長沙晚報掌上長沙6月7日訊（全媒體記者 朱炎皇 通訊員 王國光）離高考只有一個月了，同學們正在辛苦緊張地備考，不少家長也跟著著急。今年又經歷了新冠肺炎疫情、高考延期等不確定情況，學生和家長們的心理壓力較大。6月6日，長沙心理諮詢師路德開通高考減壓熱線，免費為高考學子及家長提供減壓服務。
路德說，高考要取得理想的好成績、考上理想的大學，從心理學角度講有具備三個要素：首要的是心理狀態的調節，二是知識和能力的準備，三是應試策略的把握。也就是說，高考既是知識、能力、策略的考試，更是心理素質的考驗，良好的心態是高考取勝的重要法寶，它能讓你正常、甚至超常發揮。
根據每年高考的實際情況，路德常常會看到這些情形：備考階段，有的同學總是高度緊張焦慮，擔心自己考不好，無心專注在複習上；有些同學感覺自己平時複習得不好，開始懈怠了；更有甚者，有些同學承受不了考試的壓力，直接放棄了考試；還有的同學平時成績名列前茅，高考卻發揮失常、成績一落千丈……
為什麼會出現這麼多「意外」呢？路德認為，最重要的原因就在於備考心態，考生在面臨高考時可能會出現的多種不同程度的心理焦慮狀態，有來自考生自身的內在因素，也有來自高壓事件和他人的外在因素，具體表現為：情緒上擔憂、焦慮、煩躁不安，認知上自信心不足、胡思亂想，行為上注意力不集中、記憶力下降、效率低、坐立不安，身體上疲勞無力、睡眠不好、食慾下降、頭疼、心慌等。
這些糟糕的情緒和心理會對考前準備和考試發揮造成一些負面的影響，怎麼辦？為了幫助高考學子調整好心態，克服考試焦慮，路德總結了9條經驗：
1．接納焦慮：適度的中等焦慮是正常的，接納它，不抗拒，中等程度的焦慮和學習動機，有助於提高學習動力。
2．放鬆訓練：常常做呼吸放鬆訓練、肌肉放鬆訓練、冥想訓練等，放空大腦，放鬆身體，提升身心能量。
3．勞逸適合：高強度、長時間的學習，會降低學習效率，保證充足的睡眠和休息，做一些其他自己喜歡的事情。
4．身體運動：如跑步、打球、健身等多種方式，可以使緊張的心情得到放鬆，可以以更好的狀態投入學習。
5．專注當下：不去過多考慮如果考不好怎麼辦，不過多糾結過去學習的怎麼樣，結合自己當下情況，保持平常心態。
6．目標合理：結合自身的客觀學習情況，設定合理的考試目標，不過多提高自己的期待，發揮自己應有水平就好。
7．減少比較：與其他同學過多的比較，會干擾自己的學習節奏，會產生過多的焦慮，只需要跟自己比。
8．認知調整：正確的看待高考，高考確實是人生的一場重要考驗，但不能決定人生的全部，把高考當成人生一種經歷即可。
9．積極暗示：相信是一種力量，多給自己一些積極的心理暗示，告訴自己是可以的，相信自己，你認為自己行你就行。