「真正困擾我們的並非發生在我們身上的事情，而是我們對這些事情的看法。」直播中提到的這句話，讓我們感慨良多。
春光向好，天朗氣清。3月26日下午，法報君聯合中國心理衛生協會、騰訊雲、視聯動力公司面向全國開展第三期全國遠程心理健康培訓，本場講座有4位大咖重磅聯手，吸引530萬人收看！
隨著全國疫情形勢向好，我們面對的問題也慢慢發生了轉變。如何正確進行心理重建？如何趕走面對復工、復學的焦慮？如何化解疫情帶來的矛盾糾紛？在講座開始，主講人樊富珉教授就表示構建積極心態非常重要，這也是開展本期《構建積極心態 共建和諧家園》講座的原因。
樊富珉教授在心理健康培訓講座北京總部主會場
4位大咖陣容，
530萬人收看，
講座究竟有哪些乾貨？
下面
法報君就將本次講座知識點
分享給你
什麼是積極心態？
要想學會構建積極心態，首先我們要明白什麼才是積極心態：
心態是我們對待客觀事物一種穩定的態度和心理反應，積極心態是指樂觀的、快樂的、自信的、充滿希望和關愛的心態。
在講座中，樊富珉教授指出積極心態就是能夠勇敢的面對問題，即使眼前情況不佳，也始終有堅毅的信念，會積極調節心態並保持對未來的希望。在此次與新冠肺炎的戰鬥中，武漢人民自發組織的開窗「大合唱」在網絡上刷屏，那一聲聲「武漢加油」讓我們十分動容。武漢人民用這種方式展現著自己面對疫情的信心，這就是一種積極心態。
積極心態有什麼意義？
心態和情緒與身體機能息息相關。據以往研究發現，積極心態對免疫系統有正向幫助，面對重大災難時有助於幫助人們渡過難關。而且積極心態能夠極大提升人們對於健康、道德、意義、幸福等的感受，能極大激發人的主動精神、集體主義、英雄氣概和樂觀態度。
樊富珉教授講到，在抗擊疫情的過程中，積極心態也幫助了很多患者安心接受治療。在方艙醫院中，我們看到很多患者會隨醫護人員跳舞、演小品、鍛鍊身體等等，在治療過程中用積極心態彼此關懷、相互理解，提升了戰勝疾病的信心，最終等到了自己的順利出院和方艙醫院的「關門大吉」。
如何調節保持積極心態？
「真正困擾我們的並非發生在我們身上的事情，而是我們對這些事情的看法」，在講座中，樊富珉教授引用的這句話，讓我們知道了一些所謂的困擾，其實只是一種心態。想要保持積極心態主要有保持積極情緒狀態、善用人的性格優勢、培養樂觀解釋風格、擁有和諧人際關係4個方面：
1.保持積極情緒狀態。要學會接納自己的情緒，尤其是在危機事件發生時，不要過分沉浸在消極情緒中，可以用運動、冥想、與家人朋友傾訴等方式排解心中負面情緒；
2.善用人的性格優勢。在清華大學積極心理學研究中心的數據對比中，發現自疫情發生以來，人們的情緒確實變得消極、幽默感下降，但成就感、投入感和意義感三個維度及多項品格優勢都有顯著提升，我們要多關注自己的性格優勢，才能擁有更多的希望；
3.培養樂觀解釋風格。面對新冠肺炎，有些患者會出現懊惱、焦慮的情緒，會反覆糾結「我到底是怎麼感染上的」等等，而有些患者會覺得感染這件事不是個人能決定的，由此釋懷安心治療。培養樂觀解釋風格，能讓我們面對困難時，更容易擺脫消極情緒；
4.擁有和諧人際關係。和諧人際關係離不開「感恩」兩個字，我們要與身邊的家人、朋友、同事等積極溝通、傳遞關懷，這樣更有利於保持積極心態。
連線互動，疑惑直答
在樊富珉教授講完構建積極心態的一系列問題後，講座現場連線了支援湖北專家姜長青、西英俊，還特邀到了北京市人大常委會立法諮詢專家張起淮教授，幾位專家針對各地基層幹部、一線防控人員的「煩惱」進行了解答。
姜長青、西英俊兩位專家在湖北武漢分會場
張起淮教授在北京總部主會場
廣州白云何屋社區：隨著疫情形勢逐漸好轉，居民疫情防護兩極分化的狀況嚴重。一部分居民過於警惕，外出一定要穿防護服等；另一部分居民過於放鬆，不配備任何防護裝備。兩部分居民在社區極易產生衝突，面對這種情況該怎麼辦？
答：這種情況確實存在，因為人接受信息的渠道不同，意識和心態也就不同。社區應該加強對居民的溝通和宣傳工作，要明確告知居民不必要過分防護引起內心焦慮，同時要勸說過於放鬆的居民。目前疫情防控還未完全結束，仍需保持警惕。另外可以通過手機建群等，讓發生衝突的居民溝通彼此意見，有些時候矛盾誤解就是因為獲取的信息有偏差。
