人到中年，很容易發胖，尤其是男人到了中年更容易發胖了！我老公就是這樣的，剛結婚那會，他才120多斤，現在已經到了160多斤了，再這樣下去，對身體是很不好，但是老公每天都要工作，節食減肥還真不行！所以我給他這樣安排一日三餐，這樣吃想不瘦都難！
其實說到減肥，真的不需要節食的，只需要每天吃的東西的熱量，稍低於消耗掉的熱量就可以了！每天堅持吃，而且少吃糖類的食物，就一定能夠達到減肥的目的。
先來算一下我老公每天所需要熱量吧！
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
輕度運動總需 = BMR x 1.2
我老公的體重是80公斤，身高175，輕度運動，每天所需要的熱量是：1440千卡左右。
【早餐】
我為老公準備的早餐是一根香蕉，一根黃瓜，一塊雞胸肉。
雞胸肉230克左右，熱量是292千卡，一根黃瓜的重量是300克左右，熱量15千卡左右，一根香蕉是91千卡的熱量。總的熱量是392千卡的熱量。
做法：把雞胸清洗乾淨，然後放到水中煮熟，煮好之後切成片。黃瓜和香蕉切成片，擺在盤子裡，這美味的早餐就做好了。要想減肥一定要常吃雞胸肉哦，低熱量、高蛋白，而且味道也好。
【中餐】
中餐我給老公做的是豆腐蛤蜊煲，配料有蛤蜊200克，熱量120千卡。青菜30克，熱量6千卡。香菇50克，熱量13千卡。老豆腐250克，熱量是200千卡。豆瓣醬15克，20千卡。總的熱量是：360千卡。
做法：把豆腐、青菜、蛤蜊、香菇清洗乾淨，然後把它們切成小塊備用。鍋里放上一些水，然後把豆瓣醬放到水中燒開，再蛤蜊放到湯里煮開，煮出鮮味之後再把豆腐和香菇放進去煮，煮好之後放點鹽調味，最後放青菜，這道菜在做的時候沒有放油，而且豆腐吃了還特別頂餓，做這一道菜，老公就吃飽了，而且熱量還低。
【晚餐】
晚餐我為老公準備的是黑木耳豆腐湯+西紅柿炒大頭菜。
配料有：干黑木耳10克，熱量26千卡。嫩豆腐100克，85千卡。
西紅柿80克，熱量72千卡，大頭菜150克，熱量60千卡，植物油5克，熱量：45千卡。
這兩道菜的總的熱量是：288千卡。
這三道菜的總的熱量是392+360+188=940千卡。是小於老公每天所需熱量的，所以經常這樣吃，就能起到減肥的作用了！
【小白菜的溫馨小提示】
對於你做菜買來食材的熱量，你可以下載個APP，是可以計算出食材的熱量的！而且在做飯時，一定要少油少鹽！