如何控制食慾，提升減肥速度？幾個秘訣學習一下

原標題：如何控制食慾，提升減肥速度？幾個秘訣學習一下

減肥的人，如何控制食慾，戒掉卡路里攝入，提升減肥速度？幾個秘訣學習一下：

1、吃飯的時候，先吃一小碗高纖維蔬菜，再吃其他食物跟主食，可以降低食慾；

2、飯後不要喝湯，不要吃水果，避免胃容量被撐大；

3、放慢吃飯速度，學會細嚼慢咽，一頓飯20分鐘可以及時接收飽腹感，控制進食量；

4、按時吃三餐，這樣其他時間才不會飢腸轆轆，有效避開各種零食、下午茶；

5、早點睡覺，不要熬夜，這樣可以避開宵夜，還能保住充足的睡眠，規律早睡可以抑制皮質醇，促進瘦素分泌，有效降低進食慾望；

6、早餐吃點粗糧，可以開啟身體代謝。粗糧在腸胃停留時間比較長，升糖水平也慢，可以降低暴食幾率。早餐可以選擇吃2片全麥麵包，喝杯豆漿，讓你工作效率更高。