如果說哪個詞最能代表身材焦慮，那一定是—— 「微胖」。
嘗試著悅納自己，扭轉 「傳統 審美」，卻又時不時就動起減肥的念頭， 期待體重秤數字下降帶來的安全感，過得十分 「擰巴」。
但其實大部分 「微胖」朋友隱隱的焦慮並不必要，因為她們本身根本不需要減肥——
明明基數並不大，只是因為拜拜肉、小肚腩、小粗腿，顯得鬆鬆垮垮……身上軟綿綿的肉，看著比真實體重胖了不少，「被迫」加入減肥的隊伍……
比起費盡心思讓體重秤上的數字下降，悅納自己身上的肉肉， 通過鍛鍊讓它們更加緊緻，才是健康的塑形方式。
圖片來源：站酷海洛
可伏地挺身、舉鐵這些傳統的塑形訓練對大部分上肢力量比較薄弱的女生來說並不友好。
很多時候就是機械地完成一個又一個的動作， 仿佛毫無感情的托舉機器。 如果感受不到運動的樂趣，靠毅力硬撐，放棄是遲早的事。
圖片來源：艱難的實拍
今天就給大家推薦一種好玩、好學又有效的塑形訓練， 和拜拜肉、大象腿說拜拜，輕鬆打造纖細手臂、修長美腿、緊實小蠻腰…… 在視覺上顯瘦 10 斤！
普拉提 + 芭蕾
塑形也能變得輕鬆有趣
國外很早就流行的塑形訓練—— Barre（芭杆）訓練結合了普拉提和芭蕾，把運動變得像舞蹈一樣，動作優雅無比，能精準訓練到深層小肌群，塑形效果極佳。
只不過在訓練過程中要以芭杆為輔具，在強度和空間上都有很高的要求，不完全適合我們。
圖片來源：站酷海洛
為了讓更多人能體驗到這種不一樣的塑形訓練，全國十佳健身操培訓導師、CBBA 中國健美協會專家講師盧昆， 重新打造了更適合中國人體質的 In-Barre 塑形訓練。
不需要芭杆，對空間沒有要求，也不需舞蹈基礎，而是通過結合芭蕾基本元素的精準動作達到塑形效果。
比如站好芭蕾的一腳位「兩腳外開，腳跟相接成橫線」，能立馬感受到臀部收緊的動作。光看文字感受不深，來，大家直接體驗一下：
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這一次，我們對 In-Barre 再次加以編排和升級，將芭蕾和普拉提結合，和盧昆老師聯合打造了《全身緊緻塑形課》。
誰說塑形就是單調無味的舉鐵呢？
芭蕾針對小肌群訓練，打造與芭蕾舞者一樣纖長體型的同時，修煉優雅氣質。
普拉提刺激深層肌肉群，精準發力，此外課程還包含了很多有氧運動，讓大家一邊減脂，一邊塑形。
相信一定有小夥伴看到「芭蕾」2 個字就心裡發怵，擔心自己沒有舞蹈或運動基礎，不會練對不對？
別擔心，在課程正式上線前，我們辦公室的小姐姐專門體驗了下，就算沒有運動和舞蹈基礎，連貫練習這些塑形動作也沒有什麼難度。
圖片來源：自己拍的
不用辛苦跑健身房，打開手機就能練！
現在，為了更好地激勵大家，加入丁香媽媽會員，免費學！
《全身緊緻塑形課》
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局部雕刻 + 全身塑形
從手臂到全身，真正穿衣顯瘦
塑形不是一蹴而就的事，需要循序漸進練習。
課程會先帶你練好手臂、肩背、腿部，增強腰腹臀的核心力量，用 4 周時間建立塑形的正確節奏，讓體能逐步適應。
拜拜肉、圓肩、小肚子、大腿粗、梨型身材……你可以選擇自己最關心的部位或最明顯的問題先做針對性塑形。
每次 30～40 分鐘，每周 3 ～4 次 即可。
等達到自己預期目標後，說不定你會對自己的體型提出更高的要求：咦，胳膊細了，肚子還能再小一點，臀部還能再翹一點……
抓緊時間邁出第一步，開始全身整合訓練，打造緊緻體型！
查看具體訓練方案
無需運動和舞蹈基礎
講解詳細，輕鬆跟練
