一封來自在美中國留學生的公開信：如何調適你的壓力

對於所有在海外學習時感到龐大的壓力和不知所措的中國學生來說，成天有各種不同的議題需要面對。像是維持GPA的成績、被美國學校開除、人際相處的壓力、職業生涯的選擇等等。在大學這段期間無疑是每位中國留學生最精采但承受壓力也大的階段。以下這一封來自中國陳姓留學生的公開信內容希望能幫助各位留學生能度過難關，找到屬於自己調適壓力的方法。

親愛的朋友們：

自從你踏上美國領土，進入美國大學的那一刻起，你一定對於取得優異的成績感到壓力無比。我當時也很擔心我自己是否能從這樣的處境中從逆轉順。因為我也是一名來自中國的國際學生。對於所有的國際學生來說，面對學習壓力的方法至關重要，否則我們將會精疲力竭，難以適應新的環境，最後連念書都失去了動力，最終忘記了當初我們來美國的原因和遠大的理想。我會說，享受大學美好的時光與取得一張好成績單同樣重要。如果只有拚命的念書不參加社交活動，那我會說你在美國的這段時間都白費了。在美國念大學最有魅力、最可愛的地方就是你可以認識到來自不同國家的人。不同的人，不同的專業，不同的思考邏輯，不同的背景，以及不同的故事。這一切的一切都是你在國內完全無法體驗到的經歷。設想你在就讀美國大學期間能夠教到來自世界各地的朋友，畢業以後如果還有繼續聯絡，之後旅遊到不同的國家都可以有導遊陪玩；如果要做國際生意，你也有充足的人脈來支持著你去完成很多的事情。從這個角度來看，是不是一件很酷的事情?

而在美國，許多專家也探討了心理壓力這個議題。內華達大學-Reno小區與心理健康教授董偉晨在他的研究論文中表示，中國學生的壓力現在是一個令人緊張的議題，絕對不能低估。因為有超過691,000人的國際學生在美國念書，他們都跟我面臨著一樣的壓力。你可能會想知道，相較於其他亞洲國家，為什麼中國留學生比其他學生承受更多的壓力?其實我認為最主要原因是來自於」文化差異」過大。俄亥俄州立大學針對這個文化差異的問題進行了研究。他們發現中美文化的差異對學生來說是一個很大的障礙，其中一個最明顯的差異就是社交文化。如果學生的壓力不能被完善的處理和解決，它其實是會對我們長期的課業和精力上造成很多很負面的影響。然後，漸漸地，我們越來越忙於學習，休息的時間都很少了，自然就很難有時間去做額外社交的機會，更別說是想融入美國社會體驗他們的文化了。

而愛荷華州立大學心理學系的梅芬偉說道，中國留學生會相對容易感到壓力大有一個很重要的原因：」完美主義」。在中國，也許是從小的教育觀念使然，我們總是被父母要求成績要好、表現要優異、任何事情都要做到最好，成績在前幾名就有獎勵。這意味著我們總是把自我價值和成績在無形之中結合起來。這也就能夠解釋為什麼中國海外留學生總是那麼願意沒日沒夜地埋頭苦幹學習，爭取更好的成績給家人看。好像如果沒有好成績，人生就變得很失敗一樣。但其實人生還有很多很美好的事情可以去追求、去實現。更多更有價值和意義的事情永遠都不是只有在書本的世界裡才能被實現的。

然而，這樣的教育觀念與美國完完全全的相反。在美國，得高分絕對不是學生的目標，也不會是家長一直對孩子強調和要求的事情。家長希望的是孩子能夠對自己有興趣的事物有所堅持，在課業上只要盡力而為，即使成績不好也不會有責罵和怨懟。在美國人眼中他們認為如果一個人只被束縛在作業壓力中，那麼他將失去獲得其他更多技能的機會。這個世界這麼大，每個仁擅長的喜歡的本來就不一樣，所以找到個人的價值，自己的長處以及自己喜歡的事情比起成績優異來說重要的太多太多了。

此外，也許也是文化使然，我們總是被寄託的家庭榮譽的希望。因為我們的父母常常會下意識地讓我們覺得，我們得到不好的成績會讓他們失望。鄰居都會打聽，絕對不能丟父母的臉。所以中國的孩子真的肩上扛的壓力實在太大太多了。再者，中國文化重視」情感的自我控制」，學校絕對不會告訴我們要怎麼面對排山倒海而來的壓力，也沒有足夠的資源能幫我們去解決自己的問題。所以青年自殺率在中國一直是一個議題。所以總的來說，語言的不同、教育制度的不同、社會觀念的差異導致我們適應困難。這些的壓力主要都來自於」文化差異」。

直到意識到這一點後，學生可能會發現，通過了解美國的文化價值觀，是可以有效地克服我們面臨到的一些文化差異。我認為最好的調適方法就是把自己既有的社會價值先暫時的放到一邊。你要告訴自己，不是只有領了一張優秀的成績單才能證明你有多努力、你有多優秀、你有多與眾不同。你需要多參加一些社交活動來增進自己的溝通技巧與社交能力。這些都是踏入職場後最實用的軟實力。

所以，我會建議各位中國留學生儘量不要把成績看得那麼認真，多把時間花在其他社交相關的事情上。我想讓你們學習的第一件事是」讓休息一段時間」。把壓力慢慢排空，而不是完成了一項清單後馬上又把自己的時間排滿。出國留學的目的是」探索一種特定的文化或新的地區，並沉浸於語言學習中」。探索你的城鎮和周邊地區，結交新朋友，體驗文化，並了解他們的行為、習俗和價值觀。我們需要做的是對文化差異產生更多的好奇心，多交流多包容，探索更多的新環境新事物和新的人。我一直堅信這些東西是出國留學的旅程中最有價值的收穫。

以下幾個是我提供給大家一些紓解壓力的小秘訣：

1、有規律的休息

即使考試再怎麼緊湊也一定要留出一點時間來休息。建議可以安排你有興趣的休閒娛樂活動讓自己可以有時間不去想客業的事情。例如和朋友出去吃飯，去看電影，觀看戲劇等等。花一點時間離開課業，會讓你感覺心情愉悅和放鬆，大腦要適度休息後才能夠累積更多的能量。

2、參加戶外活動

多花一點時間讓自己有機會出去散步，跑步，或者去健身房、游泳等。除了可以保持健康的狀態之外，運動可以緩解緊張的情緒，有助於提高工作效率。

3、多與朋友交談

如果你的壓力已經大到會影響你的日常生活，一定要嘗試和別人敞開心扉。有個東西一直放在心底的感覺很不好，積久了真的會生病。建議可以嘗試跟家人或是朋友聊聊，他們能提供給你的意見很多，最怕就是什麼都悶在心裡。

我希望我的這封信能幫助更多在壓力中迷失自我的那些留學生們，換個心態，換個角度想，這個世界不一樣!

我們都知道身在異鄉需要面對的議題有太多。需要努力維持GPA的成績不被美國學校開除、處理人際相處的關係以及做好職業生涯的選擇。在國外念書最重要的就是要學會如何」自我管理」，遇到什麼樣的問題就要想辦法用自己的力量去解決。無形的東西像是情緒和壓力也是如此。埋頭苦幹的同時也不要忘記享受人生最精華的時光，因為時間是不可逆的。

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