你是否沒有過這樣的尷尬，同樣年紀的人，你看起來卻比對方顯老！或者在街上，或者在街上被小孩子叫做阿姨、叔叔……
第一批90後馬上就要30歲了，失眠、脫髮、記憶力變差成為了90後「初老」的跡象。
實際上，人體衰老的信號究竟有哪些呢？隨小膳來了解了解！
衰老的含義
從生物學上講，衰老是生物隨著時間的推移，自發的必然過程。人體衰老過程主要體現在機體組織細胞和構成物質的喪失，機體代謝率的減緩，機體和器官功能減退。
人體如同機器，長時間運轉就會「磨損」，衰老是必然的。其實，人體衰老不僅僅表現為頭髮變白、皺紋增長、氣力不足，還有一些你沒注意過的信號。
衰老的 6 個信號
01 皮膚彈性差
皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一，用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒後再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。
02 鼻子變塌
40歲後，一些人開始出現鼻樑下陷、鼻型改變等現象。鼻子挺拔靠的是軟骨組織，隨著軟骨逐漸退化、萎縮，肌肉等軟組織缺少足夠支撐，鼻子就會變塌。
03 失眠
失眠或睡眠質量低是身體快速老化的跡象，這通常是由於皮質醇含量高造成的。隨著年齡增長，皮質醇含量上升不可避免，但老得快的人皮質醇含量上升速度過快，這通常是壓力大造成的。
04 皮膚經常出現淤青塌
衰老一個常被忽視的跡象是皮膚淤青更多，而且恢復速度比以前慢。這是由於小血管周圍的支撐結構受到慢性損傷造成的，即使輕微外傷也會導致它們破裂。
05 不願意和朋友外出
身體健康狀況下降的人容易心情不好甚至患上抑鬱症，不像原來那樣積極參加社會活動。
06 憋不住尿
膀胱老化從40歲開始加速，特別是女性步入更年期，雌激素水平下降導致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。
抗老食物推薦
魚類食物
魚肉克向大腦提供優質鈣和蛋白質，且大多數魚類含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸，具有保護腦血管的作用。因此，常吃魚類能預防心肌梗死、腦血栓。
桂圓
含有豐富的維生素A、維生素B以及脂肪、葡萄糖、蛋白質等。具有駐顏抗衰、養血安神的作用，對氣血不足、年老體弱者非常有益。
胡蘿蔔
含有大量的無機鹽和維生素A，還含有豐富的維生素B，為改善腦的功能所不可缺少，同時它也含有大量鈣質，因此胡蘿蔔被稱為「健腦佳蔬」。
西蘭花
西蘭花中含有大量的抗癌酶，其含量遠遠超過其他含酶食物。另外，其還含有可以防止骨質疏鬆的鈣質、女性常常缺乏的鐵元素。
酸奶
酸奶不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2。
燕麥
燕麥里含有茁葡聚糖，可以化解早期的膽固醇，所以每天吃點燕麥可以起到降低膽固醇的作用。燕麥所含的多種酶類有較強的活力，能夠幫助延緩細胞的衰老。
番茄
番茄含有豐富的番茄紅素，是同類營養素中最強有力的抗氧化劑。據研究測定：每人每天食用50～100克鮮番茄，可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。
延緩衰老的辦法
01 不熬夜
中醫講究時間醫學，認為人的生活除了配合四時養生之外，也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。
當如今人們的生活繁忙，大多數人都是半夜1點後才睡。忙碌了一天，如果身體還得不到及時充分的休整恢復，機體的免疫力就會下降，人也會比較顯老。
02 多吃膠質食物
膠質是人體中一種非常重要的蛋白質，存在於結締組織中，是韌帶、肌腱、細胞外間質、眼睛角膜等主要成分，可使皮膚保持彈性，減緩皺紋的形成。
常見食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效補充膠質，搭配維生素C一起攝取，合成膠原蛋白的作用會更佳。
03 運動
衰老是不可避免的， 隨著年齡的增長，人身體的靈活性會慢慢喪失，而運動是防止人體靈活性喪失的最佳方法之一。
當人們鍛鍊時，心率會增加，體內會有更多的氧氣參與循環。並且鍛鍊也能增加血液流動，有益大腦健康，還有助於減輕人的沮喪情緒。
膳食食譜
胡蘿蔔燉豬蹄
【食材】
豬手1斤、胡蘿蔔1根、冰糖適量、食鹽適量、胡椒粉少許、料酒適量、香菜少許
【做法】
1.豬手洗凈，用水煮開，倒掉血水，撈出；
2.胡蘿蔔洗凈，滾刀切塊備用；
3.起鍋加油，先下胡蘿蔔過油，大火煎炒10分鐘；
4.把準備好的調料，根據個人口味加進去；
5.繼續翻炒一下，加入豬手，添水沒過豬手；
6.蓋上鍋蓋，大火轉中火繼續燉煮10分鐘，待湯汁收干，撒上一些香菜即可。
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