今晚起，南昌人請早睡1小時！
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南昌人注意！
但如果你經常在晚上11點之後入睡
褪黑素髮揮作用的規律就會受到干擾
進而埋下種種隱患
褪黑素分泌有晝夜節律
褪黑素是負責調節「睡眠-覺醒周期」的睡眠激素，主要由大腦深處的松果體分泌，也叫「黑夜荷爾蒙」。
褪黑素最重要的作用，是調節晝夜節律，幫助睡眠，告訴身體「到點了該睡覺了」。
褪黑素的分泌受光線影響，具有明顯的晝夜節律性：
白天，褪黑素分泌維持在很低的水平；晚上九、十點時分泌量增加，晚上十一點左右分泌量大量增加，凌晨兩三點達到最高峰；
天亮時，褪黑素的分泌又逐漸降至最低水平。
人在不同年齡，褪黑素的分泌量有很大差異：一般在青春期前，其分泌水平達到峰值；40歲後，分泌量隨年齡增長逐漸下降；70歲時減至頂峰的1/4。
左右睡眠的兩種重要激素
綜合來看，左右人體睡眠節律的激素主要有兩種：一是褪黑素，另一種就是皮質醇。
褪黑素
正如上文所說，褪黑素就像人體中的「打更人」，它能輕鬆通過大多數細胞膜，向各組織器官通報「天色已晚」。
皮質醇
皮質醇，則是一種促進警覺性激素，負責將人體喚醒，由腎上腺分泌。早晨8點左右，皮質醇水平最高；最低點在零點前後。
No.3 睡前少玩手機
睡前半小時儘量不接觸電子產品，也不建議把手機帶上床。
No.4 增加戶外運動
多出門鍛鍊，既能增加光線照射量，還可以通過運動釋放內啡肽，讓人感覺更清醒，同時延長夜間的深度睡眠時間。
No.5 減少干擾因素
劇烈運動以及攝入咖啡因等，會引起神經興奮，而褪黑素「人微言輕」，常常抗衡不過它們，最終導致「催眠」失敗。
No.6 避免壓力累積
壓力會拉升皮質醇水平，而皮質醇是一種促覺醒激素。
運動、聽音樂、泡澡、找朋友傾訴等，也都有助排解壓力和不良情緒。
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今天起，請早睡1小時！
來源：南昌晚報綜合生命時報、越牛新聞整理
編輯：余南梅 審定：黃青核發：胡盛龍
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