文/阿秋
抑鬱症：當你特別難受的時候，這六個方法在關鍵時刻可能可以救你
昨天一位諮詢者向我求助，他說「他自己好了一段時間，可是最近又老是出現活不下去的念頭了，問我如何排解？求指導！」
他突然告訴我這些，想必一定是很難受了，否則也不會如此唐突！
我趕緊先安撫他的情緒。
然後，耐心地指引著他如何如何去做……具體的方法請參照以下六點，當你特別難受的時候，這六個方法能在關鍵時刻，或許能救你一把！
他聽了我的指引後，心中便燃起來一絲絲希望，從他說話的語氣中就可以感應到，比剛開始響亮了一些；我也似乎感受到了對方沒有起初那麼痛苦了。
他很聽話地說著「自己一定會按照我給的一些方法去積極地自救和療愈自己」。
是啊！正如那句話所說的一樣：「自救者，天助！」「自棄者，天棄。」
患上抑鬱症，雖然很痛苦，但是它並非我們想像得那麼可怕，但是到了這個難受、消極的階段我們，已經不是被病症給打敗了，更多的是被我們內心的恐懼、消極、嚴重的心理問題所打敗了。所以，戰勝抑鬱症，解決自己消極的情緒與思維，才是療愈的根本，故在治療地過程中，我們一是要積極配合治療，二是積極地去調整自己消極的心態，改變自己腦海里不合理的信念與悲觀的思維。那麼如何改變？
建議你多灌入一些健康正面、積極樂觀的信念在腦海里，這樣一來，我們不至於總是被負面的思維拉扯著走。
就如那句話說的一樣：你的關注點在哪裡，那麼你的情緒就會在哪裡！
如果，你關注的是負面情緒，那麼你就是痛苦的；
如果你關注的是正面的，那麼你就是樂觀積極的。
故，我們與其帶著負面的情緒前行，不如積極地去糾正自己不合理、傷害自己的意念，給正面的思維騰出一個位置來，這樣一來，你多少不會顯得如此悲觀和消極了。
這種接地氣的操作方法，是最簡單易行的，只要能看懂文字的人，都可以按照這樣的方去糾正我們不健康的思維，以此給正面的思維留個位置，哪怕一點點，它也能在關鍵時刻使你處在一種理性的狀態中。
再來說說我給那位諮詢者說的六個自救方法！即：當我們特別難受的時候，請記住首先不要被自己消極的思維給打敗了，那都不是真實的你！趕緊驅走它，而驅走它的方法，建議你立即去嘗試這六件事情！總一件適會合你，說不定它們能在關鍵時刻救拉你一把！
答應我！一定要去做！
不要覺得沒有意義的，所謂的沒有意義，那都是我們消極思維導致的，也是一種假象，你其實是想好的，所以我們要認清這個假象後，帶著消極的症狀先去試試和做做，試了、做了你就會發現它確實對你有幫助，也會稍稍改變你此前消極的念頭了。
而這些方法，都是經過我自己親身去嘗試感受得來的，曾經的我重度抑鬱症時，特別想放棄的時候，是自救的精神和理智的思維灌醒了我，是它們推著我只有向前，才能越過這一天天難過的日子，於是我努力去嘗試這些方法，最終也讓自己逐漸找回了一點點精氣神。
我需要說明的是這些方法不等同於治療，而是一種自我療愈的方法，因為這是兩個概念，即：治療是要去醫院，系統治療，這是對於嚴重抑鬱症首選的方案；
其次在治療中，我們需要自救和療愈自我，因為儘管你已經治療中了，但是我想告訴你的是，任何方法它都有它的局限性，所以我們需要多種方法來幫助自己儘快脫離這個困境，而到了治療的中後期，更多靠的是學會自我去療愈自己的靈魂，這才是一個患者最彌足珍貴的思想和自救意識。
當你特別、特別難受的時候，請嘗試以下這六種方法進行自救！（不要覺得沒用，那是你消極思維騙了你！）
一般來說，當你特別難受的時候，你所處的一個環境，可能又把自己關閉起來了，又或者躺在床上了，所以首先你要立即跳出這個封閉的環境，去外面先換一口新鮮的口氣吧！
1、 立即跳出封閉的房間，不要再躺著了，趕緊出去轉一圈，比如：逛街、走公園、逛商場都可以，這可以立馬轉移你在房間裡的那種低落心境帶來的痛苦感！出去轉一圈把自己轉累了，汗也出了，再回到家裡，你會因為疲勞，而忘記開始痛苦的情緒，至少你心情會好一些了。