寧夏沙坡頭政法委：由於疫情影響，群眾在家的時間比較長，致使家庭矛盾出現、有離婚情緒的人非常多。這種情況下，我們工作人員應該怎樣正確指導？
答：在這段時間裡，很多人由於長期在家改變了之前規律的生活，由此產生了一些煩悶、焦躁的情緒是很正常的，家庭矛盾增多也可以理解。我們工作人員要學會多去傾聽，在與群眾的溝通中，了解事情經過，幫助其梳理矛盾。可以幫助其分辨感情的破裂是因為不可調和的矛盾，還是在暫時的壓力情緒下所產生的衝動，使其平復情緒後再冷靜決定。
河北石家莊趙縣政法委：隨著全面復工復產的開啟，我們應該如何將工作和生活分開，避免不良情緒影響我們的家庭和工作？
答：這個問題的根本解決之道是調控自身的情緒。要學會接納、體驗自己的情緒，而不是總想著強硬的去控制和擺脫情緒，我們面對很多事情的反應都不相同，要學會正確認知。在工作的時候如果想著先調節好情緒，再去完成工作，可能會深陷情緒中不能自拔，可以試著專注於手頭工作，隨著進入忘我狀態情緒的反應也會隨之淡化。
山西呂梁政法委：隨著近期復工復產，不可避免的要與人群接觸，那麼在這個時候，如何調節大家的情緒？
答：人在一定焦慮、壓力的狀態過後，難免產生應激狀態。但是這種狀態是很正常的，一般隨著生活逐漸規律後就會好轉。面對復工復產出現的焦慮情緒，我們要積極宣講，時刻把民眾生命安全放在第一位打消他們的顧慮。另外，可以讓大家在復工、復產後將生活規律調整到從前的樣子，越是和以前相同越容易讓心態放鬆。要學會轉移注意力，通過做一些自己感興趣的事去緩解焦慮情緒。
四川宜賓市政法委：在國內疫情趨於穩定，國外疫情嚴重的情況下，如何減輕國內民眾的恐慌情緒，早日恢復正常的生產生活？
答：恐慌可能是面對一些錯誤信息或者未知想像出現的情緒。我們要號召大家正視疫情準確信息，不要去聽信非權威信息後產生恐懼情緒。另外，疫情信息定時關注即可，不必過多關注，要學會分散注意力放鬆心態。目前國內的情況，大家只要做好必要防護即可，不必過度防護引起焦慮。
河北石家莊正定綜治中心：在日常走訪工作中，經常遇到很多過度緊張的群眾，只是簡單的感冒，卻擔心自己被傳染了肺炎，我們該如何疏導？
答：這類反應屬於對於疫情的應激反應，應表示理解，但隨著時間的推移會慢慢好轉，同時也要保持定期回訪，必要的時候到精神衛生專科醫院進行綜合評估和後續的診療。
培訓反饋，各方點贊
培訓結束後，參與培訓的各地分會場也發來了積極反饋：
山西永濟市政法委負責同志表示，此次培訓非常及時且很有必要，為大家帶來了指引和方向，今後會將培訓中學到的知識、技能運用到實際工作中去，引導社區群眾建立積極向上的陽光心態，開展多種多樣有益於群眾身心健康的活動，提升群眾的幸福感、安全感和滿意度，為徹底戰勝疫情做出新的貢獻。
湖北恩施政法委負責同志表示，心理健康教育培訓對長時間抗疫產生的厭戰情緒具有很好的疏導作用，利用積極的心態、樂觀的態度面對生活和問題，對打贏抗疫攻堅仗意義非凡，特別是心理健康輔導專家在線答疑解惑非常到位，給基層一線防疫人員釋放防疫心理壓力和做好防疫工作指明了方向。
湖北黃岡武穴市下關社區黨委負責同志表示，聽了各位專家的講座，受益良多。在全球性的疫情下，保持樂觀的情緒能增強身體抵抗力，幫助解決疫情中遇到的各類困難。構建積極心態不僅能讓我們的生活更美好，還能促進社會的和諧。
河北省承德市政法委負責同志表示，通過心理健康培訓和現場連線的解疑答惑，學到了很多方法，也對做好疏導化解心理壓力，培養陽光心態起到了指導作用。
本期講座的完整要點，
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來源：法制日報（作者：李一鳴）
編輯：韓玉婷 張博 岳錸
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh/EEmgHXEBnkjnB-0zeds7.html