前屈是瑜伽體式中比較常見的體式之一，很多人前屈腰部彎不下去，想要做到抓腳的位置，需要循序漸進，一點一點的練習，千萬不能著急。
我們先來看看站立前屈：
站立前屈A：摺疊胸腔貼膝蓋
錯誤：
推膝蓋向後，會導致膝蓋超伸
坐骨沒有上提，弓背
正確：
彎曲膝蓋，坐骨向上，脊柱延展
站立前屈B：胸腔延展向前
錯誤：
推膝蓋向後，會導致膝蓋超伸
坐骨沒有上提，弓背
正確：
彎曲膝蓋，坐骨向上，脊柱延展
胸腔延展向前
都要注意彎曲膝蓋，坐骨向上延展，脊柱延展。
下面這組圖中的站立前屈，有更多的細節：
髖部在腳跟正上方，重心在腳掌，核心要啟動
初學者用磚塊輔助
髖部在腳跟正上方，重心在腳掌，核心要啟動
脖子要放鬆，初學者用瑜伽帶輔助
手掌踩在腳掌下方的站立前屈：
正面視圖
要注意肩膀遠離耳朵，手肘要打開
側面視圖
初學者做變體，稍微彎曲膝蓋，保持胸腔找大腿
我們再來看看坐立前屈：
錯誤：
從腰部摺疊，肩膀向前，手太用力拉，弓背
正確：
從髖部摺疊，脊柱延展，胸腔打開
初學者用瑜伽帶
在做前屈體式的時候，無論是站立還是坐立，都需要了解一點，前屈的重點不是手抓腳，而是胸腔始終緊貼膝蓋，在這個基礎上，上半身從髖部開始摺疊，啟動核心力量，延展脊柱向下。