這個方法一是轉移了我們的痛苦情緒；二是把自己整累了，關注點就會得到傾斜，傾斜到你想休息一下、你想吃一頓美味等等、或者想洗個澡、看看電視劇等等，那麼你就會發現自己的難受，也就僅僅停留在那一刻時間而已，辛虧自己出去轉了一圈，也因此你對自己的情緒有了一個更深的認識。
2、 尋找好朋友聊天，面對面一起交流、喝茶，以此轉移自己難受的情緒，或許過了這陣子就好了很多了，事實證明也是如此。
這個方法其實非常的管用的，但是前提你必須得有這樣聆聽你心聲的朋友，不過我們在交流地時候，不僅僅只限於說自己的痛苦，因為那樣別人也受不了，你可以與朋友聊些其它的話題，放開地聊，當你打開自己的話匣子的時候，你會感受到一種愉悅輕鬆的感覺，而這種感覺就證明你在交流中，使自己的壓抑得到了進一步的緩解和釋放。
3、 求助於專業人員，幫你疏導下難受痛苦的情緒，有了他們的指引和鼓勵，你會馬上凝聚一股力量和精氣神！
因為專業人員的指引和鼓舞，是你黑暗中的一道光明，或許朋友只能給你一些勸說，而專業人員會指引你走向一處有光的地方前進，他們的建議對你來說，往往又是一針見血的，能夠觸及你靈魂深處的東西，自然會喚醒你的覺悟能力，從而使得自己保持理性思維和向上的動力。
4、 喊口號，或者大聲唱歌。
之前我給我的一些諮詢者寫了一段這樣的口號：
「生活是樂觀的
是積極的
更是美好的
我們來到這個世界上是來享受生命的
未來很美好，當下更真實！
我要好好生活，努力拚搏，不放棄、不拋棄，好好享受生命，享受大自然帶給我們一切的快樂！
從今天開始，任何困難都不再是困難！
我要開心！
我要快樂！
我要綻放！
我要活出最精彩的那個自己！」
不管是念口號還是唱歌，其實就是一種宣洩和轉移注意力，有的人經過這麼一做，或許就能緩解自己痛苦的情緒，你不妨把以上的口號記下來，試著大聲讀一遍，看看有沒有給你凝聚一股力量？
這段文字當你在讀的時候，其實起到了一種暗示作用，你的腦海里會立刻有記憶的讀取它傳遞的正能量，那麼你低落的心情也就得到一個緩解的作用。
5、 對自己好些，去買件心儀的物品，順便轉移自己注意力！
有些患者難受的時候，也會去買買買。
但是這一點對於經濟不好的人，確實做了反而增加自責感，但是呢，我們倡導的是合理地消費，即：當你難受的時候，去買件自己心儀的物品，不需要太貴，只要實用就好；或者說雖然貴些，但是你用得到，覺得值的！那麼都是可以以這樣的方式來犒勞下自己的，這樣做一是學會哄自己開心，二是轉移自己痛苦的情緒。
6、想想自己的親人，他們都是愛自己的！
我在自己重度抑鬱症的時候，有幾次試著走上樓頂，可是到了樓頂往下望去，實在是太高了，本身我自己又有恐高症，這樣的一個念想直接就被我們的恐高症給滅了，但是心情仍舊消極低落、悲觀、絕望；
再者抑鬱症患者邏輯思維能力都是清晰的，他們只不過就是情緒低落罷了，所以他們雖然有輕生的念頭，但是絕大多數的患者都會有理性的思維把自己拖住。
因為怕痛、不甘心、或者確切地說自己輕生的想法，壓根兒就是被自己的假性思維給蒙蔽了！所以，這個時候，我們不妨再想想自己的親人吧！因為他們都是愛我們的，我們又怎麼能被這種假選性思維給蒙蔽呢！那豈不是太遺憾了！
當然，這雖然也是一個緩解的方法，但是更為重要的是：抑鬱症患者，一定要深知這一點：
牢牢記住，我們現在一切消極的念頭，都是一種不真實的想法，即是假性的！我們暫時改變不了它，那麼我們就帶著它出發，不去對抗，你只需要把自己當正常人一樣去生活就好，在關鍵時刻，你能運用以上方法急救自己，那麼你終究在歲月的洗禮下，逐步恢復健康的，一定要耐心去等待，而這個等待不是盲目等待，也不是靠扛，而是在治療中，積極進行自救，當然也包括以上。
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作者簡介
阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物。