否定的。

我們可以通過認識壓力的真實面貌對其進行管理，然後通過各種減壓技巧，來消除壓力帶給我們身心上的糟糕反應，重獲平和與喜悅。

那麼，在壓力來臨時，我們會有哪些反應，都可以用哪些方法來幫助自己處理掉壓力情緒，重獲平靜和喜悅呢？

來和靈遙一起，讀讀看這本書吧！

01.

壓力侵害靜悄悄，身體預警來幫忙

管理壓力的第一步，便是識別壓力。

當壓力等級升高時 ，我們的身體會接收到預警信號，有效地認識到這些預警信號，可以防止你的壓力由於升級變得難以控制。

那麼，面對壓力時，我們的身體都會出現哪些變化呢？

首先，你會感到心跳加速，低溫和血壓也會降低。這些反應會與你在感到害怕、驚恐時一樣，因此也被稱為「警覺反應期」。

處在「警覺反應期」時，你的身體會出現很多不適反應，如，注意力不集中、分辨速度降低、對現實的判斷效率降低、思維模式混亂、冷漠焦躁抑鬱、對任何事情都提不起興趣，等等。

這些不適反應，都是在提醒你，壓力已經無聲息地包圍了你，再不留神，你的身心健康就堪憂咯。

接著，你會感受到對壓力的抗拒。

在這個階段，你會對事情提不起興趣，卻又查不出來病因。如果這時你做些轉移注意到事情，如，打遊戲、刷微博、看網文、大吃大喝，情況可能會暫時有所好轉。

但是，假如你並不未留意到你的狀態，繼續給身體加壓，那麼，你便會進入到壓力的第三個階段，衰竭階段，整個人都會出現很大問題。

所以，想要擁有健康的身心狀態，你要做的第一步便是了解你身體對壓力的預警信號，敏銳地在壓力到來前識別它，然後把它扼殺在萌芽中。

02.

緩解壓力第一步：找到你的壓力源

在日常生活中，我們誰都可能在一段時間內，持續地碰到些小問題和小麻煩，如，交通堵塞、財務吃緊、父母身體欠佳、另一半脾氣不好、孩子調皮不懂事、工作時和主管同事不對盤，等等。

這些事情，都可以成為我們壓力山大，身體被掏空的導火索。

面對這些壓力源，你有三個面對的方法：

第一個，是攻擊壓力源，即，搞清楚產生壓力的根本原因是什麼，然後再找到有效的辦法來解決它。

比如，如果你主要的壓力源是資金狀況上的緊張，那麼，你不妨通過記帳來揪出你生活里的不必要開銷，或是主動向父母和另一半尋求幫助。

第二個，是儘可能避開會給你帶來過大壓力的壓力源。

比如，如果你的主要壓力來自父母希望你相親，但你暫時沒有成家的打算，那麼，你不妨主動從家裡搬出來，不和父母在一個屋檐底下生活，避免一觸即發的矛盾衝突。

第三個，是減少壓力源的數量來消除它的影響。

設想一個情況：你住在一個離公司10多公里以外的地方，每天都要花費近3個小時的時間在公交車和地鐵上。再加上擁堵和加班，會極大地消耗你的時間和精力，讓你什麼都不想做，

與其如此，你不妨考慮多花點錢，在公司附近找個公寓來住，減少通勤路上給你帶來的壓力。

那麼，如何才能夠找到壓力源呢？在書里，作者為我們提供了2個小妙招：

第一個，是定期填寫「生活危機表」，即將你生活中發生的事情羅列出來，然後按照壓力的輕重，一一填入下面的表格中。

定期記錄壓力源，能夠使你明白你情緒焦慮的真正原因，從而有效地避免類似事情的發生。

第二個，是用問捲來判斷你目前的壓力狀態。

下面是一個小測試，可以判斷你目前的壓力狀態，請在符合你的選項後面打一個勾：

接著，計算你的分數：

• 如果你得分是在0-25分，那麼說明你能夠很好地處理你的壓力；
• 如果你得分是在26-40分，那麼說明壓力正在來臨，你應該主動採取些預防措施；
• 如果你得分是在41-55分，那麼說明你的壓力非常大，你最好採取排解措施；
• 如果你得分是在56-80分，那麼說明壓力幾乎讓你感到崩潰，需要立即採取排解措施。

希望，在用上了上面兩個小測試後，你也能及時發現你的壓力源，從而找到有效的應對方法。

03.

