「生活如此多嬌，讓無數人競折腰。」

這年頭，擁有一個好腰可能比擁有好身材還令人羨慕。

因為，腰好與不好，對生活的影響真的蠻大的，可能是「天壤之別」。

不信？往下看。

腰不好的小夥伴可真慘......

還有一組數據能讓大家有更深刻的印象，調查顯示：

72% 的腰痛患者無法進行平時喜愛的體育活動；

60% 的患者日常生活會受到影響；

腰這麼重要，為何會如此脆弱？

一方面，直立的上半身直接增加了腰部的負擔。

另一方面，腰椎需要周圍多根「繩索」（肌肉）拉緊來維持直立或彎曲。

常年累月，腰椎和周圍的肌肉就容易出問題。

日常護腰，注意避開這 7 個坑

日常生活中，保護脆弱的腰椎要注意避免下面幾個坑：

久坐久站

避免同一體位下久坐或久站，不超過 30 分鐘就要起身活動幾分鐘。

彎腰駝背

注意不要彎腰駝背，要保持收腹挺胸的坐姿、站姿，此時腰椎的負擔最小。

搬重物

避免搬動超過 10 公斤的重物。

不得已需要提重物時，注意讓脊柱保持直立，在不彎腰的情況下，下蹲搬重物。

鍛鍊少

少宅家，積極進行全身運動和腰部的鍛鍊。

建議每周至少做 2 次全身的有氧運動，每周進行一定的力量訓練。

吸煙

國內外多項研究顯示，吸煙人群腰痛的發生率會顯著升高，建議儘量把煙戒掉。

肥胖

體重過大意味著腰部要承受更大的負擔，建議儘量把自己的體重控制在正常範圍內。

理想體重範圍（千克） = 18.5～23.9 x 身高（米）²。

床墊不合適

經過一天的工作和生活，我們的腰已經很累了，晚上睡覺時，腰部才能得到休息。

而太軟或太硬的床墊都對腰部健康有不好的影響，好床墊的重要性可想而知。

人有三分之一的時間在床上度過

好床墊對腰來說很重要

首先，好床墊能與身體很好地貼合，均勻分擔身體的重量，讓腰部的肌肉從白天緊張的狀態中解放出來，得到休息和放鬆，緩解積累下來的疲勞。

其次，一個具有良好支撐性的床墊，對身體各部位均有承托作用，尤其是可以維持腰椎的正常生理前凸，避免因臀部與肩部下陷而導致腰部懸空的情況，使腰椎在睡眠中仍保持正常的力學平衡。

好床墊還會讓人的腰部乃至全身的肌肉都處於放鬆狀態，給人舒適感和安全感，讓人迅速進入夢鄉，保證睡眠質量，「滿血復活」迎接新的挑戰。

來源：丁香醫生

編輯：珠海市市場監督管理團隊

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