點擊關注 / 每日獲得解鎖更多體式喔
文 ：Megan | 畫：豆子
上周末看了電影《勇敢者遊戲》，主角的外公就是一個剛做完髖部手術的倔強小老頭，看完這個我突然想到關於髖部健康的話題。今天大眼妹就想出一期關於髖部保養的內容~想要髖部健康，就要平衡髖部周圍的肌肉群力量，尤其要鍛鍊平常很少鍛鍊到的髖內收肌群噢！
髖內收肌群
髖部健康穩定，也能讓我們的膝蓋更穩定和健康，所以鍛鍊起來！
快來解鎖今日新體式吧
束角式
坐在墊子上，雙腳腳底相對，吸氣，立直腰背，雙手分別放在膝蓋上，呼氣，雙手慢慢地輕輕地下壓，保持4-8次深緩呼吸。
坐角式
接上個動作，雙腿向兩側伸直，腳背回勾，雙腳腳尖朝上，雙手放在身體後起支撐作用，吸氣，立直腰背，收緊腹部不要塌腰，呼氣，身體慢慢向前向下伸展雙手放在身體前，保持4-8次深緩呼吸。
仰臥屈膝練習
仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳靠近臀部雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體兩側，掌心朝下，膝蓋夾一個小球，吸氣，雙腳離地，膝蓋向上運動，直到小腿平行於地面，保持4-8次深緩呼吸。
橋式夾球
接上個動作，雙腳靠近臀部，膝蓋夾緊小球，吸氣，臀部抬離地面，軀幹、臀部、大腿在同一條直線上，保持4-8次深緩呼吸。
側臥抬腿
向左側臥在墊子上，屈左肘枕在頭下面，左手向後，右手放在胸前撐在墊子上，屈右膝，右腳放在左腿前側的墊子上，左腿伸直，吸氣，左腿抬離地面，練習15-20次；換另一側練習相同次數。
髖內收拮抗
山式站立，右腳套上拉力帶，另一側固定，右腿向左側拉伸，練習15-20次，換另一側練習相同次數。
躺床上練瑜伽，開心嗎？哈哈哈哈哈快告訴我！