戳關注，你關心的育兒問題這裡都有答案
作為曾經在產後抑鬱中掙扎過的一員，小編想和你聊一聊「產後抑鬱」。
首先，產後出現情緒波動真的非常常見！
因為分娩所引起的各項激素水平突變、產後身體不適、新生兒護理經驗不足、家庭成員關係需要重新調整等因素，大約有80%的產婦在產後幾天會出現哭泣、頭痛、失眠、焦慮，不過，這些只能算是產後不良情緒（也叫「產後抑鬱症狀」）。
產後不良情緒一般隨著激素水平趨於穩定，哺育新生兒漸漸得心應手而逐步緩解。
其次，產後不良情緒≠產後抑鬱症！
只有當產後不良情緒沒有得到及時紓解，才會持續發展為產後抑鬱症。
根據美國心理學會統計，有1/7的女性會因為產後不良情緒變得愈發嚴重，而發展成為產後抑鬱症。
產後抑鬱症是產褥期精神病的一種，患者容易產生殺害嬰兒和自殺的企圖，對這種情況，是需要立即進行專業干預的。
絕大多數媽媽需要處理好的是產後不良情緒，以儘量避免事態進一步惡化。
育學園APP上，一些媽媽的經歷和心聲可能比心理學術語更直觀。
小編從這些留言中，看到了自己產後的影子：喜迎新生命？No,No,No，開奶的焦慮、照顧新生兒晝夜顛倒導致精神萎靡、對身材失去自信……每件小事都像是一根稻草，慢慢壓得小編喘不過氣。
如今想來，產後不良情緒無非是因為以下幾種情形：
角色適應中，身心俱疲
傷口還在隱隱作痛，就開始擔心沒有奶；寶寶打個噴嚏，立刻緊張兮兮地差遣老公去問醫生；寶寶吐奶了，生怕她嗆著……
和家人關係的重新調整
長輩認為自己有經驗，事事想幫忙；老公認為自己做不好，乾脆當甩手掌柜；而產婦，身心俱疲還要負責協調多方關係……
完美主義
沒奶，我對不起寶寶！頭型沒睡圓？我對不起寶寶！一不小心著涼了，我對不起寶寶！
失去自我
「別玩手機了，傷眼睛！」「你想去逛街/看電影/做spa/上班？留下嗷嗷待哺的寶寶在家，你也真夠狠心的！」沒錯！帶孩子幾乎成了媽媽們生活的全部，連緩衝心情的餘地都沒！得！商！量！
看到這裡，你是不是也覺得產後媽媽真心不容易？呵呵，其他可能導致產後不良情緒的因素還有對新生兒性別的失望、家庭變故、產後抑鬱遺傳……
陷入產後不良情緒的產婦往往對別人的言行格外敏感。產後，幾乎所有來探望的人第一句話都是「有沒有奶啊？」客觀來說，這當然是一種關懷。但是對於格外敏感的產婦來說，會覺得自己被放在了次要的位置，為什麼沒有人關心我傷口疼不疼？
有時，也會不由自主地哭起來，理由往往非常「荒謬」（當時不覺得）。安吉麗娜·朱莉自從誕下龍鳳胎後，總是莫名其妙地哭起來，又會不合時宜的笑出來，「我覺得我好像走進了一個非常黑暗的地方，早晨怎麼也起不來。」
邱吉爾有一句名言：「心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。」之後，黑狗（blackdog）便成了英語世界中抑鬱症的代名詞。
是什麼讓邱吉爾做出了讓人望其項背的事業？英國首屈一指的心理治療師、作家斯托爾寫了一本書，叫《邱吉爾的黑狗》，斯托爾認為：許多憂鬱症患者都拒絕讓自己休息或放鬆，因為他們身不由己。萬一外在環境迫使他們無所事事，烏雲就將壓頂而來。
為了應付憂鬱的來襲，邱吉爾想盡辦法排遣，包括繪畫、寫作與砌磚。
