「長馬」來了！這份指南請收好→

賀龍體育場南門

半程馬拉松終點

長沙濱江新城展示中心西門

歡樂跑終點

橘子洲北引橋地面停車場入口

02

交通管制

為確保賽事的順利進行和道路交通的有序、安全、暢通，長沙部分道路將採取限制交通措施，長沙地鐵全線網首班車運營時間提前至5:30，87條公交線路臨時調整，橘子洲景區也發布臨時管控通告。

03

集結指南

馬拉松選手存衣與集結

ABCD區選手存衣、集結路線

從地鐵1號線/3號線侯家塘站4號口出站，沿勞動路西行，抵達賀龍體育中心南門，通過東側步行梯進入東門二樓內馬道進行存衣。存衣完畢下樓來到賀龍體育中心東廣場，進入對應集結區。

EF區選手存衣、集結路線

從地鐵1號線/3號線侯家塘站4號口出站，沿勞動路東行即可到達存衣區。存衣完畢後繼續東行，進入集結區。

半程馬拉松選手存衣、集結

BCD區選手存衣、集結路線

從地鐵1號線/3號線侯家塘站4號口出站，沿勞動路西行，在賀龍體育中心南門外天劍路進行存衣。存衣完畢後通過南門東側步行梯進入東門二樓，通過賀龍體育中心東廣場，進入對應集結區。

EF區選手存衣、集結路線

從地鐵1號線/3號線侯家塘站1號口或2號口出站，存衣區位於兩個出站口中間。存衣完畢後繼續東行，進入集結區。

歡樂跑選手集結路線

從地鐵1號線/3號線侯家塘站2號口出站，沿勞動路東行進入集結區。

04

天氣提示

小布從長沙市氣象台獲悉，10月20日天氣 整體為陰天，13℃~18℃，降水機率60%。近幾日受冷空氣配合高空波動影響，大風降溫來襲。

小布溫馨提示，晝夜溫差大，大家要及時增添衣物，謹防感冒。

05

領物信息

地點：長沙國際會展中心E1

時間：10月19日（今天）09:00-22:00

領物清單

全馬

號碼布（1大1小含晶片）、

參賽服、參賽包、手環、其他物資

半馬

號碼布（1大1小含晶片）、

參賽服、參賽包、手環、其他物資

歡樂跑

號碼布（1大，不含晶片）、

參賽服、參賽包、手環、其他物資

領物說明·線上

前往「長沙馬拉松」公眾號

（或後台發送「馬拉松」獲取簽字入口）

登錄個人中心

簽署參賽聲明

提交完成操作

此操作僅限14歲以上（含）

持二代身份證選手

14歲以下及持非二代身份證選手

僅需要線上預約領物時間

「參賽聲明」需到領物現場簽署

（註：具體操作步驟詳見

2024長沙馬拉松電子簽名操作流程.pdf ）

領物說明·線下

參賽選手本人須持報名時所用的

有效證件原件

（二代身份證、護照、

港澳居民來往內地通行證、

台灣居民來往大陸通行證等）

前往領取地點

通過驗證後獲取領物小票

方可進入領物現場

按領物小票提示

到對應窗口領取參賽物資

（註：對於未按上述規定提交相關材料的選手

組委會有權拒絕發放參賽物品）

小驚喜

在領物當天

長馬十年鐵粉可前往長馬展台

領取您的專屬禮物：

長馬十周年紀念衫

06

注意事項

為確保比賽安全有序，展現跑友優秀風貌，小布倡議大家遵守以下跑步禮儀：

慎重選擇賽事併科學訓練

根據城市和賽事級別慎重選擇自己想參與的賽事，並在賽前進行科學訓練，以最好的狀態參賽。

比賽日提前抵達比賽場地

賽前一晚保證充足的睡眠， 起跑前1.5小時吃早餐，飲食清淡。起跑前至少提前1小時抵達比賽起點。

給自己充足的時間存放衣物、抵達所在項目集結區，並進行適當的熱身運動。

要禮貌地進出補給站

離開或進入隊伍時，都不要從別的選手前面穿過，以免造成不必要的碰撞。

如果水站在你的右側，你要先伸出右手，警示後面的選手： 你將減速，進入水站。同時要向後觀察，確定自己不會和別人衝突時，再離開主賽道進入水站。

取到補給時緩慢移動，而不是馬上停下，給後面選手足夠空間；不在補給站「進貨」，可以適當多拿一兩個補給，但大包小包的「進貨」確實不雅。

向志願、醫療等人員表達謝意

奔跑過程中，在體力允許的前提下儘量與沿途志願者、裁判、醫療人員、觀眾揮手致謝，也可以用點贊、擊掌的方式表達感謝。

比賽途中，要關注自身狀態

當我們大約跑到10-20分鐘時都會遇見 「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。此時需放慢跑速調節呼吸或行走2-3分鐘即可。

通常跑到30-35公里左右，大多數人會遇到人體中的 「運動性生理極限」狀態。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式緩解痛苦。如果難受的症狀持續時間較長，最好求助沿途瞭望志願者提供醫療幫助。

抵達終點後，要迅速靠邊

衝過終點後，請 不要在拱門處停留，為後面的選手留出足夠的衝刺空間，避免被撞倒。

到達終點後，不可避免的會出現身體極度疲勞、肌肉酸痛等現象，請 不要驟停或躺下休息，應再慢走一會兒，讓心率恢復正常。

自覺維護賽道的環境衛生

在補給站領取的飲用水杯、水瓶或食品包裝，應該 放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱，如果不方便扔到垃圾桶，儘量扔到馬路兩側而不是中央，防止後面選手滑倒。

給予組織者適當的鼓勵

任何一場馬拉松賽事都是由組織者和無數工作人員的心血鑄成的。

因為他們的一路護航，作為參賽選手的你們，奔跑在匯聚成千上萬跑者的賽道中，用腳步丈量城市，感受城市的風土人情。

為讓賽事運維標準不斷升級，參賽選手有權利充當賽道親測者，用一顆包容和真誠之心來反饋和宣傳賽事的服務保障和暢跑體驗。

【參賽指南】下載

下載【參賽指南】電子版

明天正式開跑！

你們準備好了嗎？

來源丨長沙發布

素材丨長沙馬拉松、長沙交警、長沙地鐵、長沙交通運輸、嶽麓山 橘子洲旅遊區

編輯丨陳葉靈 校對丨羅建勛

審核丨杜進