春天氣候多變，人的情緒波動較快，容易干擾人體固有的生理功能；加之氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，如自身適應能力差，導致體內外失去平衡，就容易誘發失眠。春季如何保持好睡眠？廣州市中醫醫院同德圍分院腦病科陳秀慧主任中醫師、林振坤主治中醫師給大家支招，並開出助眠食療方。
保持好睡眠，這幾招幫到你
中醫認為，肝屬木，與春令升發之陽氣相應，如果不注意情志調攝，出現情志不遂、肝氣抑鬱、上擾心神，就會引起失眠。
還有很多人愛吃辛辣食物，人體內的 「火氣」增大，使得身體燥熱，神經過於興奮，也容易導致睡眠不好。尤其過了零點之後，若此時還不就寢，人體陽氣升發，就會更加難以入睡。
如何在春季保持好睡眠？
首先，要保證入睡時間，養成晚上10點前上床睡覺的好習慣；睡覺前思想放鬆，不要過飢或過飽；睡前可用熱水泡腳，不要躺在床上做其他事情，為順利入睡做好準備，否則容易造成睡眠質量下降。
其次，失眠患者要學會自我調控好情緒，遇到不愉快的事要平衡心理，及時宣洩；適當運動，舒緩緊張情緒，有助於儘快進入甜蜜夢鄉。
此外，可多食一些富含血清素的食物，如蘋果、香蕉，還可以在臨睡前喝一杯熱牛奶，或者是喝一小杯糖水，有助於促進和改善睡眠效果。
中醫食療助力好睡眠
陳秀慧、林振坤推薦了幾個中醫食療方，失眠的朋友可以根據自己不同的體質選用。
1.合歡金針菜解郁湯
材料：金針菜30克，紅棗6個，豬瘦肉150克，合歡皮15克，茯苓15克，鬱金10克，浮小麥30克，百合15克，生薑3片。
做法：紅棗去核，干金針菜泡水後擠干，各食材洗凈一起下瓦煲，加水2500ml（約10碗水），武火煲沸後，改文火煲2小時，下鹽調味便可。可供3~4人食用。
功效：可解郁忘憂、寧心安神，適合抑鬱類型的人群應用。
2.靈芝棗仁桂圓老鴨湯
材料：老鴨1隻，豬瘦肉100克，靈芝20克，棗仁、夜交藤、合歡皮各10克，桂圓肉20克，生薑3片。
做法：全部藥材洗凈，浸泡；老鴨去髒雜、尾部，洗凈切塊焯水，與其他食材一起放進瓦煲內，加清水2500ml（約10碗水），武火煲沸後，改文火煲2小時，下鹽調味便可。可供3~4人食用。
功效：養陰益氣、安神定驚，適合於氣陰兩虛、心血不足的失眠，尤其是中老年人和女士。
3.茵陳茯神老鴨湯
材料：老鴨一隻，茵陳30克，茯神30克，沙參15克，陳皮10克。
做法：老鴨去髒雜、尾部，洗凈切大塊，放進加有陳皮（5克）的沸水中焯水，撈出沖洗血沫；其餘食材洗凈，與老鴨一起放入瓦煲，加水2500ml（約10碗水），武火煲沸後，改文火煲2小時，加入適量鹽即可。可供3~4人食用。
功效：清肝化痰、寧心安神，適合於心肝火旺、痰熱內擾的失眠。