在我們生活中
有很多不起眼的習慣
看起來是在放鬆
但其實正在偷走你的健康
比如關燈玩手機、蹺二郎腿
吃完午飯就睡覺
怎麼做才能在得到放鬆的同時
還有利於我們的身體健康呢？
一起來看
1
關燈玩手機
輕則視疲勞，重則青光眼
不少人在睡前，或者早上醒來後，都會玩一會兒手機，並且是在黑暗的、不開燈的環境下，這種看似放鬆的行為，其實正在悄悄傷害你的健康。
關燈後，手機螢幕的光亮更加刺眼，眼睛容易感到疲勞，患近視風險會增加。
此外，長期在昏暗燈光下側躺著看手機，由於兩眼與螢幕距離不等，屈光狀態有別，可能導致雙眼近視程度不同。而如果是在黑暗的環境里玩手機，瞳孔會長時間放大，眼內液體循環會因此堵塞，急性閉角型青光眼就有可能找上門了，而青光眼可致盲。
睡前、醒來時忍不住玩手機
注意這3點
- 選擇合適的環境：不論是睡前玩手機，還是早上起來玩手機，都應該打開燈，避免處於黑暗。可以使用亮度較低的照明燈，並把手機亮度調低一些，以柔和不刺眼為宜，手機設置大小合適的字體以及不刺眼的背景顏色。
- 不要側躺著看手機：否則既傷害眼睛也傷害頸椎。應保持坐姿，以水平角度看手機，讓眼睛處於比較鬆弛的狀態。看手機的距離，一般50厘米左右為宜。
- 儘量控制手機使用時間：睡前玩手機的時間太長，不僅傷害眼睛，還會影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠。在使用手機20分鐘後，就需要讓眼睛休息一下，也可以嘗試增加眨眼頻率，促進淚液分泌。
2
吃完午飯就睡覺
影響消化
不少人在吃完午飯後，都會感到睏倦，就想趕緊去睡個午覺，好好休息一下，但這個習慣其實對健康不利。
午飯後，胃內食物較多，腸胃蠕動加強，血液循環加快。如果此時立刻午睡，容易導致腸胃蠕動減慢，不能使食物被充分消化吸收，影響消化。
這樣午睡更健康
- 飯後半小時再午睡，並且午飯不要吃得太飽，以免因消化不良而引起胃部不適。
- 最佳的午睡時長是20～30分鐘，有助於減緩心率，對心臟有保護作用。
- 午睡時間不宜過晚，超過15:00就不要再午睡了，以免影響晚上的睡眠。
3
蹺二郎腿
對骨骼健康很不友好
不少人在坐著的時候，都喜歡蹺二郎腿，覺得這樣坐著更舒服，還能緩解足底緊張的肌肉。但如果長期蹺二郎腿，可能會傷害你骨骼的健康。
在蹺二郎腿時，人容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均，時間一長，可能會損傷腰椎和脊柱的健康。
而髖關節與膝關節，長時間保持扭曲的狀態，會增加關節內部結構的壓力，損傷髖關節和膝關節。對軟骨結構已經有不同程度退化的中老年人來說，還會增加患骨關節炎的風險。
蹺二郎腿時，腿部靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，會增加下肢患靜脈曲張的風險。
忍不住蹺二郎腿時記住這3點
- 不超過15分鐘：每次蹺二郎腿的時間不宜過長，最好不要超過15分鐘。
- 常起來活動：很多人蹺二郎腿的動作，已經養成了習慣，所以建議蹺二郎腿時，要注意兩腿交替，儘量不要長時間偏向某一側，蹺一會兒就起來活動一下。
- 放鬆緊張的肌群：很多人習慣蹺二郎腿，是因為其肌肉已經失衡，身體「需要」通過蹺二郎腿來支撐失衡。因此，需要對這些緊張的肌肉進行放鬆，恢復身體平衡。日常生活中，我們可以通過按摩和揉壓等方式，對緊張的肌肉進行放鬆。
來源：CCTV生活圈