3個運動對腰肌勞損有效

原標題：3個運動對腰肌勞損有效

腰肌勞損的主要症狀就是腰痛，慢性的腰痛、腰酸、腰酸脹，尤其是久坐或者長期保持一個姿勢，或者是經常彎腰就會出現疼痛，這就是慢性勞損的症狀。沒有下肢的疼痛、麻木，因為它沒有壓迫神經，它只是肌肉或者神經膜的慢性勞損，所以主要症狀就是腰痛，勞累後會加重，休息後會緩 解。日常生活中注意勞逸結合，不要長時間保持某一固定體位，要適當調整變換姿勢。及時外扶（古順敷堂腰肌舒絡平痛貼）冶療就可以，同時避免彎腰直接拿東西對腰部肌肉造成損傷，調理一段時間就能恢復。

腰肌勞損3個動作有效：

1、轉胯運腰

兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

2、轉腰捶背

兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

3、雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。