在我們的日常生活中,經常拉拉筋。或許已經成為了日常生活中,所必不可少的一種行為。
經常拉拉筋,能讓身體變得更年輕。今俗話說:筋長一寸,多活十年。很多想要練瑜伽的人卻怯了步,是因為ta們認為:自己筋骨太硬肯定不適合練瑜伽。其實啊,正因為僵硬,才應該習練瑜伽呀!
- 俗話說,筋長一寸,延壽十年
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仰臥坐角式
將瑜伽墊短邊放在牆邊,然後躺在墊子上,雙腿、臀部靠牆向上伸展,呼氣,雙腿慢慢向外打開適當的距離,雙手平展放在身體的兩側,保持4-6個深緩呼吸。
仰臥針眼式
臀部雙腿靠牆向上伸展,仰臥在瑜伽墊上,呼氣,屈雙膝靠近胸腔,腳底踩在牆上,然後將右腳腳背放在左大腿上,雙手平展放在身體的兩側,或者抓著右腳保持右腳不會「跑掉」,這個動作保持4-6個深緩呼吸,換另一側練習相同時間。
仰臥嬰兒式
仰臥在瑜伽墊上,呼氣,曲雙膝大腿靠近腹部,然後雙手分別抓住雙腳,將膝蓋分別放在胸兩側,小腿都垂直於地面,保持4-6個深緩呼吸。
坐姿單腿背部伸展式
坐立在瑜伽墊上,坐柱式雙腿向前伸展。呼氣,屈左膝,左腳腳底放在右大腿內側腳後跟儘量抵住會陰,吸氣向上延展脊柱,呼氣,軀幹慢慢向前向下伸展,雙手握住前腳掌,保持4-6個深緩呼吸,然後放鬆,換另一側練習相同時間。
束角式
坐立在瑜伽墊上,屈雙膝,雙腳腳底相靠,吸氣,向上延展脊柱,雙手握住前腳掌,呼氣,軀幹慢慢向前向下,保持4-6個深緩呼吸。
英雄式前屈變式
跪立在瑜伽墊上,雙腳併攏大腳趾相靠,臀部坐在腳後跟上,吸氣,雙膝打開略大於髖部,再次吸氣時,手臂舉過頭頂,向上延展脊柱,然後,呼氣,手臂帶動軀幹慢慢向前向下,胸部儘量靠近墊子,下巴靠在墊子上,雙手向前方伸展,注意臀部不要離開腳後跟,保持4-6個深緩呼吸。