懷孕之前，每天晨起後第一件事，便是跟老公搶廁所。
懷孕之後，剛開始還能保持兩三天一次的上廁所頻率。可是越往後，上廁所越困難，最長一次連續五天……
問了很多懷孕的小姐妹，大家在孕期的時候，都有過便秘的情況，而且每個人的情況都不一樣。
從最初的不能接受，到現在的坦然接受，用了很長一段時間。再後來，就是不斷向他人求助，想要找到緩解便秘的方法。
孕期，為何更容易便秘呢？
周圍的孕媽媽，基本上每個人都會便秘，只不過時間長短不太一樣而已。有段時間都覺得：便秘，是孕媽媽正常的生理現象。
後來發現，原來真的是這麼回事，孕期便秘是正常的。
女性在懷孕之後，身體內的激素水平會發生變化，隨著孕酮的不斷增加，最後就會影響腸胃的正常工作。
當腸胃的代謝和運動能力變慢之後，它的收縮能力也會變差，進而就會出現不同程度的便秘情況。
另外，飲食不均衡和不良的生活習慣，也是導致孕媽媽便秘嚴重的兩大原因。
先來說說飲食吧，很多女性在懷孕之後，會優先考慮寶寶的營養問題。為了給寶寶的發育提供更多先決條件，在食物都選擇上，孕媽媽都特別認真，像高脂肪、高蛋白質、高營養的食物就會作為首選，因此也會忽略其他食物和營養的攝入。
再來說說生活習慣，懷孕之後很多女性一躍變成「國寶級的寶物動物」，家裡人小心翼翼的照顧，生怕她出現意外。更多時候，孕媽媽也是躺著休息，缺乏運動的時間太長，也容易便秘。
孕期便秘的危害不小，要重視
往小了說，會影響孕媽媽自身的健康，在上廁所的時候，容易出現痔瘡。要是用力過猛的話，還可能出現反覆肛裂出血的情況，後果還挺嚴重；
往大了說，孕媽媽便秘的話，也會影響到胎兒健康。尤其是在用力排便時，很可能會引起宮縮，導致寶寶出現早產或流產的風險。
再有就是，那些藏在肚子裡的宿便，風險性還是挺大的。在分娩的時候，這些糞便還可能影響胎寶寶的生產速度。
這樣看來，孕期便秘真的不容忽視，無論是對自己，還是對寶寶，危害性都是極大的，一定要儘早找到緩解方法。
如何戰勝孕期便秘呢？這些方法收好了
1、每次餐後，都要主動走走
腸胃代謝慢了，那我們就找個辦法，加速腸胃的運動。化被動為主動，對孕媽媽來說，不僅僅是促進排便一個好處。
每次餐後，都不要急著躺或者坐，而是適當的走走。可以根據身體狀況，選擇適合的時間就行，不一定非要「長途跋涉」。
便秘最容易出現在孕中期和孕晚期，這個時候肚子慢慢變大，走路的過程中，要量力而行。
2、排便習慣，一定要養成
都說身體是有記憶的，所以養成好的排便習慣，也是緩解便秘的一個途徑。每天晨起後，無論有沒有便意，都要上廁所，慢慢喚醒身體。
當然，也可以選擇晚餐之後的時間。通常晨起後和晚餐後，是腸胃工作比較活躍的時間段，更容易促進排便。
想告訴孕媽媽的事：在排便的時候，不要忙著胡思亂想，更不要忙著玩手機。既然是排便，那就安安靜靜的把時間留給排便，其他事情都別做。
3、調節飲食，促進腸胃蠕動
孕期確實需要營養，只是光吃高蛋白或高脂肪的食物是不行的，還需要其他養分的加持，像膳食纖維、維生素等等。
出現便秘情況，就說明之前的飲食習慣，不是特別好，是時候調整了。重新安排食物，在食材的搭配上，要更加豐富、更加多元化才行。
新鮮的蔬菜和水果，以及各種粗糧，是必不可少的。另外，要好堅持少量多餐，要是每頓吃得太飽，也容易積食、不消化，從而引起便秘。
4、運動加持，會更有效果
孕期的運動，也是不能少的。很多人說孕媽媽不能運動，覺得運動風險太高，尤其是到孕晚期的時候。
可實際上，孕期完全可以運動，前提是選對方式、選對時間。關於運動，真的不能太盲目了，畢竟孕婦是特殊時期。
尤其是想要順產生娃的寶媽，孕期運動是不能他停的，哪怕只是每天走二十分鐘，也是有效果的。
寫在最後：孕期便秘，真的是尷尬到極點的事情。不想危險發生在自己和寶寶身上，那就試試這些緩解便秘的方法，說不定就能奏效呢。