隨著人們對自身健康的重視，越來越多的人加入了健身和減肥大軍中，有人選擇上健身房，有人選擇日行一萬步。
但是，有所不知的是，有些不恰當的減肥鍛鍊傷身更傷膝蓋。25歲的湖南姑娘小鑫就是減肥大軍中的一員，但她沒想到的是，減肥一年多後，雖然體重下降了10多斤，但身體卻出現了異樣：每次做蹲跳動作時，膝蓋就會有疼痛感，而醫院的檢查結果告訴她，因運動過量中患上了臏腱炎，而這種傷害是不可逆的。這種又稱為跳躍者膝，多發生於經常從事起跳的運動員身上，比如籃球、足球、排球等。
生活中，像小鑫這樣的健身者還不在少數，練著練著就把膝蓋給練壞了。其實膝蓋的最大承載力在20歲左右就形成了，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。體重超重加上突然高負荷的運動，如果保養不好，膝關節很容易受到損害。日常健身中，還有一個動作比跑步更傷膝蓋，那就是日行一萬步！
圍觀一下我們的朋友圈，曬出的步數起碼都是1萬以上，但是走得多，傷膝的風險也更大：
可能走出滑膜炎
滑膜炎，是一種可以發生在各個關節的疾病，滑膜受到刺激產生炎症後，分泌和吸收液體失調，形成積液的一種關節疾病。
雖然說滑膜炎是一種全身都可以中招的疾病，但是多數都會寵愛「膝關節」，膝關節是人體滑膜最多，結構最複雜的關節之一。
而且膝關節位於肢體較表淺部位，所以損傷和感染的機會比其它關節多，加上走路其實是一種自重訓練，所以走路走得多，有機會增加患滑膜炎的風險。
可能走出半月板受損
半月板，是一種韌帶纖維軟骨，在膝關節有內側和外側兩個。
半月板受損可以分為兩種：
一種是急性破裂，多半發生在扭轉和突然發力的情況下，膝蓋無法承重引起損傷。
另外一種就是慢性磨損，這也是走路可能損傷的情況，它是一種退化性破裂，最後會導致半月板邊緣磨損，變薄。
可能走出足底筋膜炎
足底筋膜，是位於足底扇形的軟組織。
當我們站起來時，腳部會承受全身的體重，這片軟組織會支撐足踝的結構（也就是足弓）；在運動的時候會伸展並吸收地面的反作用力，保護我們雙腳。
足底部筋膜炎，主要是因為筋膜或者肌腱，長期受傷拉扯引起的炎症。過度行走，可能會不斷，以錯誤的方式牽拉到足底筋膜。
如果你的膝蓋，也經常有這些情況，就更要注意好好養護了：
膝蓋怕涼怕風，冷痛。一開空調格外難受。（膝蓋特別靈活，又是筋的彙集處，裡面有很多間隙，風寒很容易進入）
感覺膝蓋會冒涼氣，用手捂一會兒能好受些，感覺手拔涼拔涼的。（膝蓋裡面有寒氣，停滯在關節處，易進難出）
裡面偶爾感到麻木（寒則凝，膝蓋這裡不過血了）
裡面會咔咔地響，上下樓梯膝蓋疼痛（氣血不足了）
而保養膝蓋無非就是兩個字：氣血！
膝關節這裡的血肉本來就少，保養膝蓋，無非是讓更多的氣血來到這裡榮養膝蓋，以讓它能在關鍵時刻承受數百公斤的重量，又能自如行走，延緩它的使用壽命。
此外，一個簡單的動作，可以讓膝蓋壽命更長：
跪膝法
這個方法可以把氣血源源不斷輸送給膝蓋。
看似膝蓋很受力，其實不然，身體哪裡運動，意念就會停留在哪裡，氣血就會流注到那裡。
每天用膝蓋跪下來行走，氣血流向膝蓋，膝蓋發涼、膝蓋疼，咔咔響的問題，都會得到改