獨自臥推被砸視頻瘋傳！任何健身愛好者都必須掌握的救命術

槓鈴臥推是練胸必須的基本動作，但它也存在一些安全隱患。哪怕對於健身老手來說也未必能100%避開潛在危險。

尤其是在衝擊個人極限重量時，如果防範措施不到位導致槓鈴突然滑脫，輕則骨折或昏厥，重則喪命。

今天我們就通過視頻從多角度分析一下，如何在槓鈴臥推中最大限度規避風險：

1.謹慎使用十隻手指置於同一側的半握

半握相比全握有其獨特價值——降低手腕壓力，讓肘關節和肩關節處於更舒服的發力軌跡等等......但它的問題也顯而易見，即明顯增加了槓鈴滑脫幾率。

尤其是在你獨自訓練時，一旦槓鈴滑脫砸在胸上且無力擺脫，你會身陷持續傷害之中。在這種情境下喪命的訓練者已經不占少數。

最保險的方案是採用全握，但如果你真的很喜歡半握，可以將其改造一下——讓大拇指貼在/或摳在槓鈴下面，你依然可以發揮半握法的優勢，同時極大降低了滑脫危險。

畢竟大拇指通常是我們所有手指中最有力的部分，將其置於槓鈴下方可以有效控制槓鈴的位置。而且隨著你對這種握法越來越熟悉，它還可以很好地幫助你提高臥推力量。

2.獨自訓練時，不要使用卡扣

卡扣的設計是幫助某些無訓練經驗者在動作左右不平衡的情況下，避免負重片從側面滑出；或者幫助某些力量極其強大的選手，在負重片已經塞滿的情況下避免意外滑出。

作為一個有訓練經驗的愛好者，已經能夠較好地控制槓鈴平衡，那麼你完全沒必要使用卡扣。

在獨自訓練大重量臥推時，即便槓鈴沒有滑脫掉落，你也有可能遭遇另一種風險——做到力竭後無力推起槓鈴，壓在胸上紋絲不動。

此時，如果槓鈴兩側沒有安裝卡扣，你可以努力將其傾斜向一邊，讓這一側的負重片自行卸載。

當其中一邊的片被卸載之後，出於槓桿失衡，另一邊會很快地下墜並自行卸載，最終幫助你擺脫風險。

但如果槓鈴兩側安裝了卡扣，這個方法就行不通了。

3.在萬不得已的情況下，讓槓鈴滾過軀幹

這就是最後一種情境了——你獨自訓練大重量臥推，而且又上了卡扣，然後又被壓了。此時，唯一的自救方案是讓槓鈴從你的軀幹滾到髖部，然後你坐起來將其扔掉。

這是一種非常尷尬的處理方式，或多或少會給身體造成傷害。記住當你別無選擇只能這麼做時，預先收緊軀幹前側所有肌肉，做出一種「半卷腹」姿態，然後再滾動槓鈴。這可以在一定程度上避免你壓爆肋骨。

另外，如果你做的是大重量下斜槓鈴臥推，滾動方法是行不通的！你可能別無它法只能等著別人來救。

最後：科學合理地編排訓練計劃，掌握正確的動作技術，不盲目衝擊大重量——這些才是最保險的前提。

如果你也有被壓後脫險的經歷，或者你知道一些更好的擺脫方案，請在評論下方留言。

我們遇到什麼危險，也不要怕，微笑著面對他，消除危險的最好方法就是面對危險，預防才是勝利！加油！