關注我：專注於嬰幼兒睡眠問題及高需求寶寶的養育

經常會有媽媽問我：

寶寶為什麼不睡覺？難道他不困嗎？

寶寶為什麼一放床就醒？

到底要怎麼哄，寶寶才能順利入睡？

有時候我也困惑，為啥天使寶寶吃著飯都能自己睡著，我家這個睡渣像搞科研一樣嚴格精準地照顧，依然哭鬧不停？

只能自我安慰：鬧騰的孩子聰明了……

不過呢，有一些關於睡眠的問題確實很容易被忽略，而當這些現象出現在睡渣寶寶身上時，就會進一步被放大，從而形成比較嚴重的睡眠障礙。

今天，就關於寶寶睡眠中的3個關鍵點，來做一個小科普。

關鍵點1：什麼是睡眠聯想

睡眠聯想，指能引起寶寶關於「現在要睡覺」的聯想的物品和行為。而「安睡女士」金姆 韋斯特更稱之為「睡眠支撐」或「睡眠負關聯」。

是的，她用到「負關聯」這個詞，不過她解釋到，這並不是指擁抱、歌聲、輕拍是不好的，只是當這種行為與孩子們的睡眠關係過於緊密之時，就會帶來困擾，讓孩子們「不這樣做就無法入睡」。因此，我們要將「負關聯」轉變為「正關聯」。

每個媽媽肯定都被「好心人」「告誡」過：不要總是抱著寶寶，不然以後你就再也放不下了！

這個說法其實是有一定道理的——當寶寶習慣了被抱著睡覺，他便以為只有抱著才能睡覺，於是便很難獨自在小床上入睡了。

睡眠聯想就是這個意思——寶寶把睡眠和特定的行為或事物緊緊聯繫在一起，沒有這些輔助的方式，就無法睡覺。

比如：不良奶睡的寶寶，如果不含著奶，就無法入睡；習慣了被抱著走來走去的寶寶，一旦媽媽停下腳步就會睜開眼睛；喜歡挨著父母睡覺的孩子，放進自己的小床就會哭鬧不休……

這種睡眠聯想帶來兩個問題：

1、入睡時依賴某種特定的方式或事物。

2、容易驚醒——總是下意識提醒自己不要睡太死、不要睡太久，要趕緊醒來檢查一下媽媽是否還抱著我，於是夜醒越來越頻繁，放床後睡眠時間越來越短。

再舉個例子：

我家MonMon一度非常依賴安撫奶嘴，不但入睡時需要，睡著後依然需要，一旦取出就會醒來。那時候我被他的睡眠問題折磨得受不了，於是也就默認了這種習慣。

然而好景不長，很快他學會了翻身，睡著後經常一翻身奶嘴就會掉出來，一掉出來他就會醒來大哭……於是睡眠越來越淺、越來越短，有時候甚至十幾分鐘就要醒一次……

後來我痛定思痛，戒掉了奶嘴，在經過了一個星期的過渡之後，不再依賴奶嘴的MonMon，睡眠反而變得更踏實更長了。

所以，如果你家寶寶也有依賴抱睡、奶睡的習慣，特別是在夜間，一定要採用多種哄睡方式，循序漸進地改掉他的習慣，幫助他明白「原來不需要**樣我也能睡覺」，從而學會自主入睡。

關鍵點2：選擇合適的放床時機

這也是很多媽媽的困擾，感覺放床就像拆地雷，無論多小心，為什麼總是會驚醒寶寶呢？

其實問題出在我們慣性思維上——我們都覺得應該是等寶寶睡熟了再輕輕放下，然而正確做法是在寶寶迷迷糊糊時就放下，要讓他意識到自己被放下了。

為什麼？

打個比方，舒適的夏天，你在開著空調的臥室舒舒服服地躺下睡著了。半夜裡半夢半醒間，突然發現自己一個人躺在沙發上！

什麼感覺？一定是一骨碌就醒來對不對？

那麼，如果這種現象接著發生了好幾個晚上會怎樣？

你一定會睡不踏實，睡一會兒就不自主地醒來看看有沒有變到沙發上去，睡一會兒就醒來檢查一下，一夜醒上很多次，一直都是淺睡眠。

寶寶也一樣，睡著時明明記得自己躺在媽媽溫暖的懷抱里，怎麼一覺醒來就自己孤零零的躺在黑暗的小床上？發生了什麼？媽媽呢？我是一個人嗎？現在是黑夜還是白天？接下來會怎樣？

寶寶被改變所刺激，從而越發恐懼睡著後媽媽會離開、環境會改變，繼而更加抗拒睡覺、睡得更淺、夜醒更頻繁。

因此，我們建議，在寶寶迷迷糊糊時就放床，並且可以跟寶寶說說話：「乖乖睡覺咯，媽媽把你放下了，不過媽媽不會離開的，你放心睡吧！」哪怕這時候寶寶會哭鬧會抵抗，也沒有關係，採用抱起放下法，耐心拍睡來哄睡。

金姆 韋斯特提到：

不妨設置一個1-10的範圍，1表示非常清醒，10則表示熟睡。你大概要在7或者8的時候把寶寶放下。這個時候他會很困，但又足夠清醒到知道你正在把他放進嬰兒床里。

如果他很快就睡著了，比如在5分鐘或者更短的時間之內，那他可能是太困；下一次就要再他更清醒一些的時候放下。

關鍵點3：選擇在孩子清醒時進行睡眠儀式和哄睡，而不是睏倦時

是的，這又是一個與我們習慣思維不同的地方。

我們都這樣做過：熬到寶寶打哈欠了，睏倦了，煩躁哭鬧了，趕緊給他洗澡吃奶，想趁著這個困勁讓他趕緊入睡。但結果往往寶寶大哭大鬧，翻來覆去，無法入眠。

其實問題就出在，我們哄睡得太晚了。

與我們想像中不同，嬰兒的神經系統很神奇，越是睏倦，越是容易發出抵抗，讓嬰兒的情緒變得高昂——當然，這是煩躁的高昂，不是開心的高昂。因此，越是睏倦，嬰兒就會越煩躁、越難受、情緒越不穩定。

而我們都知道，要想睡得好，入睡時得情緒平靜，這也就是為什麼寶寶明明很睏了，卻睡不著的原因。

我們建議，越是夜醒頻繁的嬰兒，越要在清醒的時候就開始哄睡，讓寶寶學習如何平靜下來，如何醞釀睡意，如何安心地入睡，這樣夜晚醒來時，也能自我安撫。

今天分享了3個與我們慣性思維不太一樣的睡眠小貼士，希望可以給大家一些啟發。

總之，與睡渣寶寶同行，是路漫漫其修遠兮

不過，他們很快就會長大，珍惜在懷中的時光，痛並快樂著吧！

加油哦！

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我是一個睡渣寶寶的媽媽，在心力交瘁中開始學習嬰幼兒睡眠知識，因為懂睡渣媽媽的苦，於是決定與大家分享我的所學心得。

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