author ：美姐
白百合是得罪攝影師了嗎？
北影節紅毯上，攝影師專挑刁鑽的角度拍，鏡頭直懟臉上的痘痘拍，這顆粒拍的比核桃還大。
更笑不活的是，其他照片不是拍到白百合閉眼就是東張西望，171的身高硬是拍矮了10公分，絲毫沒有一點美感。
嚴重懷疑，攝影師絕對是白姐黑粉！
好在白百合的身材比例夠好，也多虧這幾年堅持鍛鍊，保持著較低體脂率，才能勉強抗住。
白百合的硬體條件有多好呢呢？
她曾再社交平台曬出自己在年前和年後的健身測試表，身高171，體重僅125斤，體脂率居然才17.3！
這個體脂率是什麼水平呢？
相當於健身房女教練的狀態了！馬甲線，人魚線統統擁有，簡直泰褲啦~
那麼，如果想要常年保持低體脂，我們需要做什麼呢？
以下，是我們的營養師Amy給出的年度目標設置方案，姐妹們可以做個參考：
1月：
飲食目標：攝入高蛋白質、低脂肪食物。
鍛鍊目標：每周進行至少150分鐘的有氧運動和2-3次的全身力量訓練。
生活目標：保證充足的睡眠，每晚7-9小時。
重點關注的身體指標：體重、體脂率。
2月：
飲食目標：減少添加糖的攝入。
鍛鍊目標：加強核心力量訓練。
生活目標：學會應對壓力，如冥想、深呼吸或傾訴。
重點關注的身體指標：體重、體脂率、腰圍。
3月：
飲食目標：增加膳食纖維攝入。
鍛鍊目標：加入高強度間歇訓練（HIIT）。
生活目標：保持良好的飲食習慣，避免暴飲暴食。
重點關注的身體指標：體重、體脂率、消化情況。
4月：
飲食目標：保持水分平衡，每天至少喝8杯水。
鍛鍊目標：增加戶外運動。
生活目標：避免過度暴曬，保護皮膚。
重點關注的身體指標：體重、體脂率、皮膚狀況。
5月：
飲食目標：控制鹽分攝入，每天不超過6克。
鍛鍊目標：加入團體運動，如籃球、足球等。
生活目標：保持良好的心態，保持社交活躍。
重點關注的身體指標：體重、體脂率、血壓。
6月：
飲食目標：多攝入富含抗氧化劑的食物。
鍛鍊目標：嘗試不同類型的運動，如瑜伽、舞蹈等。
生活目標：定期進行身體檢查。
重點關注的身體指標：體重、體脂率、免疫功能。
接下來的六個月，可以根據個人喜好和需求調整飲食目標、鍛鍊目標和生活注意事項。在這一階段，重點關注身體指標的變化，並根據需要調整計劃。同時，保持與醫生或專業人士的溝通，以確保實施的方案對自己的健康有益。
7月：
飲食目標：多攝入富含omega-3的食物，如魚、堅果等。
鍛鍊目標：加入運動課程，如普拉提、拳擊等。
生活目標：關注心理健康，定期進行放鬆活動。
重點關注的身體指標：體重、體脂率、心率。
8月：
飲食目標：多攝入天然、無加工的食物。
鍛鍊目標：定期進行拉伸和柔韌性訓練。
生活目標：保持規律的作息時間，避免熬夜。
重點關注的身體指標：體重、體脂率、關節靈活性。
9月：
飲食目標：適量攝入碳水化合物，優先選擇低升糖食物。
鍛鍊目標：進行耐力訓練，如長跑、長距離游泳等。
重點關注的身體指標：體重、體脂率、肌肉耐力。
10月：
飲食目標：適量攝入有益脂肪，如橄欖油、牛油果等。
鍛鍊目標：加強上肢力量訓練。
重點關注的身體指標：體重、體脂率、上肢力量。
11月：
飲食目標：增加鈣質攝入，如牛奶、芝士等。
鍛鍊目標：進行平衡性訓練，如單腿站立等。
重點關注的身體指標：體重、體脂率、骨密度。
12月：
飲食目標：適量攝入富含維生素D的食物，如雞蛋、魚肝油等。
鍛鍊目標：進行全身力量訓練和心肺耐力訓練。
生活目標：節制飲酒，避免煙草製品。
重點關注的身體指標：體重、體脂率、心肺功能。
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