療愈焦慮抑鬱的路上，這五個心法，要不斷練習提升起來！方可強大
我在身患重度焦慮和抑鬱症的時候，痛苦煎熬了4個月！
當然在這4個月里，也是處於一個服藥期。
4個月後，我逐漸有了一點能量和希望，而這都是源於一位也是重度抑鬱症康復者的大姐給了我力量和信心的鼓勵，在她的影響下，我才燃起了信心和為自己爭一口氣的重新振作的決心。
那一刻，我突然有了變好的力量和不服輸的勇氣，因為見到這位大姐比我年齡大多了，「她能康復，我也能！正是這股勁激盪了我沉浮多久的意志力和向上力！」
「更何況我比她年輕多了，這是我的優勢啊！」
我在心裡這樣試問著自己，「我還這麼年輕，身體健康無比，不過就是心境低落，陷入了困境里，沒有人指引，一旦有人指引！難道這還不能好嗎？或許，一切的憂愁和無望、迷茫，都是自己造的吧！」
這位大姐能好起來，就是徹底地去接納了自己的病症、內心做到了妥協、不去糾結自己的症狀，老老實實地每天邊服藥，邊靠運動出汗，融入到一群老年人堆里，踢踢毽子、打打羽毛球、公園裡唱唱歌，於是她就是在這樣輕鬆而又和諧、融洽的氛圍中徹底的治癒了自己！是不是覺得康復起來是沒有訣竅的啊？若說訣竅，一個是科學治療，不排斥就醫；二是適度的融入人群；三是運動起來。這是治療徹底的三大核心！
當然，更為重要的是，這位大姐的內心世界和精神世界裡頭，不再畏懼身體上的症狀了，亦明確到了自己身體並無大礙，自己是安全的，這個安全感是非常關鍵的！每個患者都應該多看看、想想自己身體里的五臟六腑，是沒問題的，以此得到些許的安慰和鼓勵！只不過是暫時被心魔推到了深淵裡而已。
大姐也知道自己身上的軀體症狀，都是因為精神上長期的緊張和壓抑，引發出來的神經官能症，只要身體和心情都充分活躍起來了，那麼這些症狀都會像烏雲見到太陽一樣逐漸散去。
我想當每一個重度抑鬱症患者，能這樣理性的去想到這些時，內心一定會充滿力量，那麼再來面對抑鬱症，又有何可怕的呢？
我亦是想到了這些，也看到了大姐也是這樣去做的，所以在那一刻我對自己說：我不能被這個該死的抑鬱症給打敗了，我應該振作起來了！不管前行的路上還要遭受多大痛苦，迎難而上才是最好的治癒心態和療愈的正確方式。
就是這樣的一股能量和自我較勁的覺醒能力，我身體內的能量，也在那一刻仿佛都凝聚了起來。
剎那間，我仿佛看到的久違的希望和光芒就在前方向我招手！
只要我努力奔跑過去，就可以觸手可得！
說真的，對於抑鬱症的患者來說，特別需要一個康復者的鼓勵和正能量來指引的，有時康復者的正確指引和理性的激勵，這對於患者來說影響是巨大的，也是藥物無可比擬的，因為一個康復者的激勵和指引，就像一束光一樣照射到患者身上，從此他們有了動力和參照物，那麼振作起來的就是一件很自然而然的事情了。
或許這也是榜樣的力量和康復者身上的力量帶給患者的一種光環效應吧！
我在大姐的激勵和指引下，在這之後，我明顯感覺各方面都好轉了很多，無論是低落的心境還是軀體症狀都緩解了不少，似乎那久違生活的激情又再一次回到了我身上。
但是此刻，我仍舊不敢掉以輕心！仍舊還是需要去遵循科學、系統的服藥規範指引，加上身上又有了信心和希望的動力，再配合跑步，經過9個月的治療與自我自救療愈的時間，我徹底地把藥物給停用了，至今我停藥已經快一年了，一切都安好著。
有人說你不怕復發嗎？
我說，「我不可能再復發的了！」
為什麼我會有這股底氣？
這都是有賴於抑鬱症把我磨練成了一個更加強大的人了，抑鬱症的拷打，讓我有了更加清醒的覺知、覺醒覺悟能力了！
如果沒有抑鬱症的考驗，我不會變得如此強大！
有的人，因為抑鬱變得越來越頹廢了；而有的人，因為抑鬱，人生就像開了掛一樣，而我就是屬於後者。
我並非自詡自己有多麼厲害！
