在瑜伽練習初期，對於體式不是太了解，很多學員都是一味的模仿教練的動作，而自己做的對不對也不知道，有的自己在家練習的更是一錯再錯，快來對比一下，看看你有沒有中招。
1、牛面式
上方手肘指向天花板
肩胛骨內收，肩膀下沉
2、山式變體
膝蓋骨上提，脊柱延伸
收腹收肋
3、站立前屈式
大腿延展拉伸，臀部在腳踝正上方
脊柱延展，脖子放鬆
4、上犬式
腳背下壓使腿上抬，肩胛骨靠攏
胸腔打開，肩膀遠離耳朵
5、低弓步變體
前方腿膝蓋要在腳踝正上方
腹部內收，脊柱延展
6、坐姿脊柱扭轉
左腿大腳趾踩地，手肘與膝蓋互抵
左手壓地面幫助脊柱延展
7、手杖式
雙腳併攏，大腿下壓
會陰頭頂一條線
8、交叉平衡式一
後方腿伸直，腹部與肋骨收緊
肩膀在手腕正上方，肩膀遠離耳朵
9、交叉平衡式二
臀部在膝蓋正上方，髖部中正
肩膀在手腕正上方，胸腔展開