《月令七十二候集解》曰：「立夏，四月節，物至此時皆假大也。」立夏是夏季的第一個節氣 ，表示孟夏時節的正式開始。
湖南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科主任張穩提醒，此時春意已盡，季節轉變，炎暑將臨，養生防護要牢記這9件事，過好入夏黃金15天！
三宜
一、適當吃苦，顧護脾陽
夏季心臟當令，心氣最旺，此時要多吃苦味食物如苦菊、苦蕎麥、苦瓜等以清心火。隨著氣溫升高，脾胃消化功能開始減弱，飲食還應以清淡易消化為主，注意營養搭配，多吃新鮮時令蔬菜水果。
二、無厭於日，合理運動
立夏應多與陽光接觸，增加戶外運動，不能為了「美麗」過度防曬。運動宜在氣溫、光照適宜的清晨、傍晚，微微出汗即可，以促進氣血循環。另外運動時，備些綠豆湯，綠茶等飲品，可生津止渴，降溫補水。
三、午間小憩，寧心安神
適當午休可促進心陽恢復，讓大腦和全身各系統及時得到休息。一般午休建議半小時到一小時左右，不宜過長。午休時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防受風著涼。
三忌
一、忌貪涼飲冷
春夏養陽，日常當以溫熱飲食為主，一切寒涼冰冷之物均應慎食。忌長時間在空調房或徹夜露宿當風，室內外溫差不超過5℃為宜，室內空調不宜低於25℃。
二、忌熬夜覺少
隨著立夏到來，白晝拉長，夜晚縮短，睡眠時間和質量都會受到影響。此時宜晚睡早起，晚睡並非熬夜，指不超過晚上11點入睡，早上6點起床，保證7小時睡眠。
三、忌情緒暴躁
夏季心陽最為旺盛，容易心火過旺，煩躁不安。立夏應順季節變化，做好自我調節，「戒躁戒怒」，重視精神調養，尤其是心血管病人，應保持心情愉快，切忌大喜大悲，以免傷身、傷心、傷神。
三秘訣
秘訣一：三果、三瓜、三葉，降溫消暑
1、三果：火龍果、楊桃、奇異果
夏季炎熱，出汗厲害，身體水分流失快，這三果雖味甜多汁，但其含糖量相對較低，且富含較高的膳食纖維，有止渴解暑之效，尤其適宜心腦血管患者、肥胖患者、便秘患者食用。需要注意的是火龍果不宜與山楂同服，以免引起消化不良。
2、三瓜：苦瓜、黃瓜、西瓜
西瓜有防暑降溫、利尿排毒的功效；黃瓜、苦瓜清熱降暑、降低身體熱量攝入並促進新陳代謝，均適合夏季食用，尤得肥胖人群青睞。建議糖尿病患者極少量的食用西瓜。
3、三葉：淡竹葉、薄荷葉、荷葉
這三葉是夏季必備聖品，多用於泡茶，有清熱解毒，生津止渴，利尿消腫之效，且這三葉中含有荷葉鹼，能夠輔助擴張血管，從而達到輔助降低血壓的功效，適用於高血壓患者。另外，對於脾胃虛寒、腹瀉等患者要慎用三葉，以免加重病情。
秘訣二：立夏三種「食物」，降火去燥
食蓮子心清心火，可降血壓，治失眠，尤適合高血壓患者、失眠患者服用；
食苦丁茶去胃火，有抑菌、降壓、降脂、減肥的作用，適合高血壓、高血脂、肥胖患者食用；
食白茅根降肺火，有止血、利尿、抗炎、增強免疫等作用，適合泌尿系感染患者、高血壓患者服用。
需要注意的是，立夏這三種「食物」不能長期大量服用；脾胃虛寒、腸胃不好者、經期女性都不宜飲用。
秘訣三：按摩三處穴位，養心護心
1、內關穴：寧心安神、養心通脈
位置：手腕橫紋中上方2寸，兩條大筋中間。
按摩方法：拇指放在內關，緩慢向下稍用力按壓，旋轉揉動，出現酸脹感停止按摩。操作完成後，換另外一邊，同樣操作，按摩3分鐘左右為宜，早晚各一次即可。
2、勞宮穴：清熱降燥、清心安神
位置：手掌心第2、3掌骨之間，握拳中指指尖處，即為勞宮穴。
按摩方法：拇指指腹置於此穴，「三揉一放」進行按揉，酸麻脹痛感後停止，換另一邊。每次按摩時間建議在20-30秒左右，每日1-2次。
3、百會穴：提神醒腦
位置：頭部正中線和兩耳尖連線的交界處即為百會穴。
按摩方法：四指併攏，以點畫圓，稍用力按壓，以產生酸脹感覺即可，每次按揉1~3分鐘，反覆進行5次左右。
湖南醫聊特約作者： 湖南中醫藥大學第一附屬醫院 汪茂雯 張穩
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（編輯ZS。圖片來源網絡，侵刪）