了解壓力，清除壓力源

在了解了你的壓力後，你便可以試著控制壓力，化壓力為動力了。

當壓力來臨時，理性分析往往會幫助你保持平常心。特別是在你遇到了倍感壓力的事件時，主動想像可能發生的最壞情況，並接受它，將能夠很好地幫助你找到應對措施。

比如，你在接到了老闆新布置的任務後，不妨思考最壞的情況可能是什麼。如果我沒有猜錯，那無非是失去老闆的信任，甚至是被辭退吧？如果真的被辭退了，那麼只說明你和這家公司沒有緣分，說不定有其它好的個機會真正等待你。

想到這裡後，你是不是覺得這個任務看似也沒有那麼可怕了呢？

其實，任何一個小麻煩都不過是你漫長人生的一個經歷罷了，只要你能夠理性應對，不自己嚇自己，對你來說，它可能真的只是一隻「紙老虎」罷了。

另外，平日裡經常記錄自己的壓力源，並主動思考解決的辦法，也有助於你在危機關頭化解壓力。

所以，你不妨把產生壓力的事件按照類別，分別填入下面的一張表格里，然後開始積極地思考都有哪些方法，可以幫助你消除壓力。

這樣，即便真有壓力事件來臨，你也能夠很好地應對它們了。

03.

給心做個SPA，學會享受生活

走在城市的街頭，我們常常會看到一個個匆匆忙忙的身影，在夕陽下追趕公交車，生怕慢了半步就會遲到，或是，每每打電話給朋友，要麼在抱怨自己最近工作很忙，要麼就在吐槽自己上司和同事不給力。

對這樣的人，靈遙只想說，你呀你，就算有壓力，也是你自己給自己找來的。

我們每一個人能夠承受的壓力都是極限的，不懂得尊重自己極限的人，只會讓你一次次地被壓力擊垮，直到徹底爬不起來。

所以，在忙得快要崩掉時，你不妨抽出點時間來想想，這樣的生活到底都給你帶來了什麼：是財富？成功？榮譽？

而，這些東西，真的是你想要的嗎？

還是你想要……讓你的身心閒置一下，給自己做一頓美食，和朋友在公園裡散步，在灑滿陽光的草地上沉睡？

畢竟，你來到這個世界上，不僅僅是來完成任務的，你還要懂得去享受生活。

04.

讓生活有情趣起來，成為「快樂派」

其實，一個人只要活著，就會有無窮無盡的事情，等待著你去解決，它們像空氣一樣無時不在，無處不在，揮之不去。甚至，在你休息的時候，也盤旋在你的腦海里。

那麼，你該如何面對它們呢？告訴自己別想了可不行，你得用快樂的事情，來占滿你的時間，讓你無暇顧及那些讓你憂心忡忡的事情。

比如，在每天下班後，你可以打開你的電腦，給自己放幾首喜歡的音樂，來放鬆你的身體，緩解你的壓力，愉悅你的心情。

比如，你可以去報一個書法班，或是買只毛筆，和幾幅字帖，自己回家臨摹。因為，書法不是單純的寫字，而是一種可以陶冶心情，練氣養氣的柔性運動，對修身養性，平和心情都大有裨益。

比如，你可以買一盒畫筆，隨意地在紙上塗塗畫畫。你不用把它畫得有多像，也不用把它畫得有多美，只要開心就好。因為，隨著紙上色彩越來越豐富，你的心情也會越來越好。

除了聽音樂、練書法、塗鴉外，生活中能夠帶給你快樂的事情還有很多。

靈遙希望你也能夠在百忙中，培養一個能夠讓你自己平心靜氣的愛好，這對你釋放壓力，將有很大的幫助。

以上，便是全書的內容。

在生活中，我們每一個人都有大大小小的煩心事要去解決。但是，在解決這些事情的同時，我們同樣也可以保持輕鬆愉悅的心態。

比如，一場暢快淋漓的電影、一杯好喝的飲料、一次深入的交談、一本發人深省的好書，都可以是你快樂的源泉。

所以，倘若想要更好地化解壓力，你不妨把更多的時間，浪費在美好的事物上，主動遠離那些會讓你頭疼的工作，和讓你煩躁的關係。

因為，生活本來就該是快樂的，那些會讓你感動痛苦的事情，大多本就不該出現在你的生活中，對吧？

祝快樂！

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文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，本文首發於個人公眾號：書語人間（syrjjy)