黑貓的廚房，與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節，認真生活，好好吃飯！
聽說，關注「黑貓的廚房」的人，怎麼吃都不會胖！話說本吃貨大神有一閨蜜S妹，奔三還沒結婚。這要是在我們村，早被鄉里鄉親另眼相看了。但這不是在城市裡打工嗎？除了逢年過節回村，平日也沒啥太大心理壓力。S妹沒啥別的愛好，就是特喜歡健身，本文就是應她需要寫的。說起S妹再囉嗦幾句，開始也是一節課好幾百的請私人健身教練，後來錢沒少花，教練教的不規範、還造成了一些運動損傷。這姐們兒一氣之下自己跑去健身教練培訓基地去學當私人健身教練。也是命，正好趕上新升級10.0版課程，獨有300+訓練模板和1000+動作庫，真是連後腦勺、腳後跟都練到了。這貨現在情況簡單總結就是「溯本逐源」，求取到「真經」，成天樂呵呵，還把自己的愛好弄成了發家致富的本領，還說要帶領我們村致富。然後，最重要的是找了個志同道合的男朋友，大學剛畢業，新鮮出爐的還冒著熱氣，S妹也算老牛吃嫩草、老樹抽新枝了。來吧，我們閒言少敘，直奔主題：美食家裡出品的賽普健身大餐。
以前在沒進入健身圈子之前，我也曾一度以為，只要節食或者少吃就能達到減肥的效果，後來才發現，這是減肥的誤區。「減肥先減脂」這句話實在太熟悉了，減肥還是要從減脂先入手。健身圈有句名言「三分練，七分吃」，想要瘦得快，吃對東西很重要，健康減脂一點也不難，能讓你一飽口腹之慾，不挨餓的同時，還能自己學會做健康健身餐，希望大家收藏起來，改變健身餐難吃、靠毅力下咽的問題！
看著這9宮格的健身餐，整齊劃一，特別有成就感。有EA國際認證的健身教練能讓你少走許多彎路，例如並不是每個人都適合吃牛油果，糙米和紫薯以及玉米這些粗糧搭配的分量是多少？深蹲、硬拉的過程中，腰腹和背部的發力點在哪？每個人每天應該吃什麼以及如何消耗多少熱量比？如何能避免腰部受力造成姿勢不正確甚至容易扭傷的情況出現？以上這些問題都是賽普私教在日常的課程訓練中，一點一點的給我科普了不少。
結合我自身的體質和體能情況， 以下是S妹在系統學習後給我制定的一周健身食譜和有針對性的課程訓練，給大家參考一下，我把它起了個統一的稱號「賽普一周餐」，哈哈。
周一的私教訓練是肩背部位，針對這個部位的肌群，坐姿啞鈴推舉、坐姿啞鈴彎舉、臂屈伸等都是訓練的關鍵，多次數，力竭停止的方式進行訓練。午飯適當增加了碳水，增加適量的水果。力量訓練課程結束後，教練還安排了一小時跑步機的有氧運動，增加心肺燃脂效果（跑步姿勢的正確與否也是關鍵，建議在有經驗的教練指導下進行正確的跑步運動，避免造成膝蓋損傷）。
周二休息日，雖然沒有力量訓練，但是橢圓機的一小時有氧不能缺少。碳水還是以粗糧為主，西蘭花可加幾滴橄欖油和適量鹽焯熟。
周三私教課內容訓練的是胸部位，在刷脂的過程中，女性的胸部也會跟著「縮水」，要清楚了解健身中每個對應的肌群和部位，能有效地規避不少誤區，許多女性朋友在健身過程中瘋狂刷脂也是不科學的。教練會指導最正確的正手位寬握高位下拉等基本動作，想少走一些彎路，就必須要請教經驗豐富的優秀教練結合健身房的器械，編排一系列有效科學的力量訓練結合。
前兩天的課程都是著重上半身，今天訓練的部位是腿部，有人說，練腿太多容易使大腿粗壯，這也是不科學的說法。針對大腿肌肉群的訓練，賽普教練同樣會編排一系列的深蹲、硬拉等負重訓練，在教練的協助下完成科學的、技術難度較高的動作，還能有效刺激深層肌肉群從而達到塑形的效果。
周末休息，前一天練腿之後，第二天身體會出現不同程度的酸疼感，有些人會持續2-3天，所以這一天，我的賽普私教沒有安排力量訓練，而是安排我做了一個小時的有氧—騎單車，另外適當的蛋白粉、蔬菜、雞蛋（或蛋白）也要跟上喲。
其實健身餐搭配有不少，要根據自己喜歡的食譜按照要求製作也不難。健身房裡的有氧運動（騎單車、跑步機、橢圓機等器械）和無氧運動（深蹲、硬拉、臥推、飛鳥、划船等力量訓練）都需要配合健身餐，這樣才能快速達到健身塑形的效果。而能做到無氧運動訓練到位的方法，就是請教有經驗、有相關資質的健身教練進行系統的訓練，避免在運動健身過程中造成肌肉拉傷、姿勢不正確等情況發生。
回過頭來接著說S妹啊，她高級國際班畢業了，直接註冊成為EA認證教練，好像很厲害的樣子。應她的要求寫這篇稿子，其實我也是有私心的。她說了，只要這個稿子閱讀量超過10萬，我可以免費去建設教練培訓基地學習，哈哈。當然，如果成功了，這個題材系列我也會繼續更新下去的。
黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！
與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節，認真生活，好好吃飯！