骨盆底部肌群繁多且極為重要，卻常常被大家忽視，今天特工可要好好講講這個肌群。
骨盆底分為前、後兩個三角區塊：有泌尿生殖器的前半部稱為泌尿生殖三角；而肛門所在的後半部則稱為肛門三角。
一、骨盆底部依照其機能可分為4個部分，分別是：
骨盆隔膜（深層）、泌尿生殖隔（淺層）、括約肌（直接控制泌尿生殖器）、勃起肌（支持生殖機能）。
1、骨盆隔膜
骨盆隔膜是位於骨盆底的隔膜之一，由提肛肌、尾骨肌組成。
以漏斗狀的方式包覆著骨盆底（前方包覆著恥骨，後方到達尾骨，左右延伸至骨盆壁），具有將骨盆底部往上拉抬的功能。
2、泌尿生殖隔
泌尿生殖隔位於骨盆隔膜更下方，由會陰深橫肌、會陰淺橫肌組成。
這些肌肉的收縮很難由意識控制，只能由身體來控制其伸展所產生的張力作用；
3、括約肌
括約肌分為尿道外括約肌、肛門外括約肌，主要功能分別是收緊尿道及肛門；
4、勃起肌
勃起肌分為坐骨海綿體肌、球海綿體肌，主要功能男性可控制尿液排出、射精、幫助勃起；女性則能收縮陰道口，幫助陰蒂勃起。
二、盆底肌功能：
1、骨盆底肌群起到支撐其上的器官作用，括約肌分別提供對腸和膀胱的有意識控制；
2、懷孕期間，女性的骨盆底肌群為嬰兒提供支持並協助分娩；
3、骨盆底肌群因與腹部和背部相結合，有助於穩定和支撐脊柱；
4、由於男性、女性的生殖器形狀不同，所以骨盆底的肌肉也有所差異：
三、盆底肌訓練目的：
通過自主的、反覆的盆底肌群收縮和舒張，增強尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌張力，增強尿道阻力，恢復鬆弛的盆底肌，改善尿道、肛門括約肌的功能。
對於腰部疼痛的人群，特別是生產後腰骶部疼痛女性，骨盆底肌群的功能恢復顯得尤其重要，而主動穩定性激活訓練可以有效地提高這些肌群的功能狀況。
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