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這9個動作毀膝、毀腰、毀全身！你卻天天都在做……
文丨瑜伽網
生活中有許多常見的不良姿勢，雖然看起來都是些「小動作」，但日積月累之後，它們會對身體造成很大損害，加快骨骼老化，導致各種疾病。
現在給大家總結一下生活中常見的不良習慣，看看你中招了嗎？
為了我們的健康，改掉這些壞毛病吧！
01
趴著午睡
很多上班族或者學生中午喜歡趴在桌子上打盹，但這在不知不覺中傷害到了你的脖子！
這個動作有違頸椎的自然生理曲度，會對整個脊椎造成壓力。如果平時就有背痛或者頸椎疾病的人更加不能做。
建議：午睡最好平躺，如果條件不允許，可以坐在椅子上，在腰後和頸後分別墊上抱枕，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
02
低頭玩手機
如今最常見的一個場景，就是人們低頭玩手機。但這個動作對頸椎就是災難！
低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，頸椎負擔加大。成為「低頭族」後，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。
建議：低頭玩手機不要超過十五分鐘，最好讓視線和手機保持水平，或者稍低一點，頭部要擺正，不要含胸駝背。
如果需要長期伏案工作，最好每隔1個小時起來活動一下，做些頸部、肩膀、背部和手臂的拉伸，或者簡單的扭轉動作。
03
蹲著擇菜、洗衣、擦地
有研究表明，人們平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時膝蓋負重是體重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
臨床上，女性比男性更容易患膝關節疾病，與女性經常蹲著擦地、擇菜或者洗衣服等有很大關係。
建議：平時儘量不要深蹲或者不要深蹲時間太長，最好不要超過20分鐘。老人或者肥胖的人更加要注意，下蹲或起身時，最好扶一下其他東西，這樣能減少膝關節的壓力，減少損失。
04
窩在沙發里
窩在沙發里看電視、玩手機，看著很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘！
半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，脊椎的正常弧度被迫發生改變，椎間盤所受壓力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
建議：半躺的時候，可以在腰後面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣腰椎就不會有特別大的壓力了。
05
常背單肩包
細心的朋友會發現，經常單肩背包的人，肩頸腰背都很容易疲勞，甚至是高低肩。
這是因為，我們背單肩包時一側肩膀總是習慣向上挺，並向內用力，會導致兩邊肩膀不平衡，很有可能一高一低。
長期如此，脊柱可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。
建議：學生最好是背雙肩包，如果是成人，最好能兩個肩膀輪換著背單肩包。
06
蹺二郎腿
這是一個讓人覺得放鬆的姿勢，但是對身體影響很不好。不但腿部神經受到壓迫，骨盆也會產生問題。
蹺二郎腿的時候，兩側一高一低，髖關節也一高一低，脊椎自然不正，左右肌肉用力不均勻。
長期下來，會導致腰背疼痛、脊柱側彎等問題。原本有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還會加重病情。
建議：端正坐姿，二郎腿不要翹。如果習慣了，總是不自覺地翹，那麼就先減短蹺二郎腿的時間。
07
直膝提重物
很多人都有過「閃腰」的經歷，不僅是老年人。在臨床上，這叫急性腰部扭傷。
如果你留意，會發現閃到腰經常發生在直著膝蓋彎腰提重物的時候。
因為這樣無法啟動腿部、髖部、膝關節周圍的肌肉，腰背部的肌肉、筋膜和韌帶等會因為過度負擔而受傷，更不用說我們的腰椎了。
建議：提起重物時，一定要彎曲膝蓋半蹲，靠近重物，脊柱要保持伸直延展，腿部臀部發力，讓身體慢慢直立起來，膝蓋伸直，不能猛然發力。
08
稍息式站立
我們常說站如松，站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。
檢查一下自己，是不是很喜歡稍息式站姿，把一條腿往外伸出，重心都放在另外一條腿上。
雖然短時間這樣很放鬆，但時間長了，由於兩側發力不均，會導致骨盆歪向一側，同時脊柱側向一側，容易出現腰肌勞損、腰背疼痛的問題。
建議：站直站高，抬頭挺胸收腹，手臂放鬆下垂，重量均勻放在雙腿上，讓骨骼自然舒展，肌肉放鬆，呼吸自然。
09
頭和肩夾著手機打電話
不少人一忙起來，騰不出手，接打電話時就會把手機夾在肩膀和頭之間，這對頸椎很不利。
頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
建議：最好拿著手機打電話，如果時間過長，可以左右交替，避免一側的肌肉過度緊繃。
以上所有問題都跟常見的小姿勢有關，如果長時間保持一個姿勢，感覺不太舒服，不如試試瑜伽貓牛式，簡單一個動作就可以緩解全身疲勞哦。
丟棄你的各種壞姿勢，現在就試試吧！
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