本 期 導 讀 ：
很多中醫推崇功法類運動，因為既能鍛鍊身體，又能調理五臟六腑。既練氣，又練形，這才是符合中醫之道的運動。
緣起
從小，小書童就特別喜歡看功夫題材類的影片，印象最深的有李連杰的少林寺、成龍的醉拳、吳京的太極宗師，看完仿佛自己習得了一身功夫一樣。
還記得小時候總會拿上一截木棍，胡亂比劃，想像著自己就是一名行俠仗義的大俠。時至今日，雖已為人父，仍舊保留著一顆武俠心。每次去公園遛娃的時候，看到有練太極拳和太極劍的人，我都會駐足觀看，也想跟著練幾下，但是每次都被孩子拉著走開。
來到正安工作後，借著工作的便利，跟著功法老師學了一招半式。開始練太極時發現，中年人手腳僵硬、頸椎腰椎都有不同程度的變形，所以練功真的好難。老師也看出了我的困境，果斷建議我先從入門課《太極雲手和貓步》練起，不僅難度係數低，還鞏固基本功。真功夫就要靠基本功。
關於功法的一些問題
越來越多的人意識到運動的重要性，但劇烈的運動，並不是好的選擇，甚至有些人的精氣神狀態，剛開始運動，連慢跑都未必適合。
一個好的運動方式，應該是消耗最少的氣血，既強健身體，又滋養五臟。
正安武當太極課的楊碩誠老師，也是梁冬的太極老師，受邀錄製了道門八段錦、太極雲手和貓步、五禽戲、活骨養生功這四門課程。
八段錦著重鍛鍊臟腑；活骨養生功著重鍛鍊筋骨；五禽戲則是心肝脾肺腎和筋肌骨骼；太極雲手和貓步注重紮實練好太極的入門基本功。
每一套功法的講解中，楊碩誠老師都在反覆強調呼吸的重要性。如果只是伸展四肢，功法就和廣播體操一樣了。
這幾套功法雖然動作不同，功效不同，但練習時，有很多相通的地方。
為了讓更多人獲益，小書童分享一些【線上功法課交流群】同學們在初學時遇到的問題，老師非常認真和細心的解答，希望幫您打開武俠之門。
在戶外練功是不是需要背風，在戶外好，還是室內練？
答：只要能每天堅持，戶外、室內練習都好。練習時身體循環加快易出汗，在戶外練習時有以下幾個建議供參考：
1.圍一條毛巾在脖子上，護好大椎穴。
2.練功後及時到背風處擦乾汗水，以免受風。
3.如果風很大或練習時出汗多，則應避開風口。
什麼時間練功好？早上空腹嗎？
答：時間沒有特別的要求，早晨空腹可以練習。但要關注自己的身體狀況，如果感覺頭暈或心慌則應先吃早飯。飯後宜休息一會再練習
吐氣用嘴還是鼻子？
答：用鼻呼吸。初學者先自然呼吸配合動作，等動作熟悉後再練呼吸，身息一體。
想學站樁和太極，要先拉筋骨？我有駝背，骨骼不正，是練八段錦還是五禽戲呢？
答：太極拳、八段錦和五禽戲，比站樁的動作幅度大，通常對拉伸筋骨、舒展身體更有效。太極拳的動作和心法複雜一些，建議最好跟隨老師面對面學習。八段錦和五禽戲拉伸和強健筋骨的效果都很好，可任選，堅持練習就會有效。
連續幾天練習八段錦、五禽戲和太極深蹲動作，第四天膝蓋有點痛，還可以繼續練嗎？
答：練功出現膝蓋痛一般有以下幾種原因：
1.膝蓋過曲。
2.身體不夠放鬆，造成關節僵硬，練習時就容易出現損傷。
3.練習強度過大。
4.轉動身體時姿勢有問題，膝蓋滑動角度太大，造成撇膝。
5.原本有舊傷。
6.長功（練習一段時間後，身體骨骼組織新舊汰換的過程，如同換牙一樣）。
建議您要注意姿勢正確，膝蓋儘量與腳尖保持同一方向，重心不要太低導致膝蓋過曲，根據自身情況調整練習強度和時長，練習前一定要充分熱身。
如果膝蓋疼痛加劇，建議您暫時休息，熱敷膝蓋、腳底、腰，使陽氣循環保護膝蓋。若是膝關節緊急性傷害或發熱腫脹則先冰敷再熱敷，待恢復後再練習。
深蹲有什麼要領？下蹲過程中膝蓋會響、痛，怎樣完成動作？
答：第一，要立身中正，身體不要前傾或後仰，可以側面對著鏡子觀察自己的動作有無前傾或後仰，也可以去感受重心是否在腳底中心稍外側一點的地方，如重心在前腳掌或後腳跟，則是身體有前傾和後仰。第二，重心要平均分在兩腳，不要偏在一隻腳上。第三，注意在蹲下和起來的過程中，膝蓋始終在腳尖方向，不要撇膝蓋。
在剛開始練習時要注意以上三點，在此基礎上根據自己腿部力量調整兩腳間距和動作速度，如果覺得很吃力可以兩腳站近些，速度稍快些，待腿部力量加強再慢慢加寬兩腳距離，放慢動作速度。
剛開始練習的人膝蓋響和痛是正常現象，但一定要注意以上提示的要點並循序漸進，如出現膝蓋劇痛則應休息。
深蹲的時候，感覺承重都在膝蓋上，特別是起身的時候。是否有方法找承重在腳掌的感覺？
答：如果感到深蹲時承重都在膝蓋上應當是身體前傾了，一種可能是腿部力量不夠，可以調整雙腳站近一些，或在無法下蹲的臨界點停住一會再慢慢起身，不強迫自己深蹲到底，超過腿部的承受範圍。
還有一種可能是姿勢不正確，沒有找到立身中正深蹲的感覺，可以嘗試找欄杆，雙手抓住欄杆輔助，保持身體中正的情況下深蹲，或請人幫你從側面觀察提醒是否有立身中正，也可練靠牆蹲加強腿部力量。
太極雲手裡，柔筋的第四個動作，往後面撐拉，能否詳細講解一下？
答：柔筋的第四個動作目的：開胸。就是把平時生活中夾肩窩胸的習慣反方向運動，達到開胸理氣的效果。動作中如果胸肩比較閉鎖的同學，手臂往背後方向伸長即可，充分打開肩胸關節。（見圖示）
五禽戲的動作大麼？有腰腿痛的人可以練嗎？
答：五禽戲的動作幅度並不大，只是多了腳部的步法，沒有刻意去強練關節，所以腰腿不舒服的人也可以練習。