而是我悟透了生活的本質，學會了人生要懂得放棄和降低要求，更要學會愛自己，而愛自己就是在困難面前，擁有有一個迅速接納的態度和變通能力，因為這能保證你不陷入到悲傷的情境中，這也是一種迅速的糾錯能力。
如果你因為一場抑鬱症襲擊，而變得一蹶不振，那是因為你被困境牽著鼻子走了，你不知道這一切都是可以突破和改變的，這也是因為你的思維、認知、逆商、情商從此因為病情，關閉了開啟進步的開關，停止了向前。你的腦海里只有悲傷和痛苦、消極；你也不願採取自救的措施來拯救自己，那麼這樣的人，一輩子都可能很難好起來了！人生也會變得越來越悲催！
活著，很現實的一句話送給你：人就是這樣，不進則退！
也有很多人說你才痛苦4個月，9個月就停藥了，你根本不是重度，開始質疑我！
這樣認為的人，是不相信這個病能好，或者說是一種很消極的心態，他們不相信重度抑鬱症能好的這麼快！在他們的概念里，重度就是：躺著，生活不能自理了！好起來更是不可能的事情！或許這樣認為的人，真的有些片面了！
而我只是在拿事實說話，因為凡是都沒有絕對性的一個概括，抑鬱症說大可大，說小可小，這段療愈的路途走的快慢，甚至無法好起來，完全取決於一個人：身處的環境、智商、情商、逆商、學習能力、自救能力、認知的調整、思維的轉變。
對於那些久久好不起來的人，或者只恢復了五、六成的人，在我看來還沒有活得通透起來，還看不到人生還有更高的境界，所以還得繼續修心，去發覺身體和思維的規律性。
我之所以敢說我不會再復發了，是因為我一直走在療愈的路上，即便現在康復了，修心的療愈路也一直繼續著的，從未打算放棄，如果放棄了，那麼我倒覺得我真的會復發了！比如：自律心和跑步、寫文字就是一種療愈，不去做，我反倒覺得渾身不自在了。習慣一旦養成就是生命中的一種常態了！
所以，生活中，我們在修煉自己的內心時，一是自律；二是一定要採取變通靈活，不去為難自己的原則去和自己相處！
這又是什麼意思呢？
就是當你遇到困境了，努力、盡力就好，不去為結果在意太多！對於失敗了，不去糾結和痛苦，而是去接納它便是，那麼這樣一來，你就可以避免自己再次陷入到以前那種悲傷的思維中。自我靈活變通還有一種能力叫作：自我安慰的能力，是每個患者特別需要培養起來的的能力，因為在你沒有人安慰你的時候，你得學會自己安慰自己啊！以此平衡自己的內心世界。
我在自我療愈的路上，以下這五個心法，輔助我走出了困境，贏得一個健康身體和一顆快樂的心！在你身上同樣管用。
一、接納無法改變的事實，或許有些改變不了的事實，只是暫時的。耐住性子，給自己時間去平靜面對，因為接納無法改變的，才是明智的，對抗只會讓自己迷失方向，更加痛苦！接納是為了讓自己的心平靜下來，不繼續在痛苦的世界裡消耗自己，讓自己回歸於平靜，重新去思索人生的路該如何走，這才是正確的……
二、降低自己的要求和期待，身心輕鬆後，再來重整自己！你不會更加有方向感！這也是不為難自己的生活理念和態度！
三、提升自己的能力和發覺自己的潛能，不會就去學習，不要覺得遲了！
永遠不要覺得遲了，從此刻開始就是止損的開始，你會發現你還來得及，因為生命還得繼續啊！時刻都要有一顆積極樂觀的心態，多想些積極方面的事情，一遇到事情就悲觀，可能這樣的思維需要調整了。
四、融入人群，不封閉自己才是抗擊焦慮抑鬱最好的方式，它也是保證你永遠有激情的生活方式。如同大姐一樣，康復起來就是活在人群中去釋放自己！
五、看得起自己！不否認自己，善於發現自己的優點和美，是你自信的保障！你是獨一無二的，學會欣賞自己的人，才會徹底地去愛好自己！而愛好自己，就是從欣賞自己開始，而不是厭棄自己，厭棄自己就悲劇了！乞丐也有優點，而你就更不用說了！
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者、情感心理作家、著有書籍《走出心魔》。一本輔助療愈焦慮抑鬱症的心靈床頭書籍。