高三生每天不僅要面對繁重的學習任務，還需面對各種壓力，在多種因素作用下，有很多同學因壓力過大而作息紊亂，最終導致白天注意力不集中，學習易疲勞，學習效率低下，複習效果不明顯！！
看到這種情況，無論是同學們自己還是家長們一定非常著急。那麼，今天不講學法，講食療！同學們可以飲食上多吃以下6種食物，在一定的程度上可以抵抗疲勞。效果好不好？吃了才知道！
01
吃這6種食物可抗疲勞
蘑 菇
吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
胡蘿蔔和甜菜
經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。
吃 姜
生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
五穀雜糧
多吃五穀雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸鹼平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。
毛 豆
毛豆中含有豐富的鉀，可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。
毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
含鉀食物
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。
如果在夏天，還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。
起居飲食上做好才能在高考中穩定發揮，在距離高考還有22天的時候也可以來包學習app上獲取精神食糧。這裡有很多全國名校的知名教師，根據不同的階段為學生準備了課程，有高考衝刺加時搶分的，也有重視積累的作文素材等等，總有一門課是你需要的。
02
預防疲勞才是關鍵
高中生容易產生疲勞的原因：一個方面確實因為學業壓力繁重；另外一個方面，往往是因為失眠，導致休息不好。尤其是高三的考生，如果心理承受能力稍低，還會導致長期失眠。
那麼，如果同學們失眠，累了，又該如何應對？
累了？睡覺前可以多泡腳！
泡腳有很多好處，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。所以，同學們睡前泡泡腳，晚上躺在床上放鬆一下，可以輕鬆入睡。
累了？睡前聽一些輕緩的音樂
不同的音樂給人不同的感受，熱鬧的音樂讓人精神煥發，憂傷的音樂讓人憂鬱，輕緩的音樂讓人放鬆。
同學們平時睡不好，睡不香是因為學習壓力大，導致精神緊張，睡前聽一些輕緩的音樂，可以讓大家精神上不知不覺放鬆下來，充分的放鬆後才能更好的入睡。
累了？飯後一小時做做運動！
做運動不僅可以減肥、活絡筋骨，還可以讓你放鬆身體和精神。飯後一小時之後做做運動，然後睡前洗個熱水澡，躺在床上看看書，可以讓高三生的身體疲憊得到充分緩解，精神緊張也會得到舒緩，到了睡眠時間自然可以輕鬆入睡。
累了？睡前就不要學習啦！
睡前學習容易讓人越學越累，本該到了休息時間，大腦卻還處於高度緊張的學習狀態，緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡。所以建議大家做一個睡前刺激性小的事情，讓自己得到充分的放鬆後，這樣可以充分得到休息。
03
四種緩解疲勞的水果
高中生學習緊張，壓力也大，熬夜是經常的事情，這種情況是我們這個階段必須經歷的，很多人也是這樣過來的哦！那麼既然避免不了熬夜，那有什麼好辦法可以緩解熬夜對身體造成的影響和傷害呢?下面給大家強烈推薦四種熬夜之後緩解疲勞的水果。這事兒家長們得多做點！
橙 子
補充VC橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種「療疾佳果」。
葡 萄
緩解神經衰弱葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的胺基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
香 蕉
消除疲勞香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。
苹 果
補充膳食纖維俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果是一種「全方位的健康水果」，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
同時，也可以吃下面這些食物，來提升大腦的機能。
01
花生：延緩大腦衰退
花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，它們是神經系統所需的重要物質，能夠延緩大腦功能的衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓的形成。
實驗證明，經常食用花生可以改善血液循環、增強記憶能力、延緩衰老，它是名副其實的「長生果」。
除此之外，生的花生還可以養胃哦，經常胃疼的同學可以備一些生花生，當小零食吃，效果很明顯！
02
魚肉：防止腦細胞退化
魚肉是促進智力發育的首選食物之一。魚肉富含豐富的DHA，俗稱「腦黃金」，對於提高大腦的記憶能力和思考能力非常重要，並能防止腦細胞退化，延緩大腦的衰老。
同時魚肉的脂肪含量非常低，又含有豐富的蛋白質和鈣，對人體健康很有幫助。
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雞蛋：促進大腦發育
雞蛋是一種常見的營養補充來源，被營養學家稱為「完全蛋白質的模式「。蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要的作用，能夠促進大腦發育，增強記憶力。
04
核桃：增強記憶力
核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇的含量，因此吃核桃對人的心臟有一定好處。除此之外核桃也含有豐富的維生素B和E，可以防止細胞老化，增加記憶力及延緩衰老，所以核桃有「萬歲子」、「長壽果」之稱。
每天早晚吃幾個核桃，會對身體有很大幫助。但是不能吃的太多，每天最多4個，吃得太多會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
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南瓜：有助於腦部運轉
南瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素。據荷蘭科學家研究發現，多攝取β-胡蘿蔔素可以維持較為敏銳的思考能力。
南瓜子含有的鋅元素，可以幫助腦部發育，有助於腦部運轉；如果鋅攝取不足，容易導致記憶力衰退、記憶不集中等問題。
深綠色的葉菜、胡蘿蔔、甜椒、番薯、木瓜、芒果等也都含有豐富的β-胡蘿蔔素。
高中三年是一個人最關鍵的階段，而高考又是這個階段的終極節點，不僅僅是一個孩子的戰場，更是全家的的大事！家長作為孩子們的後盾，應儘量保證高中生的飲食科學合理，作息正常規律。如果發現高中生因疲勞引起有相關問題，在孩子能接受的情況下，儘量多多溝通交流，幫助他們調整心態，備戰高考！