越來越多的時尚女人加入到了健身的行列，很多女子去健身中心跳健美操、練瑜伽、跆拳道，雖然每個人選擇運動的方式有所不同，但目的只有一個，那就是鍛鍊身體，可健美運動與劇中，力量訓練是不同的額，主要的關鍵不是你每天練多久，練多重，而是你怎麼練，健美最重要的就是刺激強度。

1、抱腳踝前屈式

有的人認為瑜伽過於柔性，不怎麼出汗也不能快速減肥，所以將其排除在塑形行列之外，這其中存在誤解。

體式要點：首先將上半身貼在牆面上，兩腿伸直併攏，腳跟與牆壁保持一個手臂的距離，腳尖朝前。然後將上半身向腿部摺疊，直到完全疊合在一起，頭部也枕在小腿上，臉部側向右側。雙手屈肘90度，大臂與膝蓋相貼，小臂與系小腿相貼。

2、單腿輪式

如果是追求短期快速瘦身的話，也許瘋狂的力量訓練比較奏效，但這對身體的傷害以及後期的反彈都有著一定的隱患。

體式要點：平躺在地上，慢慢的腳尖和手臂用力將身體抬高至極限，手臂要伸直，十指貼地，手指指向腳後跟，而且腳後跟與手指之間要相隔一個肩膀的距離，抬起腳掌離地，然後將左腿向上抬高直到與腹部垂直，最後屈膝，小腿向前微微折下。

3、俯臥貓伸展式

牙齒的壽命沒有舌頭長，這是柔軟的禪意，對於瑜伽也同理，一個看似簡單的趴下，伸展，雖然沒有帶來快感，但確是潤物細無聲。

體式要點：四肢撐地跪立在地上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，背部保持與地面平直， 吸氣，背部慢慢向下，注意胸部、下頜和雙臂要完全貼在地面上，然後雙腿爬上牆面，膝蓋貼在牆面上，注意大腿要與地面平行，小腿向臀部方向折下。

4、全眼鏡蛇式

身體本來就需要細心呵護，日復一日細心調養，才能得以長久的安康。

體式要點：俯臥，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙臂伸直，十指抓穩牆面，然後兩腿屈膝，小腿向頭頂方向延伸，上半身同時向後彎，直到頭頂枕在兩腳的腳掌上。

5、前臂倒立-盤蓮花

也有人覺得瑜伽體式太難，不像健身那麼簡單上手，而且實現度也比較高，像以上這個動作還真沒幾個人能做得來。

體式要點：呈下犬式，將前臂穩穩貼在地上，手掌相貼，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，臀部來到手掌的正上方，最後調整雙腿成蓮花坐姿。

6、手倒立-橫劈

當你覺得健身有點枯燥的時候，不妨走進瑜伽室去上課，探索下身體的秘密。

體式要點：下犬式進去，手肘伸直手臂撐地，將雙腳蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，保持整個身體在空中成一直線，然後左腿在前後退在後，慢慢下壓，直到成一直線，左腳腳掌貼在牆面上。

7、孔雀式

不管是瑜伽還是健身，重在細水長流，而不是見好就收。

體式要點：首先左手屈肘，手肘置於髖部位置，手掌壓在地面上，右手臂向頭頂前方伸直並抓地，接著將左腿向頭頂方向延伸，然後屈膝，注意膝蓋要與左肩同高，左小腿向左手肘內側傳過，來到腹部下方。右腿則抬離地面，屈膝，小腿向上延伸。

實際上，很多頂尖健美選手，每次花在健身房的時間很少超過兩個鍾，何況我們不是專業運動員，我們只是希望身材好看點，身體健康點，那麼每周只要去健身房三四次即可，每次來個三四十分鐘的高刺激強度鍛鍊就一定 會有效果。