朋友們，你們有沒有經歷過這樣的事情：
夜漫長熬著，翻來覆去睡不著，突然胸口一悶，心臟咯噔一跳，但也很快就緩過神來……
或是在運動過程中，跑著跑著感覺心跳漏跳了一拍（也有人是心臟猛地跳動一聲），不得不停下來休息會。
夜漫長熬著，翻來覆去睡不著，突然胸口一悶，心臟咯噔一跳，但也很快就緩過神來……
或是在運動過程中，跑著跑著感覺心跳漏跳了一拍（也有人是心臟猛地跳動一聲），不得不停下來休息會。
心臟漏跳一拍到底是怎麼回事？這種「心臟咯噔一跳」不會是猝死的徵兆吧？要知道，心血管疾病致死比例約為40%，也就是說，平均每3個死亡人員就有1人死於心血管病！
別慌，今天就來一起說說心臟的那些事……
護心戰士來也！
一、
心臟好好的，怎麼就會「咯噔」了?
我們之前寫過很多身體疾病的「晴雨表」，像指甲、舌頭、大小便（點擊即可查閱）等等。而心跳就是心臟的「晴雨表」。
那心臟跳得好好的，怎麼就突然「開小差」了？了解這個問題之前，我們得先知道心臟是怎麼正常運轉的。
心臟就像個「情報局」，這個局類似於兩室兩廳的結構，分別為左右心房和左右心室。要想讓心臟跳動起來還需要一個指揮官，它就叫「竇房結」，處於右心房的它就是團隊的「大佬」。
正因它的存在，心臟能夠按照一定節奏有序將跳動信號傳給心房心室，規律地去收縮和舒張，醫學家為了紀念「竇房結」的功勞，把從竇房結髮出的正常跳動節律稱為「竇性心律」。
當我們作息正常，這種「竇性心律」就會維持在正常範圍內，即在60到100次每分鐘之間波動，平均為每分鐘75次。
但架不住現在的人熬夜、情緒起伏大、過度思慮、飲食不當、久坐不運動（或運動過量）……
在這幾重高強壓的情況下，心臟得不到休息，這種規律節奏就可能被打破，出現總指揮（竇房結）還沒發命令，底下的執行（心肌細胞）就自顧蹦躂的狀況。
這時就可能引起心跳節律紊亂，比如「心臟突然咯噔一下」或者好像「心漏跳了一拍」，醫學上叫心律不齊、心臟早搏。
如果著急先跳的是心房，就叫房早，著急先跳的是心室，就叫室早。
出現早搏時每個人感受是不同的。最常見的是心悸，心臟有停跳感或是強烈撞擊感，但有的人則沒感覺，也有少數人會有乏力、頭暈，感覺站不穩……那問題來了！
二、
心臟咯噔一下，會有猝死風險嗎？
心律不齊提起來可怕，但偶爾出現一次心臟「咯噔」，卻不一定是疾病。這個還得結合情況來看，心臟早搏分為生理性與病理性。
如果本身沒有心臟疾病，只是因不良習慣引發的早搏，那麼就屬於生理性早搏：
亞健康因素：熬夜或過度疲勞、工作壓力大、情緒過激、長期吸煙飲酒、喝濃茶等都可能導致早搏發生；
藥物作用：洋地黃等抗心律失常藥物，神經和精神類疾病藥物也會引起早搏；
電解質紊亂：像夏天大汗淋漓之後、腹瀉嘔吐等情況引起的電解質紊亂（鉀、鎂等）是引起心律失常的常見原因；
其他器官影響：甲亢甲減等病人往往都伴隨早搏，心慌氣促、易疲勞、失眠等症狀。
如果心臟「咯噔」只是偶爾出現，沒有什麼其它症狀，不用擔心會猝死。
這種早搏一般是偶發性早搏，即每分鐘小於5次，或是動態心電圖檢測每小時小於30次！只要及時調整休息就好，也不需要特殊治療！
但是，若是繼續熬夜、堅持不良習慣，那「偶發性早搏」是可能會轉成「頻發性早搏」的！即每分鐘超過5次，或是動態心電圖檢測每小時超過30次！
你能明顯感受到心裡頻繁「咯噔」，同時可能伴隨心慌、頭暈眼花、揪心感等等。過度頻發的早搏會影響心臟正常工作，還可能演變成「心動過速」（即心臟咚咚咚跳得過快）。
這階段就要多重視，及時去醫院就診，檢查心電圖各波段是否符合正常範圍。
像一些本身心臟就不是很健康強大的人，又是壞習慣不斷施壓給心臟，長期下來就可能發展成「病理性早搏」，這就意味著你未來面臨猝死的風險性增加了。下面也總結猝死前可能會出現的異常信號，提前預知，及時就醫！
對照自己是否遇到過上面這些情況，就知道你該不該改掉不良習慣了！
三、
怎麼穩住「亂跳的心臟」？
除了疾病原因，我們的飲食、運動、作息等都會影響心跳，那日常生活中我們有哪些方式可以保健心臟的，在此給大家幾個小建議：
拒絕熬夜，規律作息
熬夜對身體的傷害是不可逆的，補覺也無濟於事，所以非必要儘量不熬夜。
首先要睡夠，8個小時是個比較好的執行方式，雖說每人所需的睡眠時間不一樣，但每天睡眠最少不能低於5小時，而且最好入睡也選在12點之前。
其次注意睡眠規律，保持住自己的固定生物鐘，不要頻繁打破規律！
戒煙戒酒，少喝濃茶
遠離煙酒這類一級致癌物，二手煙還會對身體的人造成傷害，影響深遠。另外咖啡因會刺激大腦，使人無法入睡。建議少喝含咖啡因的飲料，尤其在下午四五點之後避免攝入濃茶、咖啡、可樂等飲料。
提倡「輕+慢」飲食，忌狼吞虎咽
眾多科學證明，吃東西會影響心跳。養成細嚼慢咽的好習慣，不要過飢過飽，飲食中可適當增加新鮮蔬果及魚類的攝入，少吃刺激性食物，減鹽限油，少吃快餐。
保持心情愉悅，運動要適量
情緒緊張，壓力過大會引起心臟跳動失常。「如何快速化解負面情緒，保持心情愉悅」可以說是我們一生的課題，有條件的情況下可以選擇進行一些如跑步、瑜伽之類的有氧運動，也可以選擇聽音樂、看書、泡澡等解壓方式。
但一開始運動別急於求成，可以根據身體情況慢慢增加運動量，重在循序漸進。另外注意在睡前一兩小時避免太過劇烈的運動。
控制體重，避免肥胖
我們都知道肥胖是心血管疾病的幕後黑手，保持理想的體重可以說保護心臟的有效方式：
體質指數（BMI）適宜範圍在18.5~23.9之間；
血壓儘量保持在120/80mmHg以下；
空腹血糖保持在3.9-6.1mmol/L。
Tips：BMI公式=體重（kg）÷身高²（m²）
體質指數（BMI）適宜範圍在18.5~23.9之間；
血壓儘量保持在120/80mmHg以下；
空腹血糖保持在3.9-6.1mmol/L。
Tips：BMI公式=體重（kg）÷身高²（m²）