今天的文章來自我們的老朋友——知乎日報。
我們一生有 1/3 的時間花在睡覺上。假如一個人能活到 78 歲，那麼其中有 26 年是用來睡覺的。
但如果你睡覺的「姿勢」錯了，那睡眠將會變成一場負擔……
知乎答主：倩Sur（7.2 萬+ 贊同，中南大學 醫學博士，醫學話題下的優秀答主）
我們為什麼會需要這麼長的睡眠時間呢？這是因為人體在進行學習和工作活動後，大腦機能的損耗會遠遠超過其恢復速度，表現為疲倦，打呵欠，工作能力下降等。
一旦功能消耗超過神經細胞的功能限度，大腦皮質就會出現保護性抑制。我們的休息和睡眠都是保護性抑制的表現形式，如果太晚睡覺，就會影響大腦功能的恢復。
保證好的休息和睡眠，才是最好的養生之道。
不僅需要充足的睡眠時間，更要注重睡眠的質量
我們知道，正常兒童的睡眠時間為 10 小時，普通成人應滿足八小時。
睡眠時間不足或失眠時，就會嚴重影響大腦的合成和恢復過程。而大腦是人的 CPU，一旦大腦的休息和恢復不能飽足，身體各個部分的零件都會出現問題。
- 首先，人整體的免疫力會下降，更容易受到感染或者生病。
- 其次，尤其容易產生內分泌紊亂，引發癌症、心臟病、糖尿病、肥胖等。
- 對消化系統也有易引發胃食管反流、膽囊疾病等危害作用。
- 還可以對皮膚狀況產生影響，使人體更容易患上脂溢性皮炎，甚至還會導致視力的下降。
- 除此之外，在精神情緒方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲勞、焦躁、和產生抑鬱的情緒。最終，當人體各個系統零件都相繼出現問題，也就意味著最終人壽命的縮短。
除充足的睡眠時間外，保證睡眠的質量也是十分重要的。
睡覺的正確姿勢你知道嗎？
1. 枕頭的選擇
如果枕頭過高，會壓迫氣道和迫使頸部前傾，使頸部肌肉酸痛；枕頭過低，會讓頸部向後低垂，頸骨過度彎曲，也會引起肌肉酸痛。
選擇適合的枕頭高度，並且將枕頭下移直至肩上部，扶持頸部自然彎曲的完整性，就能最大程度減輕頸部肌肉和骨骼的負重，讓頸部得到休息。
2. 睡覺的正確姿勢
很多人喜歡採用俯臥的姿勢睡覺。事實上，俯臥的時候，鼻腔空氣流通的不通暢，身體的重量也確實會對胸腔和腹腔造成壓迫，不僅會影響人的自然呼吸，而且也會對胃腸等消化器官產生影響。
另外，非常顯而易見的是，人在俯睡的時候，更容易將枕套上的灰塵和塵蟎等吸入，面部也會長時間受到壓迫，導致面部皮褶和皺紋的產生。
因此，除了極少部分因特殊原因只能採用俯臥姿勢的人，還是 建議大家採用側臥或者仰臥的睡姿，相對於俯臥來講更為健康。
對於孕婦，尤其 建議媽媽們採取左側臥位，適當多墊些枕頭，這樣不僅有助於是嬰兒在宮內調整利於順利分娩的姿勢，還可以幫助孕婦減輕對於腹腔和背部的壓迫。
側臥睡覺，雙腿間留有空隙，雙膝接觸、雙足交叉或併攏，睡醒後會感覺腰部和胯部肌肉酸痛，有些人還會感覺股骨頭牽扯疼痛。如圖，腰椎、股骨頭、膝關節都會在側臥中出現關節勞損現象。
這個時候，夾個枕頭或者被子睡就好多了。當雙腿間夾上鬆軟的枕頭或被子，就會減輕這種關節損耗，讓睡眠姿勢更健康合理，睡醒後，肌肉和關節都能得到有效放鬆。
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你說的這種玩意叫「乙方」。
你只要端個杯子開個會，說「我要一個 APP，大概和 xxx 有關，具體有哪些東西我也不知道，反正你們先做一版給我看看」
然後「乙方」就會根據中文想法自動編程了，非常貼心。
Debug 也簡單，你只要端個杯子開個會，說「我覺得這兒要大氣一點」「我覺得這兒應該這樣」
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阿朱閉上眼睛，過了一會，又睜開眼來，說道：「喬大爺，我睡不著，我求你一件事，行不行？」
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喬峰微笑道：「這會兒去找你媽媽，可不容易。」
摘自《天龍八部》第十八回胡漢恩仇，須傾英雄淚
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祝點亮在看的都能睡個好覺
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