找工作受打擊時，最怕陷入完全地自我否定，或完全向外推卸責任。前者讓你陷入情緒內耗，後者讓你找不到方向。春招面試遭受打擊，肯定會很難受，覺得情緒受挫。我們在面對挫敗的時候，往往會用以下兩種錯誤的模式，來逃避低落沮喪的負面情緒。
感興趣的一起看下去吧~
一、全部外歸因
「春招面試失敗，都是公司不長眼，不懂得欣賞人才」
一部分人，面臨面試失敗時，喜歡將其推卸給公司，認為是公司的問題。這種將責任全部交給他人承擔的方式，是一種外歸因方式。這可以避免我們的自尊受損，承受更多的負面情緒。面試失敗本身就足夠痛苦了，外歸因可以避免我們出現自責、愧疚的感受，以及認為自己不夠好的想法。
但同時，外歸因的方式可能會影響我們發現自身問題、做出改變。例如，可能我們的專業能力或面試技巧存在問題，向外推卸責任，可能讓我們忽略了自身需要成長的地方。
二、全部內歸因
還有一些人，面試失敗時，容易進行內歸因，即瘋狂尋找自身問題甚至自我懲罰。這是因為自我懲罰可以降低自己的罪惡感。
記得在本科春招面試時，一個同學每天都在不停地說自己大學四年不努力，有時候甚至連飯都不吃。這樣的自我批評與懲罰，也許可以讓他降低一些內心的愧疚。但這樣的自我攻擊，讓他那段時間的精神狀態特別差，每天晚上失眠，去面試的時候眼睛都睜不開，無精打采的。向內歸因，尋找面試失敗的原因重要，你需要藉此來提升與改變，進而提升面試成功率。
但如果你每天腦子都在想，自己這有問題，哪裡沒做好，那很可能你會陷入情緒內耗，白白消耗能量，根本沒精力去做出改變了。
三、面對春招面試失敗的正確做法
研究發現，在遭遇打擊與失敗時，能快速調節情緒、自我總結，順利度過低谷期的方式是：面對不可改變的問題採取外歸因，可以改變的問題採取自我反思的內歸因。
具體怎麼做呢？提供一個特別簡單的方法：用小本本記錄下你的情緒與想法。
a.在情緒上給自己安慰與共情
你可以把自己的情緒寫下來，比如 「面試失敗了，我好難過，我好沮喪」、「啊啊啊啊，我想哭，嗚嗚嗚嗚」........
接著你可以運用第三視角，想像經歷面試打擊的這個人是自己的朋友，你會怎麼跟他說呢？
「難過沮喪就難過一會吧，我也會如此」「沒關係，每個人都會遭遇失敗，這很正常」「面試失敗了，但你也可以獲得一些相關經驗」
相較於別人的安慰，你自己更知道，你真正需要的安慰是什麼。
b.進行有效反思
在進行思考時，有些人可能會進入 「我不好」、「我不努力」這類評判性內耗中，而其屬於無效思考。我們可以通過寫在小本本上的方式，來選取有效思考，在上面記錄下能夠解決問題的建設性內容：
面試失敗的原因：面試的時候我穿著不夠正式，表達能力有待提升，XX部分的專業內容我需要再改善。
具體該如何改變：去借套正式的西服，面試前準備提問再詳細些，再翻翻課本學學這部分的內容。
通過對情緒和想法的記錄，可以避免讓思考僅僅停留在頭腦里，亂成一鍋粥。這樣既可以避免加劇負面情緒，也可以更有效地發現問題，從而做出改變。
在成長過程中，我們每個人都總會遭遇這樣的打擊、那樣的挫敗，這很正常。無論任何原因，請允許自己好好的低落、沮喪與難過，想哭的話就找個合適的地方哭一場；然後跳出自我否定與攻擊，試著從客觀角度，找到失敗的原因（自己與環境的原因），接著努力去改變。接納承認情緒，接著努力改變，相信一切打擊都會過去的，你一定會迎來屬於自己的成功。
最後，祝願所有在努力的人能通過面試，找到理想滿意的工作。