應對「新型冠狀病毒」,12個技巧,助你緩解心理壓力,來看看吧

2020-02-06     賺錢做生意

「新型冠狀病毒」感染肺炎的疫情牽動著無數人的心,面對疫情,很多人產生了巨大的心理壓力,出現了諸如恐慌、煩躁等情緒,這種心理壓力以及由此產生的負面情緒,在某種程度比病毒更可怕,如果不加以有效的心理疏導和緩解,後果不堪設想。以下分享12個緩解心理壓力的技巧,希望能幫助緩解心理壓力,來看看吧。

1.必須思考清楚,對於你和你的家人來說,最重要的是什麼,並盡一切努力去保護它、實現它。而在「新型冠狀病毒」肆虐的情況下,健康安全就是最重要的,其他一切都要讓位。

2.如果你感到壓力太大、孤立無援,那你應該尋求朋友和親人的安慰。雖然現在不應該出門,但通信發達,給朋友打一次很短的電話,手機上聊聊天,都有很好的效果,甚至比服用鎮靜劑的效果都要好。要懂得接受幫助,不要認為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事,最好能尋求他人的幫忙。

3.消除壓力產生的根源。假如你意識到,你是因為疫情的不斷變化而產生恐懼心理,或者壓力太大,不妨轉移方向,適當少看一些相關信息,將注意力轉移到別的事情上。

4.正常情況下,我們也都會碰上無所事事的時候,比如排隊、坐車或是等人,更不用說現在總是待在家裡,無所事事對很多人來說,都快要成為常態了,所以大家才都迫切地想要工作。一旦因為無所事事而產生心理壓力,就要想辦法給自己找點事情做,疫情總會過去,為未來做打算,在這個時間學習和提升自己,或者多讀一些以前感興趣卻沒時間讀的書、看的電影,都是很好的選擇。

5.審視自己的居住環境,在家裡儘量避免紅色和黃色。因為紅色容易使人興奮,會刺激延續緊張狀態的激素分泌。至於黃色,是因為孩子喜歡在黃色基調的房間裡吵鬧。

6.同信得過、說的開的好友聯繫,通過手機交流,深入討論自己遇到的心理壓力和難題,傾訴你因此產生的煩惱,然後,你可能心理壓力會緩解很多。當然,這屬於一種負面情緒的宣洩,一定要找對人。

7.假如心理壓力是因為時間不夠造成的,不妨放下手頭的事情,合理安排一下一天的計劃,哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。良好的身體素質是提升免疫力、戰勝心理壓力的基礎,任何項目的體育活動都能使人感到愜意,但前提是不要運動量過大,而待在家裡運動正好是適合的方式,關於具體的居家運動項目,網上有很多人分享,可以輕易找到。

8.試著為你的生活添加一些笑聲與幽默,比如,全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影就是個不錯的主意。

9.音樂是非常有效的心理療法,多聽音樂,有助於緩解心理壓力,建立起積極開朗的心態。

10.降低生活標準。對生活高標準嚴要求的人不在少數,但在「新型冠狀病毒」肆虐的情況下,這些人應該學會主動地、適當地降低生活標準,這也有助於緩解心理壓力。

11.把家務分開做。最好是把家務分成幾部分來做。例如:今天整理浴室,明天給房間除塵,後天再擦窗戶。心理學家認為,適度的家務勞動不會使人感到疲勞,而且還會給人帶來愉悅,尤其適合當下的情況。

12.注意休息,尤其是感到累了,感到壓力太大時,一定要休息。此外,還要有一些讓自己放鬆的娛樂方式,比如親子遊戲等。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh/7HhzHHABjYh_GJGVTKPU.html