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減肥=減脂，不等於減重。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。那麼，肥胖的人，怎麼才能減掉多餘脂肪，成功瘦下來，降低發胖幾率呢？牢記4個燃脂法則：
法則1、科學健身，循序漸進提升訓練強度
健身鍛鍊可以提升卡路里消耗，促進脂肪分解。但是，對於新手來說，健身是一件需要循序漸進的過程，如果你一開始就選擇大強度訓練，這樣是很難堅持下來的，也容易出現排斥健身的心理。
我們要根據自己的體能情況，選擇適合自己的運動方式，比如慢跑結合快走、健身操、桌球、騎行之類的運動開始，堅持1-2個月後體能耐力有所提升，再嘗試其他高強度訓練，這樣可以保持燃脂效率，避免減肥陷入瓶頸期。
法則2、科學飲食，合理控制卡路里範圍
減肥不是讓你過度節食，而是要健康飲食，合理控制卡路里攝入，才能健康的瘦下來，降低反彈幾率。
我們要保證每天的卡路里攝入大於基礎代謝值，同時又要低於身體總代謝值，建議你每天的熱量攝入比平時少攝入400-500大卡即可。
建議，你用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量、高脂肪、高糖分食物，這樣自然能保證食物攝入量，減緩飢餓感的出現，有效提升降低卡路里攝入。
法則3、規律作息，保證充足睡眠
睡眠作息會影響一個人的身體機能跟精神狀態，一個總是熬夜晚睡、睡眠不足的人，瘦素分泌會下降，身體代謝水平也會下降，發胖幾率也會上升。
而保證早睡，不熬夜不過勞，堅持每天睡足8小時的人，瘦素分泌會提升，身體代謝會更旺盛，減肥效率也會提升。
法則4、保持耐心，堅持足夠的時間
減肥不是一件今天努力明天就能見效的事情，只有保持足夠耐心，堅持足夠時間，你才能感受到身材的蛻變。
減肥需要堅持2-3個月以上，放慢減重速度，提升減肥質量，做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率，瘦下來後身材不容易反彈。