新型冠狀病毒肺炎疫情來勢洶洶，無論是身處風暴中心的武漢人，還是其他人，都扛著這一場戰「疫」所帶來的情感傷痛。
從疫情爆發開始，人們就陷入了對於未知的恐慌和焦慮之中；隨著疫情的持續，病毒在威脅我們身體健康的同時，也突破著我們的心理防線。
看著電視、盯著手機追蹤疫情發展的信息，越來越多的負面情緒開始積聚，人們開始變得痛苦、憤怒，甚至陷入不自覺的過度焦慮中；那些站在疫情一線的醫護人員，所承受的壓力更是讓人揪心；更別說確診、疑似的患者的恐懼和疑慮，家人、朋友的擔憂、悲傷和失落，更是漫無邊際。
情緒是人類生活的核心。身處疫情漩渦當中，人們的情緒極其複雜。其中有期盼、感動、感恩等正性情緒，但更多的是抑鬱、焦慮、恐懼、恐慌、孤獨等負性情緒，以及伴隨而來的疑病與軀體化疾病等消極行為。
產生情緒是很正常的，如果情緒過了「度」，那就變得不健康。負性情緒的疏導不良或累積鬱結，可能導致嚴重的心理及生理問題。
這個時候，人們最需要的是評估自己的情緒狀況，主動調節自己的心態。別忘了，人們的情緒狀態與自身免疫力密切相關，穩定的情緒是抵抗病毒的強力屏障。
對此，三聯中讀在世界圖書出版有限公司授權基礎上，推出了《抗新冠肺炎心理自助手冊》音頻專題，通過實用的心理健康評估方法，幫助大眾了解疫情背景下個體可能產生的心理問題，教會人們掌握情緒調節方法，科學處理情緒，從而平復心態，建立正向積極心理，幫助大家築牢一道抵抗病毒侵襲的有力心理屏障，打好抗疫防疫心理「戰」。
你的負面情緒是否過了「度」？來自三聯生活周刊00:0012:28
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小課主講人
主編：胡平，中國人民大學理學院副院長、心理學系主任
簡介：胡平教授是中國科普作家協會心理科普專業委員會主任、第二屆全國民族教育專家委員會委員、教育部心理學類專業教學指導委員會委員，同時也是中國心理學會文化心理學專業委員會主任委員，曾參與2003年抗擊非典的心理援助工作，對公共衛生危機應對有較多經驗。本次手冊由中國出版集團有限公司、世界圖書出版有限公司聯合中國人民大學理學院心理學系共同策劃。
課程目錄
01 你的負面情緒過「度」了嗎？
健康的情緒/如何進行快速自我評估
02 如何疏導不良情緒、自我療愈？
抑鬱情緒/焦慮情緒/恐懼和恐慌情緒/孤獨感的自我調節方法
03 遭遇了嚴重心理創傷，怎麼辦？
「創傷後應激障礙」/「替代性創傷」/什麼是應激反應?
04 如何與外在世界保持良好聯繫？
積極主動地與家人、朋友、同事訴說和交流自己的情緒。
05 當個體遇到了社會疏離
疾病的污名化/分離/喪失及其心理調節原則/自我封閉、壓抑隱忍/心理失衡/極端心理問題。
06 如何通過「正念訓練」緩解焦慮？
正念是一種非常好的應對「難以抑制的擔心」的方法。/冥想/認知行為療法
07 閱讀和運動，心理自助之道
閱讀讓人專注/運動遵循適度和營養跟進原則/提倡室內單人運動
08 疫情暴發期，特殊人群的疏壓之道
醫護人員/患者及其家屬/一般成人/家長的心理自助
09 彩蛋 | 世界衛生組織生活質量測定量表簡表
10 彩蛋 | 焦慮抑鬱症狀自評量表
11 彩蛋 | 全國及部分省份心理危機干預機構與聯繫電話
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