沒錯！當身陷產後不良情緒，我們要自救！要通過很多已被證明有效的方式，去馴服這隻「黑狗」，獲得自己想要的幸福！你可以這樣做：
做好育兒知識儲備
很多慌張、焦慮都源於無知，如果孕期就開始學習科學育兒知識，面對新生兒，就能更從容。
上文有條留言是「我連怎麼抱孩子都不會」，小編當時也一樣！沒關係，跟月嫂、護士、護工學，實在不行還可以請教來查床的醫生啊！
保證充足睡眠
對產後媽媽來說，最痛苦的就是因為要照顧夜醒頻繁的寶寶，導致睡眠不足，精神萎靡。
一般來說，寶寶睡，媽媽也睡，睡前不要刷手機，在精力上就不會有太大問題。
保持適量運動
適量運動能夠促進身材恢復，讓媽媽們重新找回自信。研究表明，運動還可以緩解壓力，運動時體內分泌的內啡肽會讓人們感覺快樂。
偶爾抽離「媽媽」的角色
除了是寶寶的媽媽，你還是丈夫的妻子，你有可以在情感上依賴的家人，你有可以傾吐心聲的閨蜜，你，還是你自己！
化妝、試穿新衣、看書看電影、插花、烘焙、茶道，甚至工作，抽出一些時間，給自己選一种放松的方式吧！
別苛求完美
想順產結果變成剖腹產，想母乳結果沒奶，計劃被打亂了也沒關係，因為比起憂心忡忡更重要的是寶寶健康成長，媽媽心情愉悅。
別想像如願順產、順利開奶的產婦就沒有煩惱，別人家的寶寶都是「天使寶寶」，要知道，沒有人是完美的！朋友圈是被美化的生活，不要給自己壓力。
當然，更別苛求家庭成員（長輩、老公等）都不犯錯，甚至和你所有的想法、育兒理念一致，這是不現實的！
你希望對方怎麼做，坦然地說出來，真誠有技巧的溝通永遠好過抱怨、明爭暗鬥。想獲得家庭成員對你育兒能力的信任，也是需要時間來證明的，急不來！
學會求助與協調
你有沒有因為老公給寶寶換的紙尿褲漏尿，從此就自己包辦了？要知道，不多給老公幾次練習機會，他永遠做不好！
你有沒有因為長輩做的湯太油膩，直接甩臉色？
貓貓君的做法是拿吸管喝，照顧了家人的顏面，又避開了漂在表層的油。（點擊查看文章~）
小編的做法是反覆洗腦！既然長輩覺得油膩的湯才有營養，小編就順著她的思路：
今天說：「媽，您看報紙上寫的：現在寶寶哪有營養不良的，都是營養過剩！寶爸小時候也沒這麼好營養，你們也把他養成185大個子了！」
明天說：「媽，您別累著！我也吃不了太多，少做點。」
後天說：「媽，我堵奶了，隔壁王阿姨/醫生/貝貝媽媽（長輩信誰就說誰）說是吃得太油膩了，我還把您誇了一通呢！說您待我跟親閨女似的！」……
累不累？當然累！可是經過了這麼一番磨鍊，小編感覺自己的情商長進不少，也算是意外的收穫吧！
多和其他媽媽交流
有時很多局面讓你感覺自己要被「逼死了」，去和別的媽媽聊聊吧！你會發現自己並非孤軍奮戰，別人也和你有一樣的困擾，甚至可能早已有解決之道。
當然，家人的關懷，尤其是老公的理解，對產婦來說，也是至關重要的。
小編說
「我曾經墮入無邊黑暗，想掙扎無法自拔……」朴樹的《平凡之路》，小編每每聽起，內心都五味雜陳。
小編的好友說：「曾經整夜整夜睡不著覺，大把大把掉頭髮，曾經失落失望……好在，我們都挺過來了！」如今每當徘徊迷茫，總會想起好友的話：「當初那麼艱難都過來了，往後還有什麼困難能打倒我們嗎？」
所以，現在正在和產後不良情緒作戰的你，也請加油！
本文部分參考資料：《孕早期心理保健》（文中部分圖片來源於網絡）