一說練背你可能會想到坐姿划船和引體向上，但實際上如果你要練背的厚度，俯身槓鈴划船可能是更好的選擇，而且反握的俯身槓鈴划船要比正握的俯身槓鈴划船效果還要好。想知道為什麼嗎？想知道正握和反握究竟有什麼區別嗎？今天我們就來告訴你答案
提到練背，多數人的第一反應都是引體向上和坐姿划船，說起來這兩個動作一個練寬度一個練厚度。
如果你讓小編我選，練寬度的動作我也會選引體向上，但練背的厚度我更偏愛俯身槓鈴划船，而且是反握的俯身槓鈴划船。
至於理由，看完下面的內容你就會明白的
要知道，背闊肌的肌纖維方向非常特別，它和大多數的肌纖維不同，既不是完全水平也不是完全垂直，它是一個對角的方向，這樣的方向對水平運動和垂直運動都有利。
如果你要發展背闊肌，那麼水平和垂直方向的運動都不能少。
垂直方向運動最好的無疑是引體向上，而水平方向運動最好的當然就是划船了。
2.划船可以鍛鍊你的髖關節
雖然聽著不太相信，但划船的確能夠鍛鍊到你的臀部肌肉以及股二頭肌，進而提高你髖部的爆發力。
3.划船可以提高你的硬拉成績
大家都知道，硬拉最難的就是將槓鈴從地上拉起這個階段，也就是膝蓋以下的這段距離。為了提高硬拉成績，我們會不斷挑戰大重量。
這樣當然有效果，但同時也增加了受傷的風險，畢竟重量越大你的腰椎越有可能過度彎曲。
相比較而言，通過划船來提高硬拉成績則更加安全。划船的姿勢和你硬拉前半段的姿勢基本是一樣的。
你可以通過划船時保持這一姿勢來加強核心軀幹的穩定性，而且不用擔心脊柱會受傷。
隨著一段時間的練習你就會發現，自己能夠拉起比以前更大的重量了
4.划船可以提高核心能力
在做划船時，我們要求你的背部必須挺直；整個動作過程中，槓鈴也是一直貼近身體。這種做法減少了脊柱的剪切力，使你動作更加舒適不易受傷。
為了防止腰椎彎曲，你的腹肌需要收緊，並將肘部向後推把槓鈴拉向軀幹，這整個過程則可以很好的鍛鍊到你的核心。
5.反握划船可以鍛鍊肱二頭肌
相比正握俯身槓鈴划船，反握俯身槓鈴划船可以更多讓肱二頭肌參與發力。因此對於那些想要把手臂練粗的人來說，反握划船是非常好的選擇。
你可能會問「為什麼不直接做彎舉？」，原因就在於「重量」。
大多數彎舉動作都是孤立動作，沒有辦法進行大重量訓練，划船則讓你直接用很大的重量來刺激肱二頭肌，這對於增肌來說是非常重要的。
6.反握划船可以進行更大重量的訓練
如前面所說，反握俯身槓鈴划船可以讓肱二頭肌更多參與發力；也因為肱二頭肌的參與，你反握時所能做的重量會比正握要大（大差不多1/3的重量）。
由於負荷的增加，自然你的背闊肌、菱形肌、斜方肌等背部肌群也能得到更強的刺激。
但這裡我們也要提醒一下，能做大重量訓練並不是要你一味追求大重量，保證姿勢正確仍然是首要的。
動作注意事項
最後糾正一個多數人在做反握俯身槓鈴划船時都會犯的錯誤，如下圖
左圖肘部拉太遠，肩部向前凹陷；右圖才是正確的
注意看，左邊在划船時肘部過分往後拉，肩膀也過分向前凹陷，這樣的做法是不對的，肩膀很容易出問題。
正確的做法是像右圖一樣，肘部拉到合適的位置，肩膀也沒有過分向前凹陷。
好了，有任何問題歡迎給我們留言。一說練背你可能會想到坐姿划船和引體向上，但實際上如果你要練背的厚度，俯身槓鈴划船可能是更好的選擇，而且反握的俯身槓鈴划船要比正握的俯身槓鈴划船效果還要好。想知道為什麼嗎？想知道正握和反握究竟有什麼區別嗎？今天我們就來告訴你答案