你好，這裡是科普中國。人們經常問「一天到底應該睡多久？」很多人在網上或其他地方聽說過要每天睡7個小時最好，然後因為自己沒有達到這個標準而感到焦慮，結果越睡越少。那到底一天要睡多久才是最好的呢？答案是，因人而異。
大多數成年人每天需要睡7個小時以上才夠，但這只是個平均數，並不是標準答案。比方說吧，有一些「短睡眠者」，他們每天只需要睡5、6個小時就能精力充沛。相反，還有一部分「長睡眠者」天生就需要睡很久，一睡就是9個小時，甚至有時候睡眠時間會達到10小時以上。有研究表明，這兩種特殊的情況可能都跟基因有關係，是天生的。所以，你需要的睡眠時間，很可能和別人不一樣。
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那該怎麼判斷咱們現在的睡眠時間夠不夠呢？簡單來說，看你醒來後的表現就可以了。
如果你醒來後，大部分時間都能保持足夠的清醒能力，注意力也很好，不會影響你的工作和生活，那就說明你睡得夠了。
反之，如果你醒來後容易犯困，注意力不集中，老打盹，那就意味著你睡得不夠。這時候，你可以先參考一下成年人的平均睡眠時間，先睡夠7個小時再說。
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要是實在擠不出睡眠時間該怎麼辦呢？按下面三個步驟來，一定能幫到你。
首先回顧一下，睡覺之前都在哪些事情上花了時間？看看這些事情里，有沒有能幹脆不做，或者少花點時間的？不用急於求成，每天改變一點點就好。
然後可以制定一個能讓自己放鬆的睡前儀式，洗個澡、聽聽歌都可以。在臨睡覺前半個小時左右，最好就遠離螢幕，這樣才能讓大腦放鬆下來，更容易進入睡眠。
要是晚上實在沒睡夠，也可以平時補個覺。但補覺的時間最好別太長，中午抽空睡個20分鐘，既能恢復精神，又不至於影響晚上的睡眠，是最理想的。
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策劃製作
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
責編丨岳藝淞