科班醫學出身的盧昆老師格外注重運動安全和健康，這幾年他一直 堅持把醫學（Medicine）、健身（Fitness）和舞蹈（Dance）做融合，並形成自己的 MFD 運動理念。
這一理念也用到了《全身緊緻塑形課》上，除了幫大家實現塑形效果，還要讓大家在訓練過程中避免運動損傷，安全健康地變美。
M：享受運動快樂的同時，不再運動損傷
每個訓練我們都設計了「講解版」和「跟練版」 2 種視頻。
在講解版視頻中，盧昆老師 會詳細講解每個動作會練到我們哪塊肌肉，練對的感受是怎樣的，對一些專業術語增加了圖示幫助大家更好理解。
理解基礎理論知識，也能很好地運用到其它運動中。
考慮到每個人的體能情況都不一樣，在跟練版視頻中，我們專門設置了2 個動作難度 ：
如果你有一定的運動基礎，可以跟著盧昆老師練標準或更高階的動作；
如果在訓練過程中感覺自己體能跟不上，可以立馬選擇跟後面的健身老師練退階動作。
F： 高效運動形式組合，精準有效塑形
課程中還有一定的有氧訓練，減脂塑形的同時增強心肺功能。
一個額外的收穫就是：提升體能以後，以後如果我們再練其它運動，也能很好地堅持下來。
D：音樂、舞蹈與運動結合，快樂塑形
每個訓練視頻都配備了有節奏的音樂， 視頻一打開，家裡瞬間變身為「健身房」，運動氛圍別提有多好～
在音樂的帶動下，想不跟著動都難。
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全套訓練方案都準備好了
私教一對一講解，訓練循序漸進
一提到運動，很多小夥伴的狀態就是：和運動之間永遠隔著一個「收藏夾」的距離。
為了讓大家更有動力動起來，我們精心設計好了一整套訓練方案。
普拉提 + 芭蕾，有氧與塑形的結合，減脂的同時，讓身體更勻稱纖長，真正穿衣顯瘦！
如果你是塑形新手，可以先跟著講解版視頻學習：盧昆老師 在旁邊講解，模特老師帶練，學習的同時完整跟練所有動作。
就像私教在身邊 1 對 1 指導，不用擔心自己沒有舞蹈和運動基礎練不對，用錯力。
熟悉動作並等體能適應後，就可以進行覆蓋全身的塑形訓練，或對自己最關心的部位進行局部打造，在 60 天訓練 40 天根本不是什麼難事。
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以上這些課程，只是丁香媽媽優質課程中的一部分，經過 5 年多的積累，我們目前已經有 150 多門專欄課程，覆蓋了從備孕、懷孕到寶寶 3 歲的所有孕育場景。
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專家打造，持續上新
會員推出後，有些准爸媽留言說很心動，但是擔心 一年看不了幾節課程，或者不知道要重點學習哪些課程。
其實這些都不用擔心！丁香媽媽的課程都是精簡、提煉過的，很多課程每天聽 20 分鐘，一周多就能學完，每段音頻都有文字版，如果跳過音頻只看文字，這個速度會更快。
而且從備孕、孕期，到寶寶 0 ～1 歲、1 ～2 歲、2 ～3 歲的不同階段， 我們都為你定製了專屬的階段重點和選課指南，確保大家選課不糾結。
比如如果你在孕期，該階段的重點就是孕前檢查、飲食營養、生活習慣調整和新生兒護理知識的提前學習等，那麼我們推薦你在這個階段學習的必修課就是《孕期全攻略》、《新手爸媽一站式孕育指南》和《孕期營養課》等；
而 到了寶寶出生的頭一年，吃飯和睡眠是頭等大事，我們推薦你學習《新手爸媽必備寶典》，媽媽自己還可以學習《坐月子全攻略》、《產後私處恢復》等等，跟著學，順利度過產褥期。
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策劃製作
監製：女俠
排